• Находясь в любых позициях стрелковой изготовки, при перемещениях и переносе оружия, стрелок удерживает оружие с наименьшими колебаниями на небольшой точке (примерно 2 мм) на фоне какого-либо предмета; на базовых этапах подготовки предмет должен оставаться неподвижным, на продвинутых этапах – двигаться.

• При тренировке без оружия можно удерживать большой палец в районе точки на стене, стоя на дистанции 2,5–3 м от стены. Для тренировки мышечной чувствительности рекомендуется кратковременно закрывать глаза на 3–4 секунды или более долгое время.

• Упражнение выполняется стоя, оружие находится в руках на боевом взводе, под углом 45 градусов по отношению к полу (земле). Руки с оружием поднимаются на линию выстрела, производится выстрел по мишени, далее руки с оружием опускаются вниз, при этом не превышается безопасный угол удержания оружия и так далее. Сначала несколько выстрелов производится с визуальным контролем, затем глаза закрываются и стрельба выполняется на основе мышечной памяти.

Методически при выполнении тактических оружейных и стрелковых комплексов для формирования мышечно-суставного каркаса и мышечной устойчивости используется статическая и динамическая нагрузка.

С т а т и ч е с к а я  н а г р у з к а, или изометрические силовые упражнения, выполняемые в комплексе с правильным дыханием, развивает специальную мышечную силу, тем самым подготавливает мышцы к мгновенному переходу из неподвижного состояния в динамическое состояние.

Упражнения.

• Статические положения с физической нагрузкой, способствующие укреплению сухожильного аппарата.

• Удержание оружия на линии прицеливания длительное время.

• Удержание оружия одной рукой на линии прицеливания.

Д и н а м и ч е с к а я  н а г р у з к а – стабилизация базовых положений длительное время для закрепления единообразного биомеханического стереотипа при работе с огнестрельным оружием.

Упражнения.

Многократное выполнение выхватывания оружия из кобуры с выходом в стрелковые позиции и выведением пистолета на линию прицеливания (500 выхватываний каждой рукой). Рекомендуется использование макетов огнестрельного оружия, тяжелее в 2–3 раза настоящего служебного оружия.

Тренировка мышечной устойчивости с учетом физиологии человека

Для того чтобы сделать выстрел, стрелку необходимо, удерживая оружие, прицелиться в цель и нажать на спусковой крючок. Эти три элемента по-разному поддаются тренировке.

Если иметь в виду физиологию человека, то прицеливание практически не тренируемо. Остроту зрения улучшить можно лишь незначительно в течение нескольких лет упорных тренировок. Время реакции при нажиме на спусковой крючок также практически не тренируемо. Обычное время реакции у людей 0,2–0,3 секунды. Сколько бы ни тренировался человек, практически невозможно добиться реакции за 0,1 секунды. И последний из трех элементов – это удержание оружия. Именно этот элемент стрельбы можно совершенствовать. Мышцы, удерживающие оружие, наиболее поддаются тренировке. Во время тренировок улучшается тонкая мышечная координация, что приводит к улучшению устойчивости, а устойчивость уже облегчает достижение точных результатов при стрельбе.

Для лучшего понимания механизма улучшения мышечной устойчивости рассмотрим этот вопрос также с точки зрения физиологии. Устойчивость в основном обеспечивается благодаря мышцам, удерживающим оружие, и коры головного мозга, которая управляет этими мышцами.

Процесс тренировки заключается в том, чтобы сигналы, которые генерируются в коре головного мозга, были ровными по частоте и амплитуде. Чем более ровными и стабильными будут сигналы, тем более устойчиво удастся удерживать оружие и сохранять равновесие при смене стрелковых положений и перемещениях.

Тренировка мышечной устойчивости наиболее эффективной будет в случае концентрации внимания на мышечных ощущениях. Сделать это, конечно, непросто. Наше внимание почти всегда стремится перейти на прицеливание. Это связано с тем, что человек наибольшую часть информации об окружающем мире получает посредством глаз, поэтому и наше внимание в большей степени сосредоточено на зрительном восприятии.

Наиболее простое решение – это давно известная тренировка по белому листу и тренировка с закрытыми глазами. Но для того чтобы получить стабильное улучшение мышечной устойчивости, потребуются многократные систематические тренировки.

Отдельно хотелось бы сказать об ухудшении устойчивости. Чаще всего это наблюдается при долгих перерывах в тренировках, а также при перетренировке. В обоих случаях причина ухудшения устойчивости одна и та же. При перерывах в тренировке стрелок просто забывает те тонкие мышечные ощущения, которые позволяли ему устойчиво удерживать оружие, а при перетренировках в мышечную модель выстрела добавляются дефекты, которые не позволяют посылать точные сигналы к мышцам.

Поэтому если вы вынуждены длительное время не тренироваться, то довольно долго можно сохранить необходимую форму, если не забывать мышечные ощущения. Для этого можно практиковать идеомоторную тренировку – мысленно представлять с закрытыми глазами свои мышечные ощущения в стрелковых положениях, мысленно воспроизводить изученные приемы и действия с оружием, проделывать это в течение 25–30 минут ежедневно.

Как уже было сказано, во время производства выстрела стрелок концентрирует внимание на трех элементах: прицеливании, нажиме пальцем на спуск и удержании оружия. Как известно из физиологии и психологии, человек не может одновременно эффективно концентрировать свое внимание на нескольких действиях одновременно. Успешно можно контролировать один элемент, несколько хуже – два и совершенно не эффективно контролировать три и более элементов. Но при стрельбе необходимо контролировать именно три элемента.

У д е р ж а н и е  о р у ж и я.  Данный элемент всегда приоритетный. Удерживать оружие необходимо перед выстрелом, в момент выстрела и после выстрела.

П р и ц е л и в а н и е  и  н а ж а т и е  н а  с п у с к.  Эти два элемента чаще всего вызывают споры и разногласия. Ответ на вопрос, какой из этих элементов более приоритетный, дает физиология. При концентрации внимания на мышцах-исполнителях (рабочий палец) время реакции составляет в среднем 0,2 секунды, а при концентрации внимания на сенсорных системах (прицеливании) время реакции – 0,3 секунды.

(В свое время в одном из подразделений с участием подготовленных сотрудников, обладавших хорошей реакцией, проводился эксперимент, суть которого заключалась в следующем. На экране монитора был циферблат, по кругу которого бегал светящийся зайчик. Требовалось кнопкой остановить этот зайчик строго на отметке «12 часов».

Вот какими оказались результаты: 10–15 попаданий из 100 при концентрации внимания на экране монитора; 25–35 попаданий из 100 при концентрации на нажиме пальцем.

Данный эксперимент практически показывает, что действия по обработке спускового крючка всегда будут более важны, чем прицеливание.)

Из сказанного выше можно сделать вывод, что на учебно-практических занятиях во время выполнения выстрела внимание должно акцентироваться на удержании оружия и нажатии на спуск (действии по обработке спускового крючка), а прицеливание находиться под пассивным контролем.

1.2. Закономерности совершенствования функциональных систем организма и профессиональной работоспособности сотрудников на учебно-практических занятиях под воздействием физической и психологической нагрузки.

Под воздействием физической тренировки происходят изменения в функциональных системах организма. При выполнении сотрудником дозированной штатной работы реакция его организма меньше выражена. Это проявляется в более экономном расходе энергии, меньшей частоте пульса и менее напряженном легочном дыхании, более быстром восстановлении. Тренированный сотрудник способен выполнить больший объем работы, предельной по нагрузке. Частота пульса тренированного человека может достигать 200 и более ударов в минуту, легочная вентиляция – 150–200 л/мин, кислородный долг – 18–20 литров.