Чакра 4. Сидя со скрещенными ногами, возьмите руки в замок, на уровне сердца, локти расставьте в стороны. На каждый вдох и выдох качайте локтями, растягивая замок. Повторите несколько раз. Отдохните минуту.

Повторите то же самое сидя на коленях, это поднимет энергию выше.

Чакра 5. Сидя со скрещенными ногами, крепко возьмитесь за колени. Локти держите прямыми. Выгибайте верхнюю часть позвоночника — на вдох вперед, на выдох назад. Повторите несколько раз. Отдохните.

Теперь разрабатывайте позвоночник, поднимая плечи на вдохе и опуская их на выдохе. Вдохните и замрите на пятнадцать секунд с поднятыми плечами. Отдохните.

Повторите упражнение, сидя на коленях.

Чакра 6. Сидя со скрещенными ногами, возьмите руки в замок на уровне горла. Вдохните; задержите дыхание, затем сокращайте мышцы брюшной полости и сфинктеры (круговые мышцы, сжимающие половой орган).

Повторите то же самое, сидя на коленях.

Чакра 7. Сядьте скрестив ноги, руки вытяните над головой. Переплетите пальцы рук, направив вверх указательные пальцы. Вдохните, втягивая живот в области пупка, и произнесите: «Сат». Выдыхая, расслабьте живот и произнесите: «Нам». Повторяйте несколько минут с частым дыханием. Затем вдохните и выдавливайте энергию от основания позвоночника к макушке головы, сжимая сфинктеры и мышцы живота. Задержите дыхание. Выдыхайте, сохраняя все мышцы сжатыми. Расслабьтесь. Отдохните. Если вас не устраивает «Сат нам», используйте другую мантру.

Повторите, сидя на коленях. Отдохните.

Чакра 7. — другая поза. Сядьте скрестив ноги. Соедините руки над головой, вверх ладонями, пальцы и кисти держите прямыми. Быстро и коротко дышите носом — «скребите» дыханием по верхней части горла в течение одной минуты. Вдохните; задержав дыхание, шестнадцать раз втяните и растяните живот. Выдохните, расслабьтесь. Повторите два или три раза. Отдохните.

Для вибрационного очищения и раскрытия восьмой чакры я написал молитвенную музыку. Стихи были написаны мною давно. Песня называется «Сказка о коте ученом». Вместе с учениками йоги я пою эту песню перед вечерней медитацией под гитару. В этом упражнении также раскрываются шестая и седьмая чакры. Вы это почувствуете в виде силового давления энергии, бьющей сверху.

Сказка о коте ученом

Однажды ночью на рыбалке

Дремал я, лежа на спине —

Зеленоглазые русалки

Хвостами били по Луне.

Мне песни девы распевали,

Потом ушли по ветвям в мглу,

Лишь сучья, как пути русальи,

Вели к центральному стволу.

Висели травы, словно сети,

Хлестали ветви, но я шел

Туда, где в сплющенном рассвете

Пробил дорогу черный ствол.

Я по нему спустился в темень,

И в темени продолжил путь:

Там мертвым — просыпаться время,

А всем живым — пора уснуть!

И я глаза открыл случайно —

Сто ведьм увидел я тогда:

Они ногами мяли в чане,

Как виноград, мои года.

Я крикнул: «Чертовое семя,

Я уличил вас в колдовстве!»

И тут меня хмельное время

Ударило по голове.

Из-под земли явилась фея,

Рукой взмахнула, а потом

Заколдовала: «Ерус — Ферус!

Отныне будешь ты — котом!

Ты будешь сказки петь у дуба.

Вновь человеком станешь ты,

Коль поцелует тебя в губы

Царевна дивной красоты!»

Качнулся космос невысокий,

Я полетел издалека

Туда, где режет об осоки

Река бока и облака…

Теперь я кот. Судьбу ругая,

Златую цепь я волочу.

Пойду налево — песнь слагаю,

Направо — сказку бормочу.

Послушать притчи, сказки, оды

Из века в век ко мне в кусты

И ведьмы с лешиями ходят,

И девы дивной красоты…

Медитация на цвет и дыхание для заряда ауры

Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину плеч, медленно сгибайте и выпрямляйте колени. На выдохе опуститесь вниз, на вдохе поднимитесь. Старайтесь присесть до уровня колен, расслабьте руки. Спину держите прямо, не наклоняйтесь. Пусть нижняя часть таза немного выступает вперед.

Теперь вытяните перед собой руки ладонями вниз. Добавьте к предыдущему движению круговые вращения руками. Двигаясь вверх, полностью выпрямляйте руки. На верхней точке движения руки, обращенные ладонями вниз, подтягиваются к телу, приседая, вы опускаете их вниз. На нижней точке движения снова выпрямляйте руки (рис. 9-4).

Добавьте к этому упражнению визуализацию. Через руки и ноги вдыхайте цвета из земли, всем телом вдыхайте их из окружающей вас атмосферы. На выдохе излучайте цвета. Дышите каждым цветом несколько раз.

Начните с красного. Приседая, вдыхайте красный цвет. Наблюдайте, как весь шар вашей ауры становится красным. Достигнув верхней точки и начиная двигаться вниз, выдыхайте красный. Попробуйте еще раз. Может ли глаз вашего ума ясно различить красный цвет? Если нет, повторяйте упражнение, пока не достигнете этого. Чаще всего бывает трудно визуализировать те цвета, которых недостает вашему энергетическому полю. И снова, как в предыдущем упражнении, просто наблюдайте за выдыхаемым цветом, не контролируя его. Когда он станет ярким и чистым, переходите к следующему цвету.

Теперь, двигаясь вверх, вдыхайте оранжевый. Пусть он входит из земли в ваши ноги и руки, из окружающей атмосферы — во все ваше тело. Если вам трудно визуализировать цвет, возьмите его образец. Снова повторите упражнение с оранжевым.

Продолжайте визуализировать цвета в следующей последовательности: желтый, зеленый, синий, фиолетовый, белый. Прежде чем переходить к очередному цвету, убедитесь, что вся яйцевидная форма вашей ауры наполнилась предыдущим цветом. Эти цвета благоприятны для всех чакр. Если вы хотите внести в свою ауру еще более высокие вибрации, продолжайте упражнение со следующими цветами: серебряным, золотым, платиновым и кристальным; затем в обратной последовательности возвратитесь до белого. Все цвета второй группы должны иметь качество опала.

Уделите медитации еще десять-пятнадцать минут. Сядьте удобно, чтобы спина была прямой.

Сосредоточение

Для успокоения ума в медитации можно использовать мантру АУМ. Сосредоточьте свое сознание на мантре. Если ум начинает блуждать, просто возвращайте его к мантре.

Вместо мантры можно использовать обычный отсчет до десяти. Считайте: на вдохе — один, на выдохе — два, на вдохе — три, на выдохе — четыре и т. д. До десяти. Но при этом каждый раз, когда ум начинает блуждать и возникает мысль о чем-то не относящемся к отсчету, вы должны вернуться обратно и снова начать с единицы. Такая медитация дает возможность доподлинно узнать, насколько неустойчив наш ум! Очень немногие люди способны с первой попытки добраться до десяти.