Врачи-геронтологи определяют биологический возраст на основе диагностики состояния сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма.
Можно рекомендовать всем желающим определить свой биологический возраст – пройти серьезное медицинское обследование. Но получить предварительную информацию о вашем биологическом, а не фактическом возрасте поможет ряд тестов на равновесие, гибкость, ловкость, состояние кожи, остроту зрения.
Эти тесты, конечно, не являются диагностическими и не заменят медицинского обследования, однако, возможно, станут стимулом для коррекции физической формы. Пройти их любопытно. И, что самое приятное, поработав над собой, через определенное время можно значительно «помолодеть», улучшив показатели теста, а значит, и свою физическую форму. Итак, предлагаю вам пройти тесты на определение биологического возраста.
Тесты для определения биологического возраста
Первый тест. На гибкость.
Насколько низко вы можете нагнуться?
Встаньте, нагнитесь, не сгибая колен. Постарайтесь коснуться ладонями пола или как минимум достать пальцами до пола.
Результаты теста:
● Если, нагнувшись, не сгибая колен, вы можете положить ладони на пол, ваш биологический возраст соответствует 20–30 годам.
● Если смогли коснуться пола пальцами, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если достаете руками до голеней, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если достаете руками до коленей, ваш биологический возраст более 60 лет.
Второй тест. На гибкость.
Сколько наклонов вы сделали за минуту?
Встаньте, нагнитесь, достаньте пальцами до пола. Выпрямляйтесь и нагибайтесь снова. Совершайте наклоны в быстром темпе, фиксируя количество наклонов за минуту.
Результаты теста:
● 50–55 наклонов – ваш биологический возраст 20 лет.
● 49–35 наклонов – ваш биологический возраст 30 лет.
● 30–34 наклона – ваш биологический возраст 40 лет.
● 25–29 наклонов – ваш биологический возраст 50 лет.
● 20–24 наклона – ваш биологический возраст 60 лет.
● 10–19 наклонов – ваш биологический возраст 70 лет.
Третий тест. На состояние суставов.
Можете ли вы сцепить пальцы за спиной на уровне лопаток?
Заведите руки за спину и попробуйте на уровне лопаток сцепить пальцы рук в замок.
Результаты теста:
● Если удалось соединить пальцы за спиной, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если только коснулись пальцами рук друг друга, ваш биологический возраст 30 лет.
● Если удалось сблизить руки, но пальцы не коснулись друг друга, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если не удалось завести руки за спину, ваш биологический возраст 60 лет и более.
Четвертый тест. На быстроту реакции.
Насколько быстро вы можете схватить падающий предмет?
Для выполнения этого теста вам понадобится помощник. Встаньте с ним рядом. В руках помощник должен держать линейку длиной 50 см. Держать он ее должен вертикально вниз на отметке 50 см. Вашу руку расположите на 10 см ниже нижнего конца линейки. Попросите партнера неожиданно для вас отпустить линейку. Ваша задача – среагировать как можно быстрее и схватить линейку большим и указательным пальцами.
Результаты теста:
● Если удалось схватить линейку на отметке 20 см, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если схватили линейку на отметке 25 см, ваш биологический возраст 30 лет.
● Если схватили линейку на отметке 35 см, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если схватили линейку на отметке 45 см, ваш биологический возраст 60 лет.
● Если не удалось поймать линейку, ваш биологический возраст 70 лет.
Пятый тест. На статическую балансировку.
Как долго вы можете удерживать равновесие?
Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Результаты теста:
● Если удерживаете равновесие 30 секунд и более, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удерживаете равновесие 20 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если удерживаете равновесие 15 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если удерживаете равновесие 10 секунд и менее, ваш биологический возраст 60 лет и более.
Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка, или, по-другому, упражнения на равновесие, считается одним из основных показателей общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики.
Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.
Шестой тест. На состояние дыхательной системы.
Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?
Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.
Результаты теста:
● Если удалось сделать 40–45 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–35 лет.
● Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–40 лет.
● Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 60 лет.
● Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 70 лет.
Седьмой тест. На состояние дыхательной системы.
С какого расстояния вы сможете задуть свечу?
Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.
Результаты теста:
● Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если удалось задуть свечу с расстояния 50–60 см, ваш биологический возраст 60 лет.
Восьмой тест. На состояние центральной нервной системы.
Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?
Используйте таблицу, которая приведена на стр. 129. Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.
