Как сидеть. Если вы работаете в офисе, стул, на котором вы сидите, имеет большое значение – и не только во время беременности! Поскольку ваш вес увеличивается и перераспределяется, вам нужно сиденье, которое можно регулировать по высоте и наклону. Если вам нужна дополнительная амортизация или поддержка спины, найдите или купите небольшую подушку, предназначенную для поддержки нижней части спины. Подобную подушку также можно положить на сиденье автомобиля – это облегчит длительные поездки на работу. Полезно иметь подставку для ног или коробку, чтобы снимать нагрузку со спины. Это также снижает вероятность развития варикозного расширения вен или тромбов в венах ног и уменьшает отек стоп и щиколоток.
Как стоять. Во время беременности ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить лучшее кровообращение. Если вы слишком долго стоите, происходит прилив крови к ногам, что может привести к боли в ногах и даже к головокружению. Длительное пребывание стоя также может перегружать спину. Если вы работаете стоя, ставьте одну ногу на ящик или низкий табурет, чтобы снять нагрузку со спины и уменьшить застой крови. Время от времени меняйте ноги и делайте частые перерывы в течение дня. Помогает также носить компрессионные гольфы и выбирать обувь на низком широком каблуке, а не на высоком каблуке или плоской подошве.
Наклон и подъем. Беременные женщины, как правило, не могут поднимать такой же вес, как до беременности. Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, соблюдайте правильную технику наклона и подъема. Кроме того, не вставайте на стремянки или табуреты, чтобы куда-то дотянуться: из-за изменившегося баланса вы можете потерять равновесие и упасть. Если у вас есть дети старшего возраста, которые весят более 12–15 кг, вам лучше не поднимать и не носить их во второй половине беременности. Начните отказываться от этого на раннем этапе беременности, чтобы облегчить своим детям привыкание.
Избегайте вредных веществ. Вещества, которые, как известно, вредны для развивающегося плода, – это свинец, ртуть, ионизирующее (рентгеновское) излучение и лекарства от рака. К счастью, известно, что факторы окружающей среды вызывают мало врожденных дефектов. Из небольшого процента врожденных дефектов, вероятно, вызванных воздействием вредных веществ, большинство связаны с алкоголем, табаком или наркотиками, употребляемыми во время беременности. Тем не менее, избегайте контакта с известными или предполагаемыми вредными веществами.
Путешествуйте с умом
Вы можете опасаться, что беременность помешает путешествиям или летнему отпуску, но переживать не стоит. Как правило, путешествовать во время беременности безопасно, если у вас хорошее здоровье и вы соблюдаете основные меры предосторожности. Лучшее время для путешествий – второй триместр, когда у вас, вероятно, прошла утренняя тошнота и ваше тело приспособилось к вынашиванию ребенка. К третьему триместру вам может быть труднее передвигаться. Однако если у вас есть проблемы со здоровьем, например заболевания сердца или неудачные беременности в анамнезе, врач может посоветовать вам оставаться поближе к дому, чтобы иметь доступ к скорой медицинской помощи.
При подготовке к путешествию узнайте, какая медицинская помощь будет доступна в пункте назначения. Хотя у большинства беременных женщин нет таких осложнений, которые приводят к госпитализации или досрочным родам, лучше заранее подумать о возможном страховом покрытии и социальной поддержке во время путешествия. Также узнайте, насколько распространены в месте вашего назначения заразные болезни и легко ли там найти безопасные продукты питания. При выборе способа передвижения учитывайте, сколько времени вам потребуется на дорогу. Как правило, чем меньше, тем лучше, но понятно, что важны также стоимость и другие факторы.
Путешествие самолетом
Путешествие самолетом обычно считается безопасным для женщин со здоровой беременностью. Тем не менее, лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем бронировать билеты. И обратите внимание на то, что у многих авиакомпаний есть ограничения на полеты после 36 недель беременности. Пониженное давление воздуха во время полета может немного уменьшить количество кислорода в вашей крови, но вряд ли это вызовет проблемы, если вы в остальном здоровы. Точно так же радиационное облучение от сканеров в аэропортах или при перелетах на большой высоте не считается проблемой для большинства путешественников. Если вы часто летаете, возможно, вам придется ограничить часы полета во время беременности.
Морские путешествия
Корабли и круизные лайнеры так же безопасны для беременных женщин, как и другие виды путешествий, и на многих судах есть медпункты. Убедитесь, что на вашем корабле постоянно находится врач или медсестра. Также проверьте, есть ли на вашем маршруте города с медицинскими учреждениями, где могут оказать неотложную помощь при каких-либо осложнениях. Большинство круизных лайнеров принимают женщин до 24 недель беременности.
Имейте в виду, что движение корабля может усилить тошноту и рвоту. Кроме того, будьте осторожны при ходьбе по скользкой палубе корабля. Если вы опасаетесь морской болезни, возьмите с собой несколько браслетов от укачивания. Это повязки, которые нужно носить на запястье и которые используют акупрессуру, чтобы предотвратить расстройство желудка.
Путешествия на машине
Путешествуя на машине, всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Травма будущей мамы – самая частая причина гибели плода. Если вы путешествуете на машине на дальние расстояния, регулярно останавливайтесь, чтобы размяться. По возможности избегайте пребывания в сидячем положении более двух часов за один раз и проводите в автомобиле меньше шести часов в день. Прогулка в течение нескольких минут каждые пару часов предотвратит застой крови в ногах. Это снижает риск образования тромбов.
НАПРАВЛЕНИЯ, КОТОРЫХ ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ
Планируя путешествия во время беременности, учитывайте свое состояние. Жаркий и влажный климат может не подойти, если вам трудно защититься от перегрева. Путешествие в горы, где снижен уровень кислорода, может сопровождаться проблемами с дыханием. Это вредно для вас и ребенка. Если поездка потребует от вас много ходить и стоять, лучше подумайте дважды. Помните, что ныряние с аквалангом, катание на обычных или водных лыжах, скалолазание и верховая езда не рекомендуются на протяжении большей части беременности.
Вы также должны учитывать риски, посещая места, где можно легко заразиться опасными вирусами или болезнями, передающимися через пищу или воду. Для путешествия в эти регионы часто требуется ряд прививок. Если вы отправляетесь в страну с высоким уровнем риска, перед отъездом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы
Когда вы беременны, у вас возникают всевозможные вопросы о вещах, которые раньше, вероятно, никогда не приходили вам в голову. Можно ли красить волосы? Как насчет того, чтобы посидеть в горячей ванне? Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы.
Я споткнулась и упала. Нужно ли мне обратиться к врачу? Легко запаниковать, если вы упадете во время беременности, но ваше тело приспособлено для защиты развивающегося ребенка. Травма должна быть достаточно сильной и серьезно навредить вам, прежде чем она нанесет прямой вред вашему ребенку. Стенки вашей матки представляют собой толстые, сильные мышцы, которые охраняют безопасность вашего ребенка. Амниотическая жидкость также служит подушкой. Приблизительно после 23 недель беременности прямой удар в живот может вызвать осложнения и требует внимания.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:
• ваше падение привело к боли, кровотечению или вы получили прямой удар в живот;
• у вас вагинальное кровотечение или подтекание амниотической жидкости;
• вы ощущаете сильную боль или повышенную чувствительность в области брюшной полости, матки или таза;
