Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.
Развитие быстроты двигательной реакции
Двигательная реакция в ходе осуществления профессиональной деятельности – это ответ на внезапно появляющийся сигнал опасности посредством определенных движений или действий. Различают время реакции организма на внешние раздражители и время ответной адекватной реакции. Но поскольку может быть не один раздражитель, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, соответственно одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение для осуществления сотрудниками их профессиональной деятельности. В ходе решения профессиональных задач возникают ситуации, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал опасности с минимальной задержкой времени. В условиях огневого контакта, поединка с вооруженным преступником одно или несколько одновременных или последовательных действий противника могут потребовать мгновенной реакции – защиты, ухода с места возможного поражения или от удара, захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию и т. д.
В простой двигательной реакции выделяют два основных компонента.
1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой реакции практически не поддается тренировке, не связано с профессиональным ростом и не может приниматься за характеристику быстроты человека.
2. Моторный, за счет совершенствования которого в основном и добиваются сокращение времени реагирования.
Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты – выполнение различных скоростных упражнений улучшает быстроту простой реакции. Сотрудник, быстро реагирующий в одних ситуациях, будет быстро реагировать и в других ситуациях.
При выполнении работы со значительным мышечным напряжением у хорошо тренированных сотрудников наблюдается сокращение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата.
После интенсивной кратковременной мышечной работы может наблюдаться сокращение времени реакции за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС. Такое состояние, как правило, сопровождается нарушением тонких двигательных дифференцировок, из-за чего снижается эффективность выполняемой работы.
Для осуществления профессиональной деятельности не возникает необходимости в специальной тренировке быстроты простой двигательной реакции. Для ее совершенствования бывает достаточно того улучшения времени реакции, которое, путем переноса, обеспечивает выполнение скоростных упражнений. Особую ценность в этом отношении представляют подвижные и спортивные игры.
В профессиональной деятельности чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо:
– адекватно оценить ситуацию;
– принять необходимое двигательное решение;
– оптимально выполнить это решение.
Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента.
Чем менее трудным и более заученным является само выполняемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, и тем короче реакция и быстрее ответное действие. Отрабатывая технику профессиональных действий в различных ситуациях, максимально приближенных к реальным, можно решить проблему ускорения оценки ситуации и принятия решения.
Гипоксия, а также сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к увеличению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.
Сложные реакции на движущийся объект более характерны для сотрудников, деятельность которых связана с применением огнестрельного оружия в сложных оперативно-боевых ситуациях. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0 секунды. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 секунды. Следовательно, основное значение для быстроты реагирования имеют способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции. На это и должна быть направлена тренировка.
Для тренировки используют упражнения в реакции на движущийся объект. В тех случаях, когда объект зафиксирован взглядом уже до начала движения, время реагирования существенно уменьшается. Тренировочные требования к стрелковым упражнениям и комплексам должны постоянно усложняться за счет:
– постепенного увеличения скорости перемещения;
– внезапности появления объекта;
– сокращения дистанции реагирования.
Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием быстроты реагирования.
Для развития быстроты реакции на движущийся объект можно практиковать подвижные игры с небольшим мячом и спортивные игры, но основными средствами тренировки все-таки являются специфичные упражнения, разработанные в соответствии с конкретным видом профессиональной деятельности. Соответственно, необходимо выполнение стрелковых упражнений и тактических комплексов на специализированных площадках, в тактических городках и с использованием мультимедийного интерактивного тира для моделирования ситуаций, максимально приближенных к реальным.
Развитие и совершенствование реакции выбора связано с принятием необходимого двигательного решения, выбранного из нескольких возможных вариантов. Сложность осуществления реакции выбора зависит от разнообразия сценариев возможного изменения ситуации. При тренировке реакции выбора необходимо постепенно увеличивать число возможных вариантов изменения ситуации.
В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвидения ситуации. Такое предвидение событий и опережение действий противника объясняется тем, что тренированный и опытный сотрудник специального подразделения реагирует не только на само движение или действие, но и на подготовку к нему.
Возможно это потому, что в каждом движении есть две фазы: во-первых, позотоническая фаза, которая выражается в изменении позы и перераспределении мышечного тонуса нападающим; во-вторых, моторная фаза, или собственно движение.
Опытные мастера умеют реагировать уже на первую, подготовительную фазу движения противника. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции во время боевых единоборств, то есть тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты.
Для совершенствования фактора предвидения ситуации сначала необходимо учиться реагировать на сознательно замедленную первую подготовительную фазу движения и далее постепенно тренировать выполнение стрелкового упражнения максимально быстро.
Основы развития скоростных способностей
Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия противника, для осуществления профессиональной деятельности немаловажное значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий – перемещений с огнестрельным оружием, изменений положения тела, атак и защит в ходе поединка и др.
Максимальная скорость движений, которую может проявить сотрудник специального подразделения, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: скоростной силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.
Скоростные способности человека в любом виде профессиональной деятельности очень специфичны, и прямого переноса общих координативных и скоростных качеств в несхожих двигательных комплексах, как правило, не наблюдается. Если необходимо повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то тренируют преимущественно скорость выполнения именно этих действий, включая в систематическую отработку подводящие и сопутствующие специальные динамические двигательные комплексы.
