Что следует учесть. 35 лет часто рассматривается как критический возраст, когда речь идет о беременности. Хотя биологические часы – это жизненный факт, в 35-летнем возрасте нет ничего пугающего. Это просто возраст, в котором определенные факторы становятся достойными обсуждения. Например:

Беременность может занять больше времени. Вы родились с ограниченным количеством яйцеклеток. После того как вам исполнится 30 лет, качество и количество яйцеклеток может ухудшиться – овуляция может происходить реже даже при регулярных менструациях и яйцеклетки не так легко оплодотворяются. Значит ли это, что вы не сможете забеременеть? Конечно нет. Но наступление беременности менее вероятно, и это может просто занять больше времени. Если вам от 35 до 40 лет, и вы не можете забеременеть в течение шести месяцев или у вас нерегулярные месячные, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Он может предложить тестирование на фертильность. После 40 лет стоит сразу же обсудить ситуацию с врачом и пройти тестирование.

Более вероятна многоплодная беременность. Вероятность рождения близнецов увеличивается с возрастом. Использование вспомогательных репродуктивных технологий, таких как экстракорпоральное оплодотворение, также играет здесь свою роль. Поскольку эти процедуры обычно усиливают овуляцию, они, скорее всего, приведут к двойне или другим множественным плодам.

Увеличивается риск гестационного диабета. Этот тип диабета возникает только во время беременности и чаще встречается у женщин старшего возраста. Необходимо жестко контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и здорового образа жизни. Иногда также необходимы лекарства. При отсутствии лечения гестационный диабет может привести к тому, что ребенок вырастет слишком большим, что увеличит риск во время родов. У ребенка могут возникнуть скачки уровня сахара в крови уже после рождения.

Шансы на кесарево сечение увеличиваются. Пожилые матери во время беременности чаще страдают от осложнений, которые могут привести к родам с помощью кесарева сечения.

Возрастает риск хромосомных аномалий. У детей, рожденных матерями старшего возраста, выше риск определенных хромосомных отклонений, таких как синдром Дауна. Дети пожилых отцов также чаще рождаются с этими аномалиями.

Риск выкидыша выше. Риск выкидыша увеличивается с возрастом, отчасти из-за более высокой вероятности хромосомных аномалий, достигая 20 % в возрасте 35 лет, 40 % в возрасте 40 лет и 80 % в возрасте 45 лет.

Что надо делать. Путь к здоровой беременности для женщин старше 35 лет такой же, как и для более молодых женщин. Чтобы снизить риск осложнений и обеспечить здоровую беременность в более старшем возрасте:

• Регулярно проходите осмотр. Обращайтесь к своему врачу до зачатия, а также во время беременности.

• Ведите здоровый образ жизни. Придерживайтесь диеты, оставайтесь физически активными и стремитесь к правильному набору веса во время беременности.

• Избегайте опасных веществ, включая алкоголь, табак, наркотики и даже некоторые рецептурные лекарства.

• Узнайте больше о пренатальном тестировании. Спросите своего врача о преимуществах и недостатках каждого теста. Хотя большинство пренатальных тестов просто подтверждают, что ребенок здоров, их результаты могут предупредить вас о некоторых других особенностях.

Рождение ребенка – отличный повод пересмотреть свой образ жизни. Беременность дает многим женщинам мотивацию хорошо питаться, больше заниматься спортом и минимизировать вредные привычки. И если вы сделаете здоровый образ жизни своим приоритетом сейчас, вам будет гораздо легче поддерживать его после рождения ребенка. Эта глава покажет, как сделать лучший выбор для вас и будущего ребенка во время беременности.

Во время беременности вы будете есть за двоих (вы и ваш ребенок). Но не думайте, что нужно съедать в два раза больше. На самом деле до второго триместра вам не нужны ежедневные дополнительные калории. Но точно нужна пища в два раза полезнее. Если ваша диета не так совершенна и вы склонны пропускать приемы пищи или питаться однообразно, начните вносить изменения прямо сейчас. Правильное питание помогает создать идеальные условия для раннего развития плода. Во время беременности вам также потребуется больше определенных питательных веществ. Не волнуйтесь! Питаться правильно не означает есть без всякого удовольствия и сидеть на строгой диете. Для правильного питания просто необходимо наслаждаться разнообразной пищей.

Основные принципы. По правде говоря, не существует волшебной формулы здорового питания для беременных. Но основные принципы здорового питания, рекомендуемые всем, применимы и к беременным женщинам. Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Выбирайте нежирные белковые и нежирные молочные продукты, придерживайтесь разнообразия. Если вы сможете применить эти ключевые принципы, вы и ваш ребенок получите сбалансированный рацион.

Разнообразная еда на завтрак, обед и ужин и полезные перекусы, если вы вдруг проголодались, – хороший способ получить необходимые питательные вещества. Если вы беременны двойней или тройней, вам, вероятно, потребуется больше питательных веществ и калорий.

Продукты, которых следует избегать. Есть определенные продукты, которых лучше избегать из-за риска для здоровья вашего ребенка. Вероятность серьезных осложнений мала, но лучше перестраховаться.

Морепродукты с высоким содержанием ртути. Морепродукты являются хорошим источником белка и железа; жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих видах рыбы, полезны для развития мозга плода. Однако в некоторых морепродуктах содержится потенциально опасное количество ртути, которое может повредить развивающуюся нервную систему ребенка. Это свойственно таким рыбам, как рыба-меч, акула, королевская макрель и малакант.

Не полностью приготовленные мясо, птица и яйца. Если вы едите полусырую пищу, то можете отравиться, вне зависимости от того, беременны вы или нет. Но поскольку беременность вызывает изменения в иммунной системе, вы можете заболеть тяжелее, чем небеременная женщина. Хотя такие случаи и редки, ваш ребенок тоже может заболеть. Чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения, полностью готовьте все мясо и птицу перед их употреблением. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что оно готово. Готовьте яйца, пока желток и белок не станут твердыми, и избегайте продуктов из сырых или полуготовых яиц. Сырые яйца могут быть заражены бактериями сальмонеллы.

Сырые, не полностью приготовленные или зараженные морепродукты. Также лучше избегать сырой рыбы и моллюсков, таких как устрицы и венерки, и сырокопченой рыбы, такой как лосось. Если вы едите рыбу из местных водоемов, обратите внимание на соответствующие рекомендации санитарных служб, особенно если вас беспокоит загрязнение воды.

Переработанное мясо. Мясо может быть заражено во время производства, особенно если оно подвергается интенсивной обработке. Нарезанные мясные деликатесы, вареная колбаса, салями и хот-доги могут быть источником редкой, но потенциально серьезной болезни пищевого происхождения – листериоза. Бактерии листерии могут размножаться в холоде, например в холодильнике, но не переносят жару. Убедитесь, что мясные продукты были хорошо прогреты или приготовлены на пару непосредственно перед подачей на стол.

Непастеризованные продукты. Нежирные молочные продукты – полезная составляющая вашего рациона, но избегайте всего, что содержит непастеризованное молоко, потому что его употребление может привести к заболеваниям пищевого происхождения, включая листериоз. Держитесь подальше от мягких сыров, если только на них не указано, что они сделаны из пастеризованного молока. Также не пейте непастеризованный сок.