5. Вращение на кресле, в положении сидя при разных положением головы 1,5–2 минуты (с закрытыми глазами), с последующим выполнением простых движений или профессиональных оружейных комплексов.

6. Выполнение упражнений с использованием батута.

Комплекс упражнений на батуте

• Ходьба по сетке вперед, назад, 3–4 раза по продольной оси батута.

• Передвижение по сетке прыжками вперед, назад, 15–20 прыжков.

• Покачивание на месте без отрыва от сетки, 10–12 покачиваний.

• Покачивание на месте с отрывом от сетки,

10—12 раз.

• Прыжки с поворотом на 180°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки с поворотом на 360°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки в сед, 15–20 раз.

• Падение на спину согнувшись с последующим вставанием на ноги, 20 раз.

Основная задача заключительной части – обеспечить переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов.

Содержание заключительной части учебных занятий составляют упражнения невысокой интенсивности: плавное и медленное выполнение тактических оружейных комплексов, а также дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и релаксационные упражнения. В наиболее простом варианте это может быть медленный бег трусцой на 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление.

Физическая подготовка стрелка имеет профессионально-прикладную направленность, поэтому построение учебных занятий будет существенно отличаться от спортивной тренировки.

Характерными чертами процесса физической подготовки сотрудников являются следующие.

1. Выраженная общеподготовительная направленность и комплексное применение средств тренировки.

2. Плавная динамика тренировочных нагрузок в годичных и многолетних циклах по сравнению со спортивной тренировкой.

3. Отсутствие четких критериев обще– и специально-подготовительных этапов.

4. Отсутствие этапов или периодов участия в соревнованиях.

5. Отсутствие выраженной фазовости развития спортивной формы.

Отдельно можно выделить контрольные занятия или контрольное тестирование. Они предназначены для этапного контроля уровня технической и физической подготовленности сотрудников.

Управление тренировочным процессом учебно-практических занятий и внесение необходимых корректировок возможно при анализе и оценке следующей информации:

• количественный и качественный показатель испытанных физических нагрузок;

• показатель изменения уровня развития двигательных качеств;

• степень овладения техникой движений;

• функциональное состояние организма;

• общая работоспособность.

Определяемые критерии

I. Общие показатели (профессиональная пригодность).

I. Ф и з и ч е с к о е  р а з в и т и е:

A) силовые показатели; Б) скорость движений;

B) координация движений;

Г) физическая работоспособность (уровень функциональной подготовленности или функциональной выносливости).

II. Специальные показатели (виды деятельности, характерные для экстремальных ситуаций):

1. С и л о в а я  в ы н о с л и в о с т ь.

2. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я  в ы н о с л и в о с т ь.

3. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я  п о д г о т о в к а.

Определение силовых показателей

Тест № 1.

Контрольные упражнения направлены на оценку развития силы, скоростных мышечных возможностей, силовой выносливости.

Отжимания.

Вариант 1.

1. Выполнение отжиманий; количество раз с учетом времени.

30 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение отжиманий; количество раз без учета времени.

А) отжимания в упоре на руках (на кулаках), касаясь пола грудью.

Б) отжимания на одной руке, касаясь пола плечом.

Приседания.

Вариант 1.

1. Выполнение стандартных приседаний; количество раз с учетом времени.

30 раз = 30 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение приседаний на одной ноге; количество раз с учетом /без учета времени.

А) попеременные приседания на правой и левой ноге, без учета времени.

Б) попеременные приседания на правой и левой ноге, с учетом времени.

Упражнения для оценки развития мышц брюшного пресса.

Вариант 1.

1. Выполнение складываний; количество раз с учетом времени.

20 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Подъем ног из положения виса на перекладине, с учетом времени/без учета времени.

А) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, без учета времени.

Б) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, с учетом времени.

Подтягивания.

1. Выполнение подтягиваний на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени /без учета времени.

А) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, без учета времени.

Б) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени.

Определение скоростных качеств и скоростной выносливости

Тест № 1.

Упражнение «Челночный бег». Дистанция 200 м (10 х 20 м; 5 х 40 м.) Выполнение:

1) без оружия;

2) с оружием (удержание оружия одной/двумя руками); четыре варианта переноса оружия:

A) ствол вверх; Б) ствол вниз;

B) ствол вперед, оружие удерживается у грудины;

Г) ствол вперед, оружие удерживается на вытянутых руках.

Тест № 2.

Если при осуществлении пешего эскорта возникает экстремальная ситуация, то личный охранник обязан максимально быстро вывести охраняемое лицо с линии выстрела. Один из оптимальных способов сделать это – оттолкнуть его в сторону за укрытие или в сторону напарника под его функциональное/физическое прикрытие. Защитные действия личного охранника ограничены жесткими временными рамками. Хорошо подготовленный стрелок на дистанции до 10 м в среднем затрачивает от 0,8–1,0 до 1,2 секунды на проведение точной стрельбы после выведения оружия на линию выстрела, при этом за это время отстреливает 8 патронов. Поэтому время выполнения данного тестирующего упражнения – не больше 1 секунды.

Тест № 3.

К другим упражнениям, относящимся к технологии выведения охраняемого лица с линии выстрела и из зоны поражения, является рывок груза весом 50 кг (или напарника) с земли и перенос его на дистанцию 20 м.

И. П. – Стоя, груз (или напарник) лежит на полу.

Время выполнения не должно превышать 10 секунд.

Тест № 4.

Упражнение «Крест», или «четыре стороны».

И. П. – Стойка, ноги на ширине плеч, оружие в кобуре. По команде выхватить оружие, привести его в боевое положение; одновременно вывести с линии атаки представляемое охраняемое лицо или напарника; осуществить контроль обстановки; убрать оружие в кобуру; принять исходное положение.