Венозный отток ухудшается при горизонтальном положении, поэтому гипертензионная головная боль может достигать своего максимума по утрам после пробуждения и в ночное время.

Частыми причинами возникновения такой боли могут быть прием алкоголя, особенно в вечернее время, неправильное положение головы во время сна, например если человек засыпает в кресле или на диване у телевизора, сдавливание позвоночной артерии во время сна на кровати без подушки или при наклоне головы назад.

Спать нужно на боку, чтобы небольшая удобная подушка не попадала под плечо, а лежала исключительно под головой и как бы уравнивала положение плеча и головы.

Имейте в виду, что даже такая, казалось бы, мелочь, как массаж воротниковой зоны непосредственно перед сном, может ухудшить кровоснабжение мозга во время сна, так как в результате массажа воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа в воротниковую зону. На ночь полезнее сделать мягкий массаж головы. Делать его следует не более 3–5 минут поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.

Существует разновидность головной боли, которая связана со спазмом внутричерепных и внечерепных сосудов. Эта боль не разливается по всей голове, как правило, она возникает в области лба, висков, чаще с одной стороны, реже в затылочной области. Такую боль называют сосудистой. Сосудистая боль может возникнуть в любое время дня и ночи, носит пульсирующий характер, начинается исподволь и постепенно может стать очень сильной.

Иногда боль может резко возникнуть в области глаз и за глазами, а затем иррадировать в лоб, виски, скулы, шею. Часто болит строго одна половина головы. Боль односторонней локализации называют мигренозной.

Причиной сосудистой головной боли может быть не только спазм, но и расслабление сосудистой стенки. Критерием для оценки характера сосудистой боли служит величина артериального давления. При повышенном давлении и спазме сосудов головного мозга назначаются сосудорасширяющие средства. Если же головная боль в результате приема таких препаратов не снижается, назначают так называемые прессорные амины (препараты с кофеином), средства, уменьшающие проницаемость сосудистой стенки, диуретики. В этом случае считается, что головная боль перешла в фазу расслабления сосудистой стенки.

Самыми распространенными видами головной боли считаются головные боли мышечного напряжения и затылочные головные боли. Они встречаются в 80 % случаев головной боли. Повинны в них мышцы головы и шеи.

Часто офисные работники, вынужденные подолгу пребывать в одной и той же статической позе – обычно это поза напряженного наклона корпуса и шеи к экрану компьютера, – страдают от головной боли, которая бывает связана с напряжением мышц плечевого пояса и шеи. Локализуется такая боль, как правило, в подзатылочной области, носит ноющий характер, иногда сопровождается «прострелами». Предлагаю вашему вниманию несколько лечебных поз-движений, которые помогут вам справиться с головной болью. Эти и другие лечебные позы-движения описаны в книгах заслуженного врача Российской Федерации, доктора медицинских наук, профессора Анатолия Болеславовича Сителя.

Диффузной головной болью называют боль, разливающуюся по всей голове. Такая боль очень опасна и может быть симптомом приближающегося инсульта. Головная боль диффузного характера требует обязательного обращения к врачу.

«Вытягиваем голову»

Цель этого упражнения – улучшение оттока жидкости из полости черепа.

Лягте на спину. Расположите большие пальцы рук под косточками под ушами. На вдохе тяните голову руками вверх, оказывая давление большими пальцами на область под косточками. На выдохе постарайтесь удержать голову в достигнутом положении. Повторите такое «вытягивание» головы 3–6 раз.

«Лежим с опорой на теннисные мячи»

Цель этого упражнения – улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два теннисных мяча. Положите их в тканевый мешочек или обычный чулок и крепко его завяжите. Мячи должны плотно прилегать друг к другу. Лягте на спину и положите теннисные мячи под голову. Вы лежите, при этом ваш затылок опирается на мячи.

Под давлением мячей мягкие ткани подзатылочной области расслабляются. Выполняйте это упражнение в течение минуты, затем в течение полутора минут отдыхайте. В таком ритме выполните упражнение 3–6 раз.

Профессор А.Б. Ситель считает, что это упражнение обладает мощным общеукрепляющим действием, и рекомендует своим пациентам включить его в свою ежедневную гимнастику.

«Лежим с опорой на кончики пальцев»

Цель этого упражнения – улучшение венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа.

Лягте на спину. Согните кончики пальцев рук, обопритесь на них затылком. Важно, чтобы вес головы распределялся равномерно на кончики пальцев. Вы лежите, при этом ваш затылок опирается на кончики пальцев.

Под давлением головы на кончики пальцев мягкие ткани подзатылочной области расслабляются. Выполняйте это упражнение в течение минуты, затем в течение полутора минут отдыхайте. В таком ритме выполните упражнение 3–6 раз.

«Четырехфазный точечный массаж при головных болях»

В своей книге «Гимнастика для сосудов» профессор А.Б. Ситель приводит последовательность воздействия на акупунктурные точки скорой помощи при головной боли. Такое воздействие включает ряд последовательно выполняемых упражнений.

Сначала необходимо скрестить руки, средними и безымянными пальцами нащупать точки, расположенные на окончании складок локтей. Затем нужно массировать эти точки круговыми движениями против часовой стрелки, одновременно чуть приподнимая и опуская руки. Такой массаж следует выполнять в течение минуты, а затем надо сделать перерыв на минуту. Повторите последовательность массажа и отдыха 3–6 раз.

После массажа точек на локтевых складках надавите на точку основания носа большим или указательным пальцем. Давите на эту точку в течение 1,5–2 минут.

Теперь надавите на точку, расположенную на тыльной стороне левой кисти на пересечении линий большого и указательного пальцев. Осуществляйте давление на эту точку в течение 1,5–2 минут. Затем осуществите давление в течение 1,5–2 минут на аналогичную точку на правой кисти.