Подобных примеров можно было бы привести множество. Они свидетельствуют о том, что огромное количество перерабатываемой информации и напряженная творческая деятельность не только не вредят нервной системе, а, наоборот, являются главным условием ее развития и совершенствования. Не случайно крупнейший советский педиатр академик Г. Н. Сперанский, проживший 96 лет, говорил, что «умственное утомление необходимо, как и физическое: если не будет утомления, не будет и прогресса»[48].
Но, может быть, вреден не большой объем умственной работы, а само нервное напряжение? Может быть, опасны ситуации, которые приводят к появлению эмоций, волнений? И остерегаться следует именно этого?
По-видимому, и такой совет был бы неправильным. Ученые, художники, мыслители, о которых шла речь, провели жизнь в страстных исканиях, полную волнений, творческих взлетов и падений. Накал творческой деятельности немыслим без высокого эмоционального напряжения. Может быть, это покажется необычным некоторым из читателей, но совет остерегаться волнений и жизненных трудностей является худшим из советов.
Образ жизни, при котором остерегаются сложных положений, не путь для профилактики поражения сердца и сосудов. Этот совет хорош лишь для престарелых или заведомо больных. Здоровым и молодым он вреден.
Рассмотрим эти вопросы более подробно.
Для успешного решения жизненных задач важное значение имеет тип нервной системы. Одни и те же условия и трудности у одного организма могут вызвать срыв, расстройство, невроз, а для другого пройдут бесследно. Сильная нервная система выйдет победителем в обстановке, которая для слабой может оказаться роковой.
Откуда берется, как возникает сильный или слабый тип нервной системы? Тип — это сплав из черт, врожденных и приобретенных, причем приобретенным чертам принадлежит важнейшая роль. В павловских лабораториях показано, что под влиянием тех или иных условий жизни закономерно возникает определенный тип нервной деятельности. Было обнаружено, например, что собаки, взятые с улицы (бродячие собаки), обладали несравненно более сильной нервной системой, чем выросшие в лаборатории. Оранжерейное, тепличное воспитание, стремление оберегать от суровостей жизни неизбежно вело к развитию слабой нервной системы; даже при незначительных затруднениях возникали неврозы.
Советский физиолог М. М. Хананашвили показал, что появлению неврозов способствуют три обстоятельства: важность (значимость) для организма возникшей задачи или ситуации, степень ее сложности и дефицит времени, в течение которого предстоит решить эту задачу. Если степень сложности задачи уменьшается по мере приобретения опыта и навыков в решении подобных задач, уменьшается и дефицит времени, так как привычные задачи решаются более быстро.
В лабораториях И. П. Павлова было показано, что если увеличивать сложность задач не сразу, а постепенно, то даже трудная обстановка не вызывает срыва, а ведет к еще большей тренировке. Можно таким образом, говорил Павлов, разумно совершенствовать нервную систему до бесконечности. В ряде случаев даже сложная задача, вызвавшая срыв, невроз, способствует тренировке. После выздоровления повторение этой задачи уже не вызывает срыва, и нервная система справляется с ранее непосильными для нее трудностями.
Конечно, при разумной тренировке доводить дело до срывов не следует, нужно усложнять задачи постепенно, помня об отдыхе и режиме. Нужно учесть факты, свидетельствующие о том, что при решении сложной задачи нервная система может справиться с ней иногда ценой последующего невроза. «Бой... решил задачу, но лег на нее костьми», — образно сказал об одном из таких случаев с собакой И. П. Павлов.
Срыв может произойти не сразу, а через несколько дней после решения трудной жизненной задачи. Поэтому целесообразно после психического перенапряжения и разрешения сложной конфликтной ситуации рекомендовать физическую разрядку: переключение на другую деятельность, прием препаратов, успокаивающих нервную систему, удлиненный сон в течение нескольких ночей с помощью снотворных, профилактический отдых и т. д.
Необходимо особенно подчеркнуть значение сна. Представление о сущности и роли сна за последние годы существенным образом изменилось. Еще совсем недавно представлялось, что сон — это процесс торможения коры больших полушарий мозга, необходимый для отдыха и восстановления. Оказалось, что это верно лишь частично. Торможение и отдых при обычном 8-часовом сне длится в общей сложности лишь 5—6 часов. Остальное время занимают периоды напряженной деятельности мозга, которая протекает на фоне полного отключения его от воздействия внешней среды. Это периоды «парадоксального сна», возникающие несколько раз в ночь. Каждый период длится обычно несколько десятков минут. Суммарная продолжительность периодов составляет 2—2,5 часа, Именно в эти моменты мы видим сновидения. Подобная напряженная работа необходима мозгу для упорядочения полученной за день информации.
Во время «парадоксального сна» мозг систематизирует дневные впечатления, как бы раскладывая их по «полочкам памяти». Благодаря этому наша память не хаотическое нагромождение сведений, попадающих в мозг в течение дня. Кроме того, в такие периоды осуществляется определенная творческая деятельность по переработке информации. Именно вследствие этого «утро вечера мудренее». Решение задач, не дававшееся нам вечером, утром приходит в голову как бы «само собой».
Пока этот процесс осуществляется нормально, человеку, по-видимому, вряд ли стоит опасаться «информационных неврозов». Нужно только, чтобы время между поставленной трудной задачей и моментом ее решения было достаточным для переключения мозга на сон, включающий «парадоксальный сон». Расстройства сна, возникшие на почве перенапряжения, требуют особого внимания. Их необходимо устранять.
В травмирующей обстановке некоторые пытаются «топить горе в вине». Но облегчение, которое приносит алкоголь,— временное. При этом возникает лишь иллюзия исчезновения гнетущих забот. Действие алкоголя проходит, и заботы оживают с прежней силой. Человека вновь начинает тянуть к рюмке, возникает алкоголизм.
Имеется немало средств, снимающих состояние напряжения, но не ведущих к столь печальным последствиям. Это вещества, успокаивающие нервную систему, так называемые транквилизаторы. Одно из них — известная валериана. Существуют и другие средства. В острых случаях они помогают нервной системе «выстоять», устраняя состояние напряжения и позволяя вместе с тем сохранить трезвость ума и работоспособность.
Но если, несмотря на принятые меры, сильные отрицательные эмоции все же возникнут, необходимо уметь разряжать это состояние. Возможны несколько путей. Эмоции могут быть разряжены в слезах. «Горе, не высказанное в слезах, заставляет плакать внутренние органы», — говорят клиницисты. Эмоции можно разрядить при активном переключении внимания и деятельности на другой объект, создавая новую доминанту, которая вытесняет старую. Лучше всего действуют увлекательные занятия, любимая музыка, новые ощущения и впечатления — театр, кино и т. д.
Один из наиболее верных способов уничтожения сдвигов, возникающих при отрицательных эмоциях, как было сказано в VII главе, — интенсивная мышечная деятельность. Для профилактики поражения сердечно-сосудистой системы она имеет особое значение. Подкорковые механизмы, реализующие состояние эмоций, в известной мере «слепы». Как мы видели выше, вегетативные компоненты отрицательной эмоции направлены на обеспечение интенсивной мышечной работы. Поэтому разряжать возникшие сдвиги можно именно путем такой работы. Для этого пригодна любая физическая активность. Но лучше действует увлекательная физическая работа, любимый спорт.
В главе VII было показано, что для предупреждения отрицательных эмоций важна физическая тренировка. Сигналы, несущие информацию о наличии у организма сильной и работоспособной мышечной системы, сами по себе являются факторами, умеряющими развитие эмоционального напряжения (в данном случае мобилизовывать энергетические ресурсы нужно не в такой сильной степени). Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального напряжения. Понятно, что нужно наращивать не только энергетические, но и информационные ресурсы организма, т. е. навыки, умение, жизненный опыт, что также возникает вследствие соответствующей тренировки.
