• Шейный отдел позвоночника:

– «Заборчик».

– «Чистка перышек».

– «Черепаха».

– Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.

– «Сова».

– «Собачка».

– «Буратино».

– «Тыква».

• Верхнегрудной отдел позвоночника:

– «Замочек».

– «Малые весы».

– «Пружина» (подъемы и опускания плеч).

– «Малый паровозик».

– Скрутка.

• Нижнегрудной отдел позвоночника:

– «Большой хмурый ежик».

– «Большие весы».

– «Лук».

– «Большой паровоз».

– Скрутка (вращение позвоночника вокруг своей оси).

• Поясничный отдел позвоночника:

– «Скорпиончик».

– «Котенок».

– Отведение бедра в сторону.

– «Обруч».

– «Шар» (боковые наклоны).

– Скрутки.

– «Штопор»..

– «Канатик».

– Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем – выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья).

Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени.) Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения – медитация – силовые упражнения – медитация.

Предлагаемая последовательность упражнений этого блока:

– «Заборчик».

– «Тик-так» (тренируем шейный отдел позвоночника. Разработка шейных суставов и нервов шейного отдела. Максимально поворачиваемся вправо. Потом максимально – влево до легкого ощущения боли. Работает только шея).

– «Штопор».

– «Канат».

– «Всадник».

– «Поднимаем любимых».

– «Резина».

– «Обезьяна, летящая в облаках» («Ласточка»).

– «Шлагбаум».

– Вытяжка.

– «Сосед».

– «Всадник».

Важное примечание

К упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме.

– Подъемы и опускания плеч.

– Наклоны вперед и назад.

– Вращение позвоночника вокруг своей оси.

– «Лыжник» («Конькобежец»).

– «Мостик».

– Прогиб стоя.

– Фронтальный наклон сидя.

– Наклоны назад с поднятыми руками.

– Боковые наклоны.

– Осмотр пяток.

– Наклоны с поворотами плеч.

– Упражнение, благотворное для кишечника.

– Укрепление фронтальных мышц тела.

– Укрепление тыльных мышц тела.

– Укрепление боковых мышц тела.

– «Плуг».

– «Змея».

– «Гусеница».

– «Рыбка».

С него следует начинать каждую тренировку.

Аутомануальный массаж нормализует давление, снимает головную боль, головокружение, бессонницу, незаменим при гайморитах, фарингитах и тому подобных заболеваниях, прекрасно способствуя быстрому восстановлению хорошего самочувствия.

Древний Восток широко использовал в оздоровительной практике целебные свойства прямого воздействия на биологически активные точки человеческого тела. Нам будет достаточно задействовать активные центры головы и лица. В структуре методики такой аутомануальный массаж имеет задачей активизировать (взбодрить) весь организм ученика и подготовить его к остальным видам тренинга.

Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя:

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.

Мы уже знакомы с этим массажем. Приводим краткое его описание еще раз ввиду чрезвычайной важности. При проведении массажа используется один из трех пальцев – указательный, средний и безымянный. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации. Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Само воздействие должно быть сильным или болезненным. Возникающее при этом ощущение должно быть легким и только приятным. Важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку – 20-22 секунды.

Нужны ли вообще такие усилия, спросит скептик, ведь у меня сейчас нет ни гайморита, ни прочих подобных болезней, зачем тратить время на этот самый массаж? Если ты и вправду решил заниматься по системе Норбекова, если ты будешь выполнять весь предлагаемый нами комплекс упражнений, такой массаж тебе только поможет. Каким же образом?

Массаж подготовит к тренировке твой организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека – в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало – для контроля правильности выполнения приемов.

Внимательно рассмотрим рисунок, показывающий точки на голове. Начинаем с точки 1 на лбу, между бровями (см. фото), На КЙ.УК" дую точку – 25-30 движений. Массаж производится с помощью либо трех пальцев – указательного, среднего и безымянного, либо посредством одного пальца – большого. Направление воздействия строго вертикальное, без растирающих движений. Сила надавливания должна вызывать среднее ощущение между болезненным и приятным (25-30 воздействий на каждую точку).

Промассировав точки на лице и затылке, переходим к массажу ушных раковин. Выбор участка для массажа неслучаен: давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз. Действуем в такой последовательности.

1. Плотно охватываем ушную раковину. Большой палец сзади, остальные пальцы спереди.

2. Тянем с умеренной силой ушную раковину сверху вниз и снизу вверх.

3. Тянем ушную раковину от слухового прохода вверх.

4. Тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.

5. Проделываем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.

6. Проделываем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.

15-20 движений на каждую операцию.

Поработали с каждой из ушных раковин, – они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями, например, несколько напоминающих умывание движений. Погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.