Используйте свои дни рождения с пользой: сделайте их стартом чего-либо нового! Каждый день рождения отмечайте новым достижением, событием или обновлением социальной роли. Например, если в прошлом году вы устали от хождения по поликлиникам, займитесь зарядкой или закаливанием, чтобы меньше болеть, и объявите год личного здоровья. А если слишком много заботились о близких, то пусть предстоящий год будет годом счастья для себя. Напишите несколько счастливых идей, которые вы вскоре воплотите.
Чаще будьте осознанными во всем, в том числе и в тратах. Чтобы не бояться нищей беспомощности в зрелом возрасте, начните уже сейчас контролировать финансовые потоки и траты, научитесь экономить и создавать подушку безопасности, пока вы еще можете работать. Копите не на черный день, а на радостные путешествия и удовольствия. Напишите 50 своих желаний.
Чтобы вам было легко содержать дом в порядке, по возможности заранее купите современные многофункциональные устройства, которые облегчат бытовые проблемы, и научитесь ими пользоваться. Эта мера сэкономит вам много сил и даст время на любимые занятия. Напишите несколько целей для автоматизации быта (купить робот-пылесос, машинку-автомат и т. п.).
Занимайтесь своей физической формой. Регулярно тренируйте тело. Для этого не обязательно изнурять себя диетами и интенсивными нагрузками. Достаточно прислушиваться к себе при выборе продуктов питания и 2-3 раза в неделю заниматься йогой или выходить на прогулку быстрым шагом на 30-40 минут. Выполняйте дыхательные практики, медитируйте, принимайте «Энергетический душ» (упражнение можно найти в разделе «Практикум»), просто отдыхайте и расслабляйтесь. Ищите свои любимые методы восстановления и повышения уровня энергии. Напишите несколько целей для тренировки дома. Например: купить велотренажер, две гантели, скандинавские палки и т. п.
Постарайтесь избегать негативных разговоров и жалоб на жизнь – это повышает тревогу. Тренируйтесь управлять эмоциями без таблеток. Сохраняйте вокруг себя спокойную обстановку: прежде чем негативно реагировать или конфликтовать, осознайте, что вы чувствуете в этот момент, сделайте паузу и только потом реагируйте. Сделайте два списка знакомых: в первый перепишите тех, кто вас всегда поддерживает и помогает быть в хорошем настроении, а в другом укажите тех, кто вечно жалуется на болезни, сплетничает или критикует вас.
Занимайтесь творчеством, оно напрямую связано с повышением уровня удовлетворенности жизнью. Само творчество является тем исцеляющим состоянием, которое помогает организму забыть о возрасте и болезнях. Например, попробуйте рисование методом нейрографики или напишите статью, займитесь вязанием или кулинарией. Напишите свои пять идей для творчества.
Работайте над эмоциональной близостью: все усилия по сближению с партнером повышают удовлетворенность жизнью как у мужчин, так и у женщин. Регулярная сексуальная близость – одна из самых приятных составляющих здорового образа жизни в зрелом возрасте. Не верьте стереотипам, что это может быть вредно и даже опасно, думайте о радости и пользе для здоровья. Помните: секс в зрелом возрасте становится чистым удовольствием. И именно полноценная близость наполняет нас счастьем.
Как узнать свой психологический возраст и надо ли это делать? Думаю, каждый внутри себя точно знает, сколько ему лет в данный момент, ведь время – понятие относительное. Надо ли это делать, каждый решает сам, главное, чтобы возраст устраивал вас во всех смыслах и вам не хотелось его сильно изменить. А то ведь у некоторых есть желание затереть его, как тройку в дневнике. Определить свой внутренний психологический возраст вам поможет упражнение из раздела «Практикум».
Возраст часто представляют как барьер или ограничение, особенно в обществах, где ценится молодость. Важно не допустить, чтобы возраст ограничивал нас. Вместо этого вы должны использовать ваш возраст как инструмент для саморазвития и самопознания. Это включает в себя признание и принятие изменений, которые происходят с вашим телом и умом, и использование их как возможность для роста и развития. Этим мы займемся в других главах книги.
Можно ли продлить молодость с помощью образа красоты и психологических методов
Идея омоложения силой мысли представляет собой гипотезу о том, что наше физическое состояние и процесс старения зависят от внутреннего состояния и способности контролировать мысли и эмоции. Гипотеза основана на предположении, что ум и тело тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга в значительной степени.
Концентрируясь на образе молодости и контролируя свои эмоции, мы можем активировать внутренние ресурсы и способности. Мы можем воздействовать на процесс старения и омолаживать тело с помощью медитации, визуализации, саморегуляции и управления стрессом. Мы можем представлять свое тело и ум в здоровом и молодом состоянии и благодаря медитативным практикам сохранять связь между ними, что активно замедляет процесс старения. Психологические практики помогают работать с отрицательными мыслями и эмоциями, которые могут негативно сказываться на физическом состоянии и отражаться на лице.
Психологическая молодость не зависит от возраста, а, скорее, связана с отношением к себе и мышлением человека. Для поддержания психологической молодости рекомендуется обучаться новому, поддерживать активный образ жизни, учиться своевременно отдыхать и расслабляться, а также развивать любопытство и заниматься творчеством. Мышление оказывает гораздо большее влияние на наше здоровье и старение, чем мы думаем. Трансформируя мышление, мы можем внести колоссальные изменения в наше благополучие.
Например, интересная методика использовалась при подготовке военных, космонавтов и спортсменов. Они мысленно представляли свои тренировки, при этом их мозг и мышцы работали с такой же эффективностью, как если бы они занимались физическими упражнениями на самом деле. Эта методика свидетельствует о том, что мозг не отличает реальность от мысли. Значит, и мы можем замедлить процесс старения, просто настраивая внутренние часы на определенный возраст и создавая образы молодости внутри себя. Это удивительная возможность для трансформации организма!
Подведем итоги: решающее значение имеет то, как мы сами себя воспринимаем, считаем ли мы себя старыми или молодыми. Мышление и самовосприятие оказывают на нас огромное влияние. Следовательно, мы то, во что мы верим! Кроме того, подумайте: нравится ли вам ваше окружение, поддерживает ли оно идею молодости или, наоборот, живет стереотипами о старении? Многие долгожители отмечают, что они работали, как молодые, и жили среди молодых, и это обоюдное взаимопроникновение интересов и совместных дел давало новые стимулы к жизни, к радости.
Представьте, что вы все еще молоды и здоровы. Начните жить этой идеей. Можете ли вы начать верить, что вы сильный, здоровый и счастливый человек? Используйте образы и силу мысли, и вы скоро увидите изменения в себе.
Чтобы быть молодыми, надо забыть о времени. Будьте заняты интересным делом и тем, что вас вдохновляет, тогда время будет течь для вас по другим законам. Таким делом может стать любое творческое занятие. Как только вы полностью погружаетесь в творчество, вы остаетесь за пределами старости.
Практикуйте визуализацию, медитацию и приемы саморегуляции. Это отличные инструменты для регулярной практики. Например, прежде чем лечь спать, удерживайте образ идеального здоровья и молодости, сохраняйте уверенность в себе и счастливое состояние. Делайте это ежедневно в течение 10–15 минут перед сном или сразу после пробуждения.
