Представляй, как с каждым вдохом ты наполняешься праной – жизненной энергией, которую вбираешь в себя каждой клеточкой вместе с солнечным светом, дуновением ветра, влагой дождя и теплом, исходящим от земли. На выдохе прочувствуй, как тело полностью очищается и из каждый поры, клеточки и всех твоих систем уходят блоки, зажимы – все то, что уже не нужно твоему телу и сознанию, в том числе разные энергетические загрязнения. Они стекают в землю и растворяются. Проводи их взглядом или выводи из тела на уровне ощущений.
Отдавай земле все ненужное, то, что устарело и от чего ты готова избавиться. Просто знай, что земля забирает это, чтобы переработать и создать из этого новую жизнь. Сделай несколько дыхательных циклов, очищая разные слои: физический, ментальный, духовный… Ощути, как твое тело расцветает, наполняясь энергией жизни. При этом не задерживай дыхание и не форсируй его, не останавливайся, дыши глубоко и размеренно, как будто качаясь на волнах, которые набегают на берег и снова откатываются в море. Ты непременно найдешь свой ритм.
Это естественно и безопасно – дышать, просто доверься своему телу и позволь ему самостоятельно замедлиться через слияние дыхания и телесного освобождения. Возможно, у тебя закружится голова или захочется зевнуть, это нормально. Так высвобождается «застрявшая» энергия и открываются энергоканалы. Просто проживай процесс, идя все глубже в свое расслабление. Можно дышать через нос, а можно вдыхать носом, а выдыхать ртом – это так называемое женское дыхание. Я люблю звучать на выдохе и называю это «звуком уставшей женщины», он похож на вздох или мягкое всхлипывание.
Конечно, в медитации тебе будут приходить различные мысли и отвлекать от тела и процесса погружения. Не переживай, это естественная реакция, ведь нашему уму нужна пища, поэтому не стоит останавливать ментальный поток (да это и невозможно), просто перенаправляй его в тело или на дыхание. Раз за разом, терпеливо. Ты можешь представить, что твои мысли – это облака, которые плывут по небу. Позволь им проплывать мимо, не цепляйся за них, не «распаковывай» эти мыслеформы, чтобы посмотреть, а что же внутри, ведь это просто облака. Они движутся нескончаемым потоком и не имеют к тебе сейчас никакого отношения, ведь облака ограничены, а ты бесконечна, ты – это небо, ты – это солнце, ты – это чистое сияние, и тебе нет дела до маленьких тучек и праздных мыслей. Поэтому снова и снова погружайся в тело, соединяйся со своим дыханием. Медитация случается сама. Ее невозможно делать, можно лишь создать для нее фон.
Когда почувствуешь удовлетворение своим уровнем спокойствия, пригласи себя в интересное путешествие по телу. Глубокий медленный вдох… и расслабляющий выдох… Ощути, как расслабляется лицо и ты перестаешь хмуриться, разглаживаются веки, расслабляются челюсть, скулы, губы, язык. Расслабляй шею и горло, при этом, освобождаясь, завибрирует твой голос. Прислушайся: может быть, ты почувствуешь глубинное звучание или захочется издать какой-то звук или пропеть мелодию. Не сдерживай то, что поднимается на поверхность. Звучи.
Освобождай свои плечи, будто сбрасывая с них всю усталость прошедшего дня и груз забот. Отпускай предплечья, локти, запястья, кисти, ладони. Еле заметно пошевели пальчиками рук и оставь их отдыхать. Почувствуй, как расслабление струится по рукам до самых кончиков пальцев, проникает в каждую пору и клеточку. Расслабляй свою грудь, дай больше места легким, чтобы дыхание стало свободным. Почувствуй легкость и воздушность.
Расслабляй живот и чувствуй, как вместе с этим отступают страхи и напряжение, ведь мы, женщины, воспринимаем все очень эмоционально, держим в себе, и это копится внутри живота и в солнечном сплетении в виде спазмов. Возможно, ты даже почувствуешь, как у тебя сводит желудок или пресс, и в этом случае аккуратно расслабляй эту область, словно очищая ее потоком своего дыхания. Расслабляй также все внутренние органы – желудок, печень, почки – с глубокой признательностью за их слаженную работу без выходных и перерывов, а также все прочие органы, ведь им тоже нужен отдых.
Расслабь спину и почувствуй, как это приятно – снова расправить крылья, приобрести осанку королевы. Попробуй разжать место между лопатками, широкие мышцы спины и поясницу, вытягивай голову из «панциря», устремляясь макушкой в небо. Прямо сейчас весь твой позвоночник растягивается, освобождается и энергия начинает беспрепятственно течь от копчика до самой макушки, насыщая тело, обновляя нервную систему и наполняя чакры – энергетические центры, расположенные вдоль позвоночного столба. Энергия зарождается у основания позвоночника и по мере освобождения центров поднимается к сердцу и выше.
Снова глубокий вдох… и с выдохом расслабляй низ живота, таз, матку, мышцы промежности, ягодицы. Много напряжения и боли копится в этой области, в том числе неприязнь к телу, отрицание своей женской природы и обиды на мужчин. Сейчас ты можешь разом отпустить все это. Чувствуй, как дальше это расслабление разливается по бедрам, как расслабляются колени, голени, щиколотки и стопы. Отпускай все зажимы в ногах, расслабь их до самых кончиков пальцев и наслаждайся ощущением невесомости, которое приходит по мере того, как все напряжение уходит вниз… вниз… в землю.
По невидимым корням оно струится темным потоком в лоно земли, оставляя твое тело очищенным, освобожденным, легким, и тебе комфортно и удобно пребывать в нем, чувствовать его очертания, форму в тотальном принятии и благодарности.
Снова сделай глубокий вдох… Почувствуй, как дышит каждая пора твоей кожи. И постепенно иди дальше и ощущай, как границы твоего тела незаметно растворяются, как будто ты начинаешь перемешиваться с молекулами воздуха, который тебя окружает, с предметами, которые находятся в этой комнате. Через какое-то время ты и вовсе перестанешь чувствовать границы тела, и вот уже точно не определить, где оно начинается и где заканчивается. Просто ты присутствуешь во всем, и все присутствует в тебе. Ты неотделимая частица всего, что тебя окружает, этого огромного макрокосма. Ты растворяешься, исчезаешь, и остается лишь твое ясное сознание – чувство присутствия, чувство Я… Я есть. Даже не здесь и сейчас, а просто: Я есть, Я существую. Это осознание твоей самости, долгожданное присутствие и пробуждение, так ощущается та бессмертная часть тебя, которая всегда была, есть и будет. Ты можешь пребывать с этим Я только после того, как тело полностью расслабилось.
Теперь объедини эти два ощущения. Почувствуй, как оживает твое тело, становится теплым и уютным домом для души, а душа оберегает, хранит и ценит тело. Удели практике еще несколько минут, пребывая в этом сладком чувстве небытия и в то же время тотального присутствия в своем центре наблюдения, в своем Я, в своей самости. Чувствуй только всеохватную легкость, принятие, чудо своего существования, полностью свободного от любых оков. И когда будешь готова, можешь медленно вернуть внимание в здесь и сейчас, сохранив ощущение целостности. Можешь мягко прогладить свое тело руками – от плеч по животу, по бедрам и ногам. Прогладь поясницу и грудь, ощупай лицо или взъерошь свои волосы, словно ты заново знакомишься с телом с огромной любовью, уважением и благоговением. И после того как ты снова воссоединишься со своей оболочкой, внутренне поблагодари себя за проделанную работу и, конечно же, скажи спасибо своему телу за то, что оно все это время служит тебе верой и правдой, заботится о твоей душе и состоянии.
Работа со страхами
Когда мы максимально расслаблены и уязвимы, мы готовы к работе с собой. Сознание расширяется, и мы становимся способны воспринять новое, но вместе с этим на поверхность начинают подниматься и отрицательные состояния и программы. Словно открываются шлюзы, и поток наших идей, эмоций, запросов, чувств начинает изливаться внутри и делает возможной духовную работу. Здесь и хорошее, и плохое. И первое, что мы встречаем при знакомстве с собой, – это темные реки страхов.
