Аппетиту помогает:

1. Подсчет ккал. Когда глазами съел бы весь торт – достаточно узнать, сколько в нем энергии, и желание уменьшается раз в 10–15!

2. Насладиться маленьким кусочком вожделенного продукта.

3. Отвлечься, занявшись любимым делом (см. Круг удовольствий).

4. Подышать – попить – покурить – пожевать жвачку (надолго не помогает).

5. Перечитать и сочинить новые цели снижения веса.

6. Пожевать вкусность и выплюнуть на правую ладошку, внимательно изучая, во что она превратилась и вспоминая мешочек.

7. Шутливо «поговорить» со своим аппетитом, придумав ему внешность, имя (только не вслух!).

8. Проанализировать аппетит. Что делал(а)? О чем думал(а)?Что чувствовал(а)? Чего на самом деле хотелось в момент, когда пришел аппетит?

Последний способ самый трудоемкий, но и самый волшебный. Именно он позволяет в течение короткого времени «вылечиться» от зависимости от еды!

Доктор Елена Б.:

– Здравствуйте! Срывов в нашей программе нет! Хотя как специалист я за срыв считаю: если вы едите меньше четырех раз в день, если вы голодаете, едите меньше нижней границы, устраиваете себе «разгрузочные дни» – самонаказание, нагружаетесь физическими нагрузками. Вы думаете, стройные не переедают?! Еще как! Тссссс… Поведение зависимого человека: если переел сегодня, то все зря – буду переедать каждый день. Поведение человека свободного и стройного: переел сегодня – завтра новый день! Я проживу его как стройная и красивая! Так что, я желаю вам удачи!

День 189. День благодарности!

У меня такое ощущение, что я уменьшилась в объемах! А привес? Благодарю свой организм за него!

Вечер. Устала на работе.

Насчет привеса я абсолютно не беспокоюсь. Сегодня начались КД, вот и все.

Немного удручает другое. Постоянно хочется плакать, срываюсь из-за ерунды, противоречу сама себе, и, что интересно, одновременно хочется лопать все подряд, и в то же время ничего не хочется. Заблудилась я и впадаю в крайности. То смеюсь, то плачу. Вообще, решила сегодня никаких решений не принимать. Во-первых, из-за усталости, во-вторых, из-за плохого самочувствия. Буду плыть по течению. Ну, постараюсь просто переждать хотя бы сегодняшний день.

А так хорошо утро начиналось. Да и сейчас тоже вроде ничего, даже подарки себе любимой купила в «Европейском». Пару маечек на лето, пока маловаты, одна даже откровенно мала. Обе очень симпатичные, и обе оранжево-красного цвета – класс! Цвет одинаковый, но они все равно разные. Вот потянуло меня сегодня на яркое.

В любом случае постараюсь быть послушной девочкой и не забывать главного – что и зачем я сейчас делаю. Чего и вам желаю. Я вас всех очень люблю!

Вес (в кг): 106,7.

Рацион (в ккал): 1143,3.

ИМТ: 37,36.

Светлана:

– Надь, ты знаешь, у меня вес стоит, а объемы уходят и кожа подтянулась хорошо. Организьма – она умная!

Марина:

– Сегодня тоже думала, что у меня отвес будет, чувствовала легкость. Но увы… Может, организм просто водичку нужную ему начинает удерживать? Ну, это мы все проходили. Подождем! Тем более в компании единомышленников не так скучно.

День 190. Победа!

Добрейшее утро! Девочки, спасибо вам за поддержку!

Моя организьма не перестает меня удивлять. Встала на весы и была несказанно обрадована тем, что увидела. У меня КД, и тут такое счастье свалилось – минус 700 г.

Итак, что этому способствовало:

1. То, что они все-таки начались. Задержка жидкости, наверно, происходит непосредственно перед КД.

2. 2. Активный во всех смыслах вчерашний рабочий день.

2. Подарки! Ну, конечно же, моя организьма их очень любит. И тут же реагирует, любимая моя, отзывчивая организьма!

3. Захотелось вечером сладкого. Удовлетворила! Две конфеты на ночь, и организьма ушла баиньки довольная и счастливая.

Вывод: надо удовлетворять желания организма, тем более в такие дни. Но все в меру, конечно же. Тогда и жора не будет, и все будут жить в мире и гармонии.

Дефчонки! Не воюйте со своим организмом! Призываю вас – любите его, одаривайте, хвалите, он же самый-самый лучший на планете Земля!

Вес (в кг): 106.

Рацион (в ккал): 674,2.

ИМТ: 37,11.

Ирина:

– Вот и я так решила – давать то, что просит. Да и в Центре примерно то же самое мне ответили на контрольке. Хочешь тайну?

«Вы в такие дни превращаетесь в ребенка. Ну, и дайте, если очень просит и ничем уже отвлечь нельзя».

Конечно, плитка шоколада у меня – это уже лишку было. Но зато все нытье быстро закончилось.

Вера:

– Какая же ты умничка! Сколько в твоих записях оптимизма, радости, энергии. От каждого поста солнышком светит! Счастья, тебе, и удачи огромной-преогромной.

Маша:

– Вот именно этому мне и нужно научиться – не воевать с организмом. Стараюсь!

День 193. Победа! Доброе утро всем!

У меня уже вошло в привычку засыпать и просыпаться, представляя себя в том весе, к которому я стремлюсь, то есть стройной, подтянутой. Уххх! Такая симпатяшка! И вот, просыпаюсь сегодня, и снова с этими мыслями, и показалось, что всю ночь видела сны, в которых я постройневшая. Это так приятно, хотя я и не помню, о чем они. Когда проходила мимо зеркала в прихожей, остановилась, улыбнулась своему отражению и сказала: «Доброе утро, красавица!» Это очень полезное занятие по утрам.

Девочки, а вы так делаете? Прошу вас, не забывайте хвалить себя, улыбаться себе, ведь от этого где-то в области солнечного сплетения появляется ощущение, что там распускается самый прекрасный цветок на свете! Он самый яркий, согретый теплыми лучами июньского солнышка, самый нежный и в то же время самый сильный, он благоухает, он приносит чувство гармонии, счастья, уверенности в том, что я все-все смогу!

Девчонки, обратите внимание на свои ощущения и мысли по утрам. Это бывает просто великолепно!

Вес (в кг): 104,9.

Рацион (в ккал): 919,74.

ИМТ: 36,73.

Катя:

– У меня сегодня были мысли: «Ууу… утро… я так спать хочу». Ирина:

– С новой циферкой тебя! Совсем скоро распрощаешься с ярко выраженным ожирением.

Анжела:

– А я люблю теперь с утра просыпаться, потому что впереди взвешивание – очень приятная процедура, хоть иногда и неожиданная, но никогда не оставляющая равнодушной. Либо вдохновляющая, как веселая музыка, либо отрезвляющая, как холодный душ, либо успокаивающая, как капли пустырника.

Александра:

– Добрый день, прелестница! Бабочка моих очей! Вспомнила, что я делала утром перед зеркалом. Ага. Придирчиво осматривала себя. Как в передаче «Суд идет!» Дааа, разница есть… Будем работать дальше.

Со всем моим расположением и добрыми пожеланиями!

Инна:

– Ну, вот, видишь как все хорошо, а то фиксация, фиксация… Рано еще об остановках думать! Ты меня по весу скоро догонишь и перегонишь, молодчинка, так держать!

22:13. Две маленьких победы за один вечер.

Была сегодня на работе. Так вот, бегу по парковке к машине и сталкиваюсь со знакомым. Картина была – закачаешься! Мужчинка явно испытал культурно-половой шок и тут же начал, того… ну, в штабеля укладываться. Я лицезрела просто бурю эмоций в его глазах. Вспомнила, он раньше всегда называл меня солнышком. Когда я его спросила, почему он сказал, что от меня, от моего взгляда исходит сияние, глаза светятся, и волосы цвета светлого золота!