Вращение головой (рис. 218) Стоя в исходном положении, вращайте головой в одну и другую стороны по 18 раз. Шея максимально расслаблена, и голова перекатывается по плечам, груди, спине, описывая самый большой круг.

Вращение верхней частью туловища (рис. 219)

Из исходного положения выполните вращение верхней частью туловища по 18 раз в каждую сторону. Ось вращения располагается в пояснице, которая глубоко расслаблена.

Вращение тазом (рис. 220) Плечи, стопы неподвижны, таз расслаблен. Вращайте тазом, как будто вы вращаете гимнастический обруч на пояснице (по 18 раз в обе стороны).

Вращение стопой (рис. 221) Из исходного положения поднимите одну ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах до угла 90°. Вращайте стопой в голеностопном суставе по 18 раз в каждую сторону.

Вращения голенью (рис. 222) Не меняя исходного положения предыдущего упражнения, выполните по 18 вращений в обе стороны голенью так, чтобы она описывала конус с вершиной в области колена.

Вращение в тазобедренном суставе (рис. 223)

В том же исходном положении, продолжите вращение в тазобедренном суставе. Конус описывает уже бедро. Вращайте 18 раз в одну и другую сторону.

При выполнении упражнений этого комплекса не забывайте о расслаблении мышц, не участвующих в движениях. Работающие мышцы напрягаются только на короткий момент работы. Амплитуда движений – максимально возможная, частота вращений – умеренная. Сознание контролирует состояние суставов при выполнении движений. Комплекс помогает очистить суставы от шлаков, улучшает проходимость энергии по каналам, дает нагрузку всем основным группам скелетных мышц, производит массаж внутренних органов. Улучшение подвижности суставов идет и за счет собственно движения в самом суставе, и за счет повышения эластичности мышечно-связочного аппарата. Снижается и объем жировых отложений благодаря физической нагрузке и улучшению энергетического состояния организма в целом. Делать этот комплекс лучше утром, но можно и вечером, за два часа до сна.

Ход канала

Канал желчного пузыря [VB] (рис. 224) симметричный, парный, центробежный, янский. Максимальный поток в нем наблюдается с 23 до 1 часа ночи. Энергия поступает из канала трех обогревателей [TR], переключается в канал печени [F].

Наружный ход берет начало от наружного угла глаза в точке VB1 на расстоянии 0,5 см от внешнего угла глаза. В этой зоне близко сходятся каналы [IG], [TR], [VB]. Линия канала спускается чуть ниже козелка уха, поднимается к виску и опускается в заушную область до заднего края сосцевидного отростка. Отсюда канал поднимается по волосистой части головы к углу лба в точку VB14 на 1 цунь выше середины брови и снова возвращается к затылочной области в точку VB20 на 1 цунь выше границы роста волос у наружного края трапециевидной мышцы. Вдоль боковой поверхности шеи канал проходит впереди [TR], огибая надплечье выходит в точку VG14 – большой позвонок заднес-

рединного канала, через точки V11 на расстоянии 1,5 цуня от позвоночника и IG12 в надостной ямке выходит в надключичную ямку в точку Е12, откуда начинается внутренний ход. Верхнее ответвление канала от точки VB20 связывается с точкой TR17 канала трех обогревателей (в углублении кзади от основания мочки уха), входит в ухо и появляется на поверхности впереди него в точке IG19 канала тонкого кишечника между козелком и нижнечелюстным суставом. Ветвь возвращается в точку VB1 и далее, связываясь с точками канала желудка Е5 и Е6 кпереди от угла нижней челюсти, выходит в надключичную ямку в точку Е12.

Наружный ход продолжается от надключичной ямки к подмышке. Проходит по боковой поверхности груди, живота по изломанной линии, спускается к подвздошной кости. От точки VB29, чуть ниже передней ости подвздошной кости, канал проходит через точки V31-V34 в области крестца канала мочевого пузыря и возвращается в точку VB30 – на ягодице, кзади от тазобедренного сустава. Идя вдоль наружной поверхности бедра, голени, доходит до наружной лодыжки и по тыльной поверхности стопы, достигает последней точки VB44 на кончике IV пальца с внешней стороны.

Ответвление наружного хода, начинаясь от точки VB41 между IV и V плюсневыми костями, пересекает тыльную поверхность стопы, выходит к корню ногтя I пальца с внешней стороны, где связывается с каналом печени [F].

Внутренний ход начинается от центра надключичной ямки, спускается в грудную клетку, проходит диафрагму, связывается с печенью, входит в желчный пузырь. Ответвление спускается дальше в брюшную полость, проходит проекцию точки Е30 на уровне лобковой кости и в точке VB30 связывается с наружным ходом.

Стандартные точки

Сигнальная точка VB24 расположена в седьмом межребе-рье на среднесосковой линии.

Противоболевая точка VB36 лежит на боковой поверхности голени вертикально выше центра наружной лодыжки на семь цуней.

Сочувственная точка V19 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками X и XI грудных позвонков, в сторону на 1,5 цуня.

Седативная точка VB38 лежит выше центра наружной лодыжки на четыре цуня, кпереди на 1 см.

Тонизирующая точка VB43 расположена у межпальцевой складки IV и V пальцев стопы.

Внутренняя связь

Канал принадлежит желчному пузырю, связан с печенью, сердцем.

Признаки поражения канала

Жар, озноб, головная боль в височной области и затылке; боль в надключичной ямке и в боковых частях туловища; боли по наружной поверхности бедра, голени, в коленном и голеностопном суставах, тыла стопы; заболевания глаз, уха.

Боли и нарушение функций желчного пузыря, тошнота, рвота; расстройства желудочно-кишечного тракта, горечь во рту, мочеполовые расстройства, нервно-психические заболевания.

Показания к использованию канала

Болезни глаз, носа, горла, зубов; лихорадочные состояния.

Заболевания опорно-двигательного аппарата связаны с неправильно организованными движениями человека. Иногда это излишняя подвижность, превращающаяся в суетливость. Человек выполняет очень много лишних движений, берется не за свое дело, перехватывает у кого-либо инициативу, вмешивается в чужие дела. Если надо поднять даже небольшой груз, то у такого человека в этом движении принимает участие все тело: и руки, и ноги, и спина, и лицо. Лаконичность действий ему не знакома. Другой тип личности, напротив, может целый день находиться в какой-либо статической позе и не задумывается о том, что необходимо периодически двигаться. Очень скоро он накапливает статические перегрузки в активных мышцах и начинает ощущать в них боль.

К заболеваниям мышц, сухожилий, связок могут приводить и однократные предельные нагрузки, а также переохлаждения, инфекции.

Миалгия – боль в мышце или в мышцах ломящего, стреляющего характера, иногда в виде тупых болей. В мышцах при этом проявляются валикообразные утолщения, отдельные напряженные мышечные пучки превращаются в плотные тяжи, не исчезающие и при расслаблении. В некоторых местах мышцы появляются точки повышенной болевой чувствительности.

Миозит – проявление миалгии, связанное с воспалением в скелетных мышцах из-за переохлаждения или инфекций. Однообразные повторяющиеся движения также могут приводить к миозиту.