Наутро муж, проспав, выбежал на работу, дожевывая бутерброд, на ходу пытаясь попасть в рукав куртки. Лариса, выпроводив детей в школу, стала одеваться. Открыв шкаф, грустно окинула взглядом содержимое. Руки медленно перебирали лен, шерсть, шелк, вызывая цветные воспоминания: «Голубое я не смогла одеть пять лет назад, серое уже как три года. А это белое только раз и одела – на годовщину свадьбы. Ладно, одену бордовое и слегка подтяну пояском».

Она быстро заполнила судочек оладками с яблочным джемом, взяла сумочку и тоже вышла на работу.

– Лариса, что это ты? – удивились коллеги. – Ты же сегодня выходная!

– А, точно, – растерянно улыбнулась Лара, – совсем забыла, что Петр Петрович отпустил меня вчера. Ну, ничего, как раз полакомитесь оладками. И джем потрясающий, только на выходных свекровь передала. Это из своих яблок, вкуснотища!

– Да, так бывает, – отозвалась добродушная толстушка Таня, – я вот вчера в магазине за рыбу расплатилась и пошла. Хорошо, продавщица стала кричать вдогонку, чтобы сдачу забрала. А то бы так и подарила приличную сумму непонятно кому.

Казалось бы, мелочь, можно сослаться на затурканность детьми, работой, сложностями в личной жизни, но такие звоночки, даже единичные, говорят о необходимости подумать о себе, заняться профилактикой – больше двигаться, гулять на свежем воздухе и, конечно, похудеть, чтобы кровообращение в важнейшем органе, мозге, стало лучше. Тогда и память улучшится.

Набрав еще немного килограммов, вы можете ожидать такого зверя, как одышка. Почувствовав ее впервые, вы не удивитесь и даже не поймете, что это она. Эдакое ощущение необходимости подышать чуть чаще и с едва заметно большим усилием, периодически делая более глубокий вдох, чтобы отдышаться. Поскольку вес не прибавляется дискретно на несколько килограммов, плотно поужинав, вы можете почувствовать одышку, а уже утром, после ухода пищи из желудка и посещения туалета, все явления нехватки воздуха проходят бесследно, и вам вновь кажется, что вы здоровы. Одышка возникает потому, что в животе увеличивается количество жира, который в значительной мере располагается в так называемом сальнике – складке брюшины, свисающей под передней брюшной стенкой от желудка к малому тазу. Для справки: брюшина представляет собой тонкую оболочку, выстилающую брюшную полость изнутри и покрывающую большую или меньшую часть поверхности органов, лежащих в ее полости. За счет брюшины органы легкоподвижны. Кроме сальника жир накапливается и в других складках брюшины. Получается, что места в брюшной полости становится меньше. Соответственно, желудок приподнимается вверх. А когда вы покушаете, ему вообще некуда деваться. Если раньше он мог опуститься вниз, то теперь место внизу занято жиром. И желудку не остается ничего другого, кроме как поддавливать через диафрагму кверху легкие, мешая им расправляться при вдохе. Отсюда меньший объем вдоха и ощущение нехватки воздуха.

Понемногу начнет расти частота пульса. С обычных 70—75 она вырастет до 82 или 90, временами достигая даже 100 или 110 ударов в минуту. Вы почувствуете, что можете меньше пробежать или даже пройти до наступления момента, когда захочется остановиться из-за усталости или из-за того, что сердце «колотится» в груди. Это естественно, ведь жир откладывается во всем организме – в животе, сердце, мышцах, затрудняя питание мышечных волокон и, следовательно, их нормальную работу.

Например, раньше вы взбегали на третий, а то и пятый этаж без остановки, не запыхавшись. Вам было удивительно, что кто-то приостанавливается на лестнице между этажами, чтобы отдышаться, отдохнуть и, пыхтя, плестись дальше. А теперь начинаете понимать их.

Дело все в той же детренированности, в ухудшении кровообращения в периферических отделах тела и в уменьшении адаптационных возможностей. Человеческое тело устроено приспособленным к определенному количеству движений каждый день. Нравится нам или нет, пока этот фактор неизменяем. Постоянные умеренные нагрузки позволяют поддерживать тело в рабочем состоянии и увеличивать адаптационные возможности, а уменьшение двигательной активности сигнализирует телу о том, что запас тренированности не нужен, можно уменьшать поддержку готовности к высоким физическим нагрузкам (например, длительному интенсивному сексу). Организм с удовольствием последует таким указаниям и, чтобы вернуть тренированность, адаптивность, силу к предыдущему уровню, придется потрудиться: или интенсивно, очень дискомфортно, но быстрее; или медленнее, но без особых болезненных ощущений. А с необходимой психологической подготовкой можно даже получить удовольствие.

Казалось бы, о каком удовольствии может идти речь, если придется насиловать тело физическими упражнениями, обременять его гирями, гантелями, штангой, потеть на тренажерах или беговой дорожке? Вы просто не в курсе. Ведь главное при добавлении физических нагрузок – получать от них удовольствие и ни в коем случае не перенапрягаться. На самом деле, через какое-то время с момента начала нагрузки, например ходьбы или бега, организм посылает сигналы, что ему хорошо. Причем это ощущение может появиться дважды. И первый раз – сразу в начале занятия, когда вы не спеша потягиваетесь, выполняете разминочные упражнения руками и ногами, разогревая мышцы, однако не так резко, чтобы вас развернуло вокруг оси от взмахов руками или опрокинуло на спину от того, что вы очень резко подняли ногу. Кровь начинает веселее бежать по ранее спавшимся сосудам, мышцы получают добавочную порцию кислорода и удовольствие благодарно растекается по самым потаенным закоулкам организма.

Продолжая давать нагрузку довольно продолжительное время, вы фактически подыгрываете Природе или Богу, создавшим вас. Ведь способность человека двигаться неразрывно связана с выживанием как отдельной личности, так и вида в целом. Возможность двигаться нужна и для обеспечения себя и близких пищей, и для организации контактов между людьми с целью формирования групп для совместной работы над любой проблематикой, начиная от офисных задач и заканчивая полетами к другим планетам.

Химизм нашего организма запрограммирован так, что движение в спокойном режиме с короткими периодами интенсивной, но не запредельной нагрузки вызывает ощущение радости и удовольствия. Почему? При этом растет степень трансмиссии нейромедиатора (вещества, участвующего в передаче нервных импульсов) дофамина в оболочку NAcc (часть вентрального полосатого тела в головном мозге), происходит раздражение некоторых участков мозга в лимбической системе, усиливается синтез дофамина и серотонина, увеличивается концентрация белка BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Эти процессы вызывают возбуждение так называемых центров удовольствия в головном мозге, осуществляя положительное физиологическое подкрепление действий по достижению необходимого организму уровня физической активности. Кроме того, эти процессы помогают нейронам находиться в адаптивном состоянии и выживать при стрессах.

Интересно, что, когда у нас есть мотивация двигаться и мы понимаем необходимость и важность физической активности для достижения целей, уровень удовольствия становится выше. Это удивительно, но дает дополнительное понимание, почему по достижению цели мы получаем больше удовольствия от действий, в необходимость которых верим.

Взглянув на это под другим углом, мы приходим к тому, что любовь мужчины к женщине и женщины к мужчине как дополнительный элемент мотивации позволяет получить большее удовольствие от близости, нежели близость без любви.

В результате, после незапредельной физической нагрузки, доставляющей удовольствие, мы чувствуем себя более собранными, мыслим яснее, становимся счастливее. Появляется уверенность в своих силах. Вдобавок к вышеописанным физиологическим процессам происходит образование новых нейронных связей и улучшается питание всех нервных клеток мозга, а значит: работать легче, думать легче, получать и обрабатывать новую информацию легче и принимать решения тоже становится проще.