Сосредоточьтесь на благожелательном разговоре с собой: ваши эмоции контролируются гормонами – адреналином и кортизолом, которые выделяются в теле при стрессе. Поэтому начните говорить себе больше позитивных слов, наполненных всей надеждой, верой и убежденностью, на которую вы способны. Попробуйте это прямо сейчас, и вы увидите мгновенный сдвиг в своем состоянии, ведь внутри вас работает целая фабрика гормонов радости (дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин), которые способны погасить адреналиновую атаку.

Постоянно ищите сообщества единомышленников – людей, которые думают и говорят в позитивном ключе о своем возрасте, старайтесь избегать тех, кто разговаривает о болезнях или жалуется на жизнь. По возможности исключайте из общения негативно настроенных людей и плохие новости. Ограничьте просмотр драматичных фильмов и картин с трагической нагрузкой – мозг одинаково воспринимает реальные и вымышленные трагедии, и это может спровоцировать тревогу!

Инвестируйте в свое развитие. Обучайтесь новому, читайте книги, которые расширяют ваше сознание. Не обязательно платить большие деньги, сейчас для людей в возрасте много мест и сообществ, где можно совершенно бесплатно получить те или иные знания и навыки. В интернете есть много бесплатных курсов на разный вкус.

Не принимайте все близко к сердцу, учитесь управлять своим настроением. Только оно влияет на ежедневный выбор: пока вы в хорошем настроении, вы моложе, чем есть на самом деле. Как только вы упускаете возможность быть радостными – вы стареете, так как гормоны стресса атакуют вас.

Просите помощи, это не стыдно. Обращайтесь к психологу-коучу, если чувствуете, что не можете сами справиться с проблемой. Подумайте, может ли психолог или наставник помочь вам достичь новых высот и изменить ваше восприятие и убеждения. Чтение, размышление и анализ – это хорошо, но без последовательных шагов это всего лишь информация. Перемены происходят тогда, когда вы решаете предпринять действия.

Если вы недостаточно любите себя и свое тело, это проявляется на вашем лице в виде морщин и тусклого взгляда. Марсель Пруст сказал: «Любовь порождена нашим воображением, а не другим человеком». Развивайте воображение и чаще мечтайте хотя бы для того, чтобы влюбиться в себя в новом возрасте и поверить в свое обновление!

Эксперты разработали несколько простых методов, которые помогут определить, насколько мы чувствуем себя старше или моложе своих лет. Расскажу о двух самых популярных способах.

Первый способ основан на методике Роберта Кастенбаума. Здесь нужно оценить свое самочувствие, внешний вид, интересы и активность. Прочитайте четыре предложения, ответы на вопросы должны быть в диапазоне чисел от 1 до 100. После сложите все числа и разделите получившееся значение на 4. Получите свой психологический возраст.

На сколько лет вы себя ощущаете?

Как вы оцениваете свой внешний вид от 1 до 100 %?

Соответствуют ли интересы вашему возрасту от 1 до 100 %?

Насколько ваша активность соответствует вашему возрасту от 1 до 100 %?

Второй способ: определите, сколько лет вы хотите прожить. Затем запишите, насколько уже реализовали себя и свои мечты в диапазоне от 1 до 100 %. Перемножьте два числа и разделите полученный результат на 100. Так вы получите психологический возраст по второму способу.

Не забывайте, что старение – естественный процесс. Но молодость – это не только внешность и физические возможности, но и самочувствие, настроение и мировоззрение. Каждый человек уникален, поэтому результаты тестов могут различаться. Главное – быть счастливыми и удовлетворенными собой, независимо от психологического возраста и цифры в паспорте.

Упражнение «Короткий тест на восприятие возраста и старости»

Прочитайте утверждения. Какое из этих определений кажется вам более подходящим? Ваш честный ответ подскажет, насколько счастливыми будут ваши собственные «серебряные годы». Выберите из двух фраз ту, которая наиболее соответствует вашим убеждениям:

Старость – это одиночество, упадок сил, постоянное чувство слабости и беспомощности.

Старость – это долгожданная свобода, путешествия, общение с детьми и внуками, шумные семейные застолья.

Упражнение «Визуализация для омоложения»

Практикуйте эту визуализацию по мере необходимости, чтобы укреплять уверенность, тренировать навык стрессоустойчивости и создать мощное внутреннее состояние гармонии. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Перед тем как начать, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться. Используйте удобные наушники. Примите удобную позу – сядьте или лягте – и закройте глаза.

Текст для озвучивания: закройте глаза, представьте, что вы стоите перед зеркалом и находитесь на пороге успеха. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно на все 100 %. Ваше отражение показывает уверенное и решительное лицо. Доверьтесь своему подсознанию. Оно знает, что у вас есть необходимые навыки, опыт и смелость, чтобы добиться успеха. А теперь вы должны прочувствовать всем телом, как это – быть молодыми и уверенными.

Мысленно встаньте в позу героя или королевы красоты. Теперь представьте, что ваши друзья и коллеги подходят и говорят вам слова восхищения и признания. Вы слышите их четкие и уверенные голоса, они уверены, что вы великолепны и стали моложе, чем раньше.

Смотрите, как сомнения внутри вас начинают исчезать и уступают место уверенности. Вы ощущаете радость и гордость за свои достижения. Насладитесь внешним видом победителя! Вы осознаете, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Поверьте, что вы не просто способны на успех, но и достойны его.

Постарайтесь превратиться в своем воображении в того, кто снова молод и ничего не боится. Делайте это смело, ведь вас никто не увидит, а значит, можно стать кем угодно: любым персонажем или супергероем. Делайте это так, словно репетируете новую роль, как актер перед спектаклем. Принимайте позы уверенности на несколько секунд, потом меняйте их. Найденный образ, в котором вы выглядите молодо и красиво, вы можете удерживать внутри себя столько, сколько захотите. Добивайтесь того, чтобы вы смогли удерживать этот образ в своем воображении, пока это нравится вам! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.

Упражнение «Короткая визуализация на продление молодости»

Практикуйте эту медитацию регулярно, в любом месте и в любое время, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию для продления молодости. Заучите этот текст наизусть, эффект омоложения усилится, если вы будете повторять его часто. Можете перечитывать его в любое свободное время прямо с экрана телефона, стоя в очереди или сидя на лавочке в парке. Но не отвлекайтесь на текст, если вы находитесь за рулем или на прогулке!

Я молода и красива в любом возрасте. Я уверена в своей способности притягивать то, что мне нужно. Я позволяю любви и счастью заполнять все мое существо прямо сейчас и в любой момент без каких-либо препятствий. Я открыта прекрасным возможностям и готова принять их с благодарностью. Каждый день я привлекаю в свою жизнь то, что делает меня счастливой. Я всегда окружена светом и любовью. Я расслабляюсь и позволяю происходить чудесам. Моя вера в себя и положительный настрой помогают достигать успеха в каждом деле.