Упражнение это может быть исполнено двояким образом:

1. Удерживание тяжести на той руке, на которой это легче удается. В этом случае, тяжесть поднимают обеими руками к плечу; затем вытягивают одну руку в сторону, поддерживая тяжесть на ладони; в таком положении надо удерживать руку несколько секунд.

Рекорд этого тяжелого приема установлен французским атлетом Викториус; он держал гантель в 82¹/₂ фунта и гирю в 66 фунтов.

Я держал на вытянутых руках 15 февраля 1902 года две гантели, из которых та, которая была в правой руке, весила 90 фунтов, а в левой — 89 фунтов; затем я увеличил их вес: первой — до 110 фунтов, второй — до 100 фунтов, но все это не может считаться рекордом, ибо при этом не были соблюдены требуемые правила.

2. Удерживание на вытянутых руках гирь.

Это упражнение легче предыдущего постольку, поскольку удобнее держать тяжесть за ушко, а не на ладони, как это было раньше.

Но, с другой стороны, тот факт, что рука теперь обращена ладонью вниз, лишает напряжение некоторой доли мощности.

Обыкновенно, гири сначала: поднимают к плечам, а затем уже вытягивают руки, но некоторые выдающиеся атлеты приводят руки в горизонтальное положение, вовсе не сгибая их; конечно, этот последний способ несравненно тяжелее первого.

Здесь я перечислю несколько рекордов в поднимании тяжестей.

Одновременное выжимание двумя руками двух гантелей.

29 августа 1899 года в Вене Вильгельм Тюрк поднял к плечам и выжал по всем правилам две гантели; правой рукой — 140 фунтов, левой — 139¹/₄ следовательно, всего веса — 279¹/₄ фунта.

29 августа 1899 года, в Вене, он же выжал обеими руками гантель, весом в 300 фунтов.

Шнейдер, Кельн, 1897; выжал каждой рукой двенадцать раз подряд 100 фунтовую гантель.

Вильгельм Тюрк, Вена, 30 июля 1901; выжал от плеч две гантели, общим весом 289 финтов.

(Во всех этих случаях тяжесть к плечам поднималась в несколько приемов).

Выжимание обеими руками в сидячем положении. Вильгельм Тюрк 25 сентября 1900 года, сидя на стуле, выжал обеими руками гантель в 220 фунтов — четыре раза, в 237 фунтов — 3 раза и в 253 фунта — один раз.

Выжимание тяжести, лежа на спине. Георг Гаккешмидт, 2 августа 1896 года, Вена, 333 фунта (рекорд).

Выталкивание тяжести, лежа на спине. Георг Гаккешмидт, 360 фунтов — один раз (рекорд). Во время этого приема не приподнимался с пола.

Приседания без тяжестей. Макс Дантаг, Вена (любитель), 4 июня 1899 года — 6000 раз в течение трех часов.

Приседания с тяжестью на плечах. В. Селль, Саксония, 21 января 1899 года, с гантелью в 440 фунтов — семь раз; П. Ганзен, Копенгаген, 19 марта 1899 года, с гантелью в 277 фунтов — 65 раз.

Приседание держа одновременно гантель на вытянутых руках над головой. Густав Райх, Ревель, 13 января 1898 года — четыре раза с гантелью, весом в 189 фунтов.

Приседание, с гирей в каждой руке вытянутыми над головой. Георг Лурих, Лейпциг, 24 сентября 1900 года, один раз, держа в обеих руках по гире в 110 фунтов.

Сидеть по-турецки и подниматься, держа в руках тяжесть. Георг Гаккеншмидт в январе 1902 года, с гантелью в 187 фунтов один раз, с гантелью в 110 фунтов — пять раз.

Выжимание ногами (при этом атлет лежит на спине и жмет тяжесть на подошвах ног). Немец-любитель, Рудольф Клэр, Лейпциг, выжал таким образом вес в 352 фунта — двадцать раз.

Штанги с чугунными дисками

Артур Саксон может держать на своих ногах чудовищную тяжесть в 2500 фунтов.

Держать на вытянутых руках над головой какую-нибудь тяжесть (штангу или гантель), затем постепенно опускаясь, лечь на спину и потом опять подняться. Это упражнение требует большой силы и ловкости. Швейцарский атлет Эмиль Дериа проделал этот прием в Париже в 1903 году с гантелью в 389 фунтов.

Приподнять над полом круглую штангу диаметром в 3 см. Для этого приема нужны большие руки и значительная сила зажима. Один любитель из Лейпцига приподнял таким образом тяжесть в 488 фунтов на 10 ст. от пола. Вообще же в Германии и Австрии найдется немало атлетов, свободно выпрямляющихся держа одной рукой вес от 420 до 440 фунтов.

Приподнять над полом круглую штангу, держа ее обеими руками так, чтобы ладони были обращены к себе: требуется большая сила рук, ног и особо развития мышца бедер. Однажды в Мюнхене, не будучи даже достаточно тренирован, я поднял таким образом тяжесть в 550 фунтов, а недавно какой-то немец дошел до 583 фунтов.

Для всех этих упражнений лучше употреблять штанги с чугунными дисками; они удобнее, ибо допускают произвольную перемену веса.

В ответ на многочисленные запросы, поступившие ко мне, я дам в нижеследующих строках общую схему для ежедневного тренирования (ежедневные упражнения), а также план занятий, годный для незанятых людей, слабых и т. п., которые могут или точно следовать им, или изменять их, смотря по тому, как того потребуют обстоятельства.

7 часов утра: вставать с постели, быстрое холодное обтирание или ванна (зимой можно заменять холодную воду тепловатой, если это приятнее). Хорошо вытираться, лучше всего грубым полотенцем. За этой утренней ванной должны всегда следовать легкие упражнения в течение 15–20 минут.

8 часов утра: завтрак, и затем продолжительная прогулка до 11 часов.

11–12 часов: какие-либо энергичные упражнения.

1 ч. 30 м. дня: обед и, по желанию, 1 час сна.

5–6 часов: интенсивные упражнения всех групп мускулов.

7 ч. 30 м. вечера: ужин, и за ним небольшая прогулка.

11 час. вечера: ложиться спать.

По воскресеньям можно не упражняться, а взамен того гулять, без того, однако, чтобы особенно утомляться.

Я ожидаю, что большинство моих читателей, прочтя изложенное распределение времени, воскликнут: «Да это все очень хорошо и, без сомнения, очень полезно, но у меня нет ни средств, ни времени, чтобы жить таким образом».

Подобным из моих читателей я ответил бы, что я думал дать, первым долгом, правильную схему занятий тем стремящимся к физическому совершенству, которым их положение позволяет хотя бы на несколько месяцев посвятить себя всецело развитию своего тела. Если кто-либо желает достигнуть особенных результатов и привести себя в полную готовность, то он должен непременно посвятить все свое время развитию своего тела.

С другой стороны, могут найтись и такие, которые скажут, что никто не в состоянии выдержать подобную ежедневную тренировку без того, чтобы в конце концов не подорвать своего здоровья или достичь того, что называется перетренировкой. На подобное возражение я отвечу, что пуст только попробуют это, и тогда уже сами изменять свое мнение о возможности подобной перетренировки. Прежде всего следует всегда помнить то, что идти вперед надо постепенно. Никогда не надо доводить упражнения до крайности, никогда не следует истощать свою силу. Когда чувствуешь себя усталым или истощенным, то необходимо дать себе надлежащий отдых. Когда это является необходимым — это подскажет всякому его здоровый рассудок.

Есть, однако, много людей, которые много нуждаются в физических упражнениях и желают быть сильными, но которым не достает требуемого на то времени. Я имею в виду тех людей, которые принуждены в течение большей части дня работать. Такие лица, само собою разумеется, должны сообразовать свои упражнения с обстоятельствами.

Далее мы займемся тем классом работающих людей, которые в течение большей части дня, сидя за конторкой или стоя у прилавки, или вообще, будучи принуждены проводить время в запертом помещении, ведут сидячий образ жизни; и, наконец, теми, которым в силу их занятия приходится проводить много времени в беготне но улицам. Эти люди, которые я думаю, что они находятся на своей службе с 9 час. утра до 6 час. вечера и попадают домой только к 7-ми часам, должны растянуть свои упражнения на более продолжительное время. Я бы посоветовал им упражняться следующим образом.