Когда некоторые женщины впервые слышат о наблюдениях, необходимых для определения способности к зачатию, их реакция обычно следующая: "Вы шутите, слишком много хлопот"; "У меня нет возможности каждый день измерять температуру"; "Какое занудство! Кто будет этим заниматься?" и т. д.

Моя реакция была примерно такой же, когда 13 лет назад я услышала о графиках. Но как только я поняла, насколько все просто, я была потрясена. Сегодня мое отношение совершенно иное: "Составление графиков это скорее преимущество, чем бремя".

Как могла я быть столь невежественной по отношению к собственному телу, до тех пор, пока не научилась его понимать? Скептики, конечно, поинтересуются, сколько же времени занимает составление графиков. Но согласитесь, что лучше потратить несколько минут на измерение температуры по утрам, чем прекратить любовную игру, для того чтобы вставить диафрагму или колпачок, или испытать на себе все последствия других контрацептивных методов. А для тех, кто мечтает о беременности, время, затраченное на составление графиков, несопоставимо с неизбежными и бесконечными визитами к врачу и с тем временем, которое они потратят на многочисленные анализы и процедуры.

Чтобы доказать вам, как все просто, проведу аналогию. Если вас попросят объяснить, как вы завязываете шнурки, вы начнете примерно так: "Так, вы берете ваш правый конец шнурка и накладываете его на левый. Затем левый конец перекидываете через правый, растягиваете оба конца в разные стороны, чтобы получился прочный узел. Затем делаете петлю на правом конце, который был сначала левым. Берете левый конец шнурка и…"

Я истощила все свое терпение, пытаясь написать дальнейшие рекомендации. Научиться чему-либо столь же простому, как завязывание шнурков, следуя подобным рекомендациям, просто невозможно. То же самое и с наблюдениями и составлениями графиков. Это станет вашей второй натурой, как только вы усвоите основные принципы.

Читая главу, посвященную наблюдениям и составлению графиков, постоянно обращайтесь к образцу — графику 6.1. И поверьте мне: все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Чистый образец графика вы найдете в конце книги. Его следует увеличить примерно на 25 %.

Когда я впервые услышала, что МОВЗ требует ежедневного измерения температуры, то подумала, что "овчинка выделки не стоит". Но 4,745 температур спустя мне уже далеко так не казалось. Действительно, как приятно иметь веский повод, для того чтобы понежится несколько минут в постели, свернувшись калачиком в тепле, вместо того, чтобы вскакивать, как только позвонит будильник.

Решившись на такой шаг, вы уже не можете делать по 50 прыжков или приседаний, прежде чем возьмете градусник, если хотите иметь точные показатели. Вы не можете позволить себе даже поболтать по телефону с любимой тетушкой или подругой, и более того, нельзя даже сбегать в туалет, хотя вы и выпили накануне целую бутылку лимонада.

С другой стороны измерение температуры обеспечит вас таким обилием информации о вашем собственном теле, что, право, это стоит нескольких потраченных минут. Вы сможете определить:

наступила ли овуляция;

когда вы сможете получить истинное наслаждение, занимаясь любовью без принятия каких-либо мер предосторожности и не боясь при этом незапланированной беременности;

когда вы уже не способны к зачатию, если беременность нежелательна, и когда вы еще сможете забеременеть, если это вам необходимо;

когда наступят менструации;

есть ли какие-либо отклонения в вашем цикле.

Измерение температуры

1. Измеряйте температуру сразу после пробуждения, не совершая до этого никаких действий, как то: посещения туалета, ванной, чистка зубов, разговор по телефону. Температуру следует измерять на протяжении всего цикла, лучше всего и во время менструации. Если это вас больше устроит, вы можете сократить время измерения температуры до 1/3 цикла. Об этом речь пойдет в главе 10, посвященной сокращенному варианту наблюдений. Тем не менее, я настоятельно рекомендую не пользоваться сокращенным вариантом до тех пор, пока вы полностью не пронаблюдаете за несколькими циклами.

2. Если вы пользуетесь цифровым термометром, подождите, пока он прозвонит, обычно через минуту. Обычный стеклянный термометр следует держать около 5 минут. Цифровые термометры, как правило, дают четкую картину подъемов и спадов температуры, но если что-то вас смущает в результатах, лучше использовать стеклянный.

3. Температура измеряется орально, но если картина не слишком ясна, можно прибегнуть к вагинальным измерениям. Помните только, что на протяжении одного цикла способ измерения должен быть одним и тем же.

4. Старайтесь делать измерения в одно и то же время, плюс-минус около часа. Если вы дольше спите в выходные дни, или по какой-то иной причине время измерения значительно отличается от обычного, не забудьте отметить этот факт в графике. Каждый лишний час сна поднимает температуру на одну десятую градуса. (Как поступать с температурами, выходящими далеко за пределы, вы узнаете в главе "Правило пальца").

5. Измеряйте температуру после как минимум трех часов непрерывного сна. Если, например, вы обычно встаете в 8 часов, но однажды были вынуждены встать в 6 часов, чтобы сходить в туалет, лучше измерить температуру в 6 часов, прежде чем встать. В противном случае у вас получится только два часа непрерывного сна (с 6 до 8 часов), что повлияет на точность измерений.

6. Если вы пользуетесь стеклянным термометром, не забудьте стряхнуть его накануне (стряхивание градусника непосредственно перед измерением повлияет на точность результата).

7. Если вы подозреваете, что заболели, обязательно отметьте этот факт в графике и учтите его при расшифровке (см. "Правило пальца").

Составление графика температур

1. Самое лучшее записать показания в график сразу же утром. Но если это невозможно, то можно оставить дело и до вечера, поскольку показания термометра не изменятся, пока вы их не снимите (с цифрового) или не стряхнете (со стеклянного). Позаботьтесь только, чтобы термометр не остался лежать на солнце.

2. Если показания термометра лежат между двумя цифрами, записывайте всегда более низкую.

3. Запишите и соедините между собой показания (обязательно ручкой).

4. Все неординарные условия (болезнь, стресс, путешествие и т. д.) должны быть отмечены в графе "Разное", а затем учтены при расшифровке графика.

5. Если температура вам покажется необычной, подождите до следующего дня и только затем чертите соединительную линию. Исключите экстремальную температуру, соединив между собой пунктиром нормальные показания. Постарайтесь установить и отметить в графике возможную причину отклонения (см. график 6.4).

Построение разделительной черты

Главной целью построения графиков является, безусловно, определение времени овуляции в каждом конкретном цикле.

Помните, что после овуляции температура резко поднимается на более высокий уровень, чем до нее. Этот подъем температуры обычно столь очевиден, что вы легко сможете определить его, только взглянув на график. Тем не менее, для того, чтобы сделать более точные выводы, лучше провести разделительную черту. Это поможет вам лучше разграничить низкие (предовуляционные) и высокие (послеовуляционные) температуры. Разделительную черту легко построить, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Определить день, когда ваша температура впервые поднялась как минимум на две десятые градуса, чем шесть предшествующих.

2. Отметьте тем или иным способом шесть предшествующих повышению температур.

3. Прочертите разделительную черту на одну десятую градуса выше, чем наиболее высокая в группе шести предшествующих повышению температур. Обратите внимание, что высокие температуры во время менструации к делу не относятся. Это повышение в период менструаций — результат остаточного влияния прогестерона, сохранившегося от предыдущего цикла. Другие необычные температуры должны быть также исключены при помощи "Правила пальца".