Первый: таз вперед, плечи ссутулены. При такой осанке лопатки со временем начинают торчать, как крылья, грудь «прячется», зрительно уменьшается, что негативно воздействует как на органы грудной клетки, так и на позвоночник. Неподтянутый живот со временем начинает расти, нагрузка на поясницу возрастает. Результат – кривой позвоночник и боли в пояснице.

Существует другая крайность: таз сильно прогибается назад, грудь сильно выводится вперед. Мы видим «уткообразную» осанку с отставленным назад «хвостом». При такой осанке со временем может увеличиться в размерах неподтянутый зад. Нагрузка на поясницу тоже возрастает, что приводит к остеохондрозу.

Типы неправильной осанки появляются, в основном, из-за чрезмерно расслабленных, нетренированных мышц тела. Основной вес тела приходится на позвоночник, отчего позвоночник и страдает.

Положение тела должно быть «природным», то есть естественным, правильным. Макушка вытягивается вверх, «хвост» не прогибается назад, а подтягивается внутрь (но не как у собаки, а как у волка). Тело вытягивается с помощью мышц вдоль оси позвоночника. При этом можно зрительно представить, что позвонки раздвигаются и позвоночник удлиняется. Необходимо сделать данное положение тела привычным – и тогда болезни не будут вас преследовать.

Я видела профессионалов, танцоров высокого уровня, осанка которых была неправильной. Они постоянно страдают от поясничных болей.

У древнейших «природных» танцев не может быть неправильной постановки осанки. Люди, которые сами имеют кучу болезней, не смогут обучить вас танцевать правильно. Ученики у таких учителей вряд ли будут здоровыми: «Подобное притягивает подобное», и «Яблоко от яблони недалеко падает».

1. Руки подняты вверх, полукруглые; ладони над головой, смотрят друг на друга, образуя «кувшинчик».

2. Руки вверх полукруглые, ладони над головой, смотрят в стороны, образуя «кувшинчик» (рис. 4).

3. Руки над головой, кисти образуют треугольник.

4. Руки в стороны – могут быть прямые или согнутые.

5. Одна рука в сторону, другая вверх. Ладони смотрят друг на друга.

Рис. 4

6. Одна рука за голову, вторая перед собой, ладонь от себя.

7. Руки «над кринолином» под углом 90°.

8. Руки у бедер (рис. 5).

Рис. 5

9. Руки на уровне груди (рис. 6).

10. Руки над головой.

11. Поза победителя: одна рука на бедре, другая «салютует» над головой.

Мышцы лица и плечи расслаблены. Все неработающие мышцы так же полностью расслаблены.

Рис. 6

12. Корпус повернут на 45° к зрителю. Ближайшая к зрителю рука направлена вертикально вверх. Другая рука – у бедра вертикально вниз. Локти слегка согнуты (рис. 7).

Рис. 7

13. Египетские руки – как на египетских фресках. Все пальцы вместе. Ладонь образует прямую линию:

а) руки перед грудью, локти, предплечья, кисти вместе. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх, как будто вы что-то преподносите (рис. 8);

б) руки перед грудью, локти, предплечья, кисти вместе. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя в положении «стенка» (рис. 9);

в) руки в стороны. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя в положении «стенка» (рис. 9);

Рис. 8

Рис. 9

г) руки в стороны. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх, как в пункте «а» (рис. 10);

д) руки над головой. Локти согнуты под прямым углом. Ладони вверх;

е) руки над головой. Локти согнуты под прямым углом. Ладони от себя, в положении «стенка» (рис. 11);

ж) руки у бедер, ладони от себя. Локти согнуты под прямым углом (рис. 12);

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

з) обе руки в одну сторону в положении «стенка»;

и) обе руки в одну сторону в положении «подносы» ладонью вверх.

14. «Хореографические» руки:

а) представьте, что вы обхватываете руками дерево и опустите их вниз. Локти, плечи, кисти – в одной плоскости (рис. 13);

Рис. 13

б) положение рук как в пункте «а». Обратить внимание, чтобы локти не были «провалены». Кисти – на уровне солнечного сплетения. Если капнуть капельку воды на плечо, она должна протечь по всей руке и упасть с указательного пальца (рис. 14);

Рис. 14

в) руки вверху в пределах видимости глаз – так же полукругом (рис. 15);

Рис. 15

г) эта позиция несколько напоминает предыдущую, но руки располагаются уже над макушкой. Используется исключительно в арабских танцах, для хореографии не характерна (рис. 16);

Рис. 16

д) руки раскрываются в стороны в той же полукруглой позиции (рис. 17).

Рис. 17

1. Пальцы вместе, средний палец чуть внутри.

Делаем движения, будто набираем полную ладонь песка и тоненькой струйкой высыпаем его из ладони. При этом кисти поочередно разворачиваются то вверх, то вниз (рис. 18, 19).

Рис. 18

Рис. 19

2. То же в другую сторону, будто закапываем кисть в песок (рис. 20).

Рис. 20

3. Волна кистью с разворотом кисти вверх

(рис. 21–23).

Рис. 21

Рис. 22

Рис. 23

4. Волна кистью с разворотом кисти вниз

(рис. 24–26).