Многие спортсмены с мировым именем ни в начале, ни в конце своей карьеры не делают приседаний, либо делают, но не полные. Полные приседания даже с собственным весом способны повредить внутренние мениски, особенно их задние рога. У многих спортсменов в результате глубоких приседаний происходит отрыв заднего рога внутреннего мениска от синовиальной оболочки, и он выпячивается из межсуставной щели с характерным резким грубым щелчком. Чаще всего такой щелчок можно услышать у тяжелоатлетов делающих глубокие подседы под тяжелую штангу.

Что касается становой тяги, то она как будто создана специально для повреждения межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника.

Не встречал еще ни одного человека, которому удалось бы накачать дельты с помощью жима штанги сидя. Зато знаю и очень многих, кто с помощью этого упражнения изувечил плечевые суставы.

Большинство продвинутых культуристов мира давно уже перестало делать жим штанги лежа — упражнение для лифтеров и стали делать жим лежа гантелей. Лишь таким образом можно проработать грудные мышцы по всей их амплитуде и необязательно брать веса опасные для локтей.

На фоне использования инсулина, рост мышечной массы происходит настолько быстро, что из-за быстрого роста рабочих весов риск травматизации возрастает многократно. На этом этапе от преобладания в тренировочной программе тяжелых базовых упражнений совершенно однозначно необходимо отказаться. В данном случае есть два выхода: первый, заключается в том, что базовые упражнения делаются только с очень легким весом и только после предельного истощения мышц различными изолирующими упражнениями. Второй выход заключается в том, что базовые упражнения исключаются вообще, а мышечная масса набирается исключительно за счет изолирующих.

Возможно «фармакологическое прикрытие» травмоопасных периодов подготовки с помощью соматотропного гормона (СТГ), который еще называют гормоном роста. СТГ действует на хрящевую ткань в 100 раз сильнее анаболических стероидов и инсулина. Лишь он один эффективен при лечении травм и уж тем более для их профилактики. Применение минимальных количеств соматотропина (4 ЕД в день) позволяет «прикрыть» хрящевую ткань от возможного травматизма из-за опасного действия больших весов, и кроме того, окажет дополнительный анаболический эффект. Сам по себе анаболический эффект от 4 ЕД соматотропина будет невелик, но соматотропин способствует «переводу» инсулина с жирового метаболического пути «на белковый». Прирост мышечной массы под действием инсулина будет в данном случае максимальный, а прирост жировой ткани минимальный. СТГ в данном случае выполняет роль не анаболика, а лишь модулятора действия инсулина. Для модулирования действия инсулина достаточно даже таких малых доз. Иногда бывает так, что при повышении нагрузок спортсмены испытывают дискомфорт в суставах, степень которого не доходит до ощущения боли. Некоторые из них не хотят сбрасывать нагрузки, а просто начинают делать соматотропин и делают его до тех пор пока не наступит адаптация суставных и внутрисуставных хрящей. Ощущения дискомфорта при этом исчезают. Некоторые лица малочувствительны к соматотропину вводимому извне. У них эффект может наступить не от 4-х, а от 8 и даже 16-ти ЕД в сутки.

В какое бы время суток не вводился инсулин соматотропин всегда вводится после окончания его действия, желательно с интервалом в несколько часов.

Суставы и межпозвонковые диски можно «прикрыть» от перегрузок микродозами адреналина. Адреналин делают подкожно 1 раз в день утром натощак в дозе на более ¹/₁₀ мл. Пульс при этом учащаться не должен. Если учащение пульса происходит дозу нужно уменьшать до приемлемой величины. Если учащения пульса нет, дозу можно повысить, но только до такой величины, которая не будет приводить к учащению пульса свыше 90 уд/мин. Такая дозировка всегда подбирается опытным путем. Микродозы адреналина повышают чувствительность печени к соматотропному гормону. Как результат — увеличение выработки соматомедина, и улучшение состояния хрящей. Кроме того, адреналин обладает противоотечным и противовоспалительным действием. Серьезного внимания заслуживает противораковое действие адреналина. Оно особенно важно для людей имеющих раковую наследственность. Мышцы у таких людей растут в 1,5–2 раза быстрее, нежели у других лиц, но так же быстрее растут и злокачественные опухоли.

Одновременно с инсулином адреналин делать полезнее. Необходимо выдержать как минимум 2 часа после введения адреналина и только тогда вводить инсулин.

До сих пор речь шла о применении инсулина в тех видах спорта, где требуется наращивание мышечной массы, как таковой. Инсулин однако может быть с неменьшим успехом использован в практике тех видов спорта, где требуется большая выносливость, не будем забывать, что углеводная разгрузка-загрузка как способ манипуляции собственным (эндогенным) инсулином начала входить в широкую практику именно с легкоатлетических «аэробных» видов спорта. Переполнение мышц и печени гликогеном позволяет существенно повысить резервы выносливости и в первую очередь за счет активизации бескислородного окисления. Возможности организма увеличивать мощность кислородного окисления ограничены. Даже у спортсменов международной квалификации мощность кислородного окисления может быть увеличена от силы в несколько раз. Совсем другое дело — бескислородное окисление. Окислительно-восстановительные реакции, как мы знаем заключаются в переносах электронов по цепочке дыхательной цепи и переносе ионов водорода. А эти реакции прекрасно могут осуществляться и бескислородным путем.

Усиление бескислородного окисления — самый главный путь приспособления организма к интенсивной аэробной работе. Даже у нетренированного организма интенсивность бескислородного окисления во время выполнения аэробной работы может возрасти в тысячу раз. У спортсменов высокой квалификации интенсивность аэробного окисления могут возрастать в десятки и даже сотни тысяч раз. Не будем забывать, что жизнь возникла в бескислородной среде и бескислородные механизмы окисления — самые древние, всегда готовые прийти на помощь в трудной ситуации.

Не будем забывать, что основной субстрат бескислородного окисления в мышцах — это гликогены. Даже глюкоза крови с начала превращаться в мышечный гликоген, и уж только потом он окисляется с образованием энергии. А чем мы можем существенно повысить запасы гликогена в печени и в мышцах? Да ничем, кроме инсулина.

Рассмотрим применение инсулина в аэробных видах спорта на модели его применения в легкой атлетике. Детальное опробирование инсулиновых методик — по отношению к бегунам, конькобежцам, лыжникам и гребцам было произведено мною в конце 80-х — вначале 90-х гг. XX века.

Если мы возьмем, например, легкую атлетику (бег), то в ней нет такой необходимости в развитии мышечной массы, как в культуризме. Только в спринте необходимо иметь мышечную массу, да и то до определенных кондиций, иначе из помощника она уже превратится в помеху. Основной упор делается на развитие выносливости. Применяемые дозы инсулина, поэтому намного меньше, нежели в культуризме. В легкой атлетике редко используются дозы инсулина не более 20 ЕД на инъекцию. К тому же особенностью легкоатлетов является огромное количество ц-АМФ внутри клетки. Поэтому, все легкоатлеты обладают повышенной чувствительностью к инсулину. Введение приходится начинать с очень малых доз (1–2 ЕД) и увеличивать дозы очень постепенно — по 1–2 ЕД в сутки.

Пищевая загрузка у легкоатлетов на фоне введения инсулина так же имеет свои особенности. Энерготраты легкоатлетов (представителей аэробных видов спорта) по сравнению с представителями других (аэробных) видов спорта очень велики. Утилизация жировых кислот на энергетические нужды отработана у них почти до совершенства. Ожирение, поэтому, им не грозит. Нет нужды производить пищевую загрузку на фоне введения инсулина одними лишь аминокислотами и чистым протеином. Вполне подойдут для этой цели белково-углеводные смеси — «гейнеры», содержащие определенный баланс легкоусвояемых белков, углеводов и витаминов. Во всем остальном инсулиновая методика, применяется для легкоатлетов практически не отличается от инсулиновой методики, применяемой в культуризме. Разве что чаще используется в постсоревновательном периоде введения поляризующих смесей внутривенным капельным путем. Это делается для скорейшего восстановления после длительных изнуряющих соревнований, которые могут включать в себя выступления на разных дистанциях, этапах, эстафет и т. д.