1. Знать, как они выглядят. У каждого малыша свои признаки усталости. Может быть вы ждете, когда ребенок начнет зевать, а его признак усталости – это покраснение глаз. Нужно наблюдать и тестировать.

2. Создать условия для их появления. Для этого у нас были три первых буквы аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Вы разбудили малыша (пробуждение), хорошенько побегали и поиграли (активное бодрствование), качественно расслабились (спокойное бодрствование) – и в какой-то момент ребенок начал, к примеру, тереть глазки. Вот он, признак усталости – знак, что пора завершать спокойное бодрствование и переходить к ритуалу на сон.

Что делать, если признаки усталости все же пропустили?

Если по каким-то причинам признаки усталости пропустили и у вас на руках капризный, перегулявший малыш, первым делом встаем, берем малыша и спокойно идем его укладывать. Проводим сокращенный вариант ритуала – один куплет колыбельной, пара строк сонного стишка, одновременно поглаживаем.

Да, укладывание скорее всего будет долгим, а вот сон может оказаться коротким. Может немного нарушиться дальнейший ритм дня. Не нужно переживать, такое случается у всех – это жизнь.

На будущее следует проанализировать причины, по которым не увидели признаков усталости и постараться их не пропускать, следуя советам выше.

Что такое привычные признаки усталости (ППУ)?

ППУ – это очень коварная штука, которая сильно осложнила жизнь многим мамам. Представьте: вы проводите активное бодрствование, потом спокойное бодрствование – и вот они, признаки усталости. Вы проводите ритуал и начинаете укладывать ребенка, а вместо мило спящего малыша у вас буря в кроватке: тут может быть и истерика, и бурное веселье, и дикий ор. Что угодно, только не сон! И мама кричит: «Караул! Мой ребенок сломался! У нас все по ПАСПОРТу, а он не спит!».

А дело в том, что просто время бодрствования малыша выросло, а мама этого не заметила. Провела активное бодрствование, в привычное время начала спокойное бодрствование. Малыш так расслабился, что готов показать признаки усталости, но при этом время бодрствования слишком короткое, чтобы он мог уснуть.

Чем отличаются ПУ от ППУ?

Внешне – ничем! Малыш точно также замедляется, зевает, «зависает». О том, что это были не настоящие признаки усталости, вы узнаете уже на стадии укладывания. Поэтому, если ваш малыш начал регулярно сопротивляться укладыванию, следует проверить балансы, и возможно увеличить время бодрствования.

Делюсь лайфхаком, который рассказываю мамочкам на курсе – как понять, ребенок демонстрирует истинные признаки усталости или нет. Для этого поменяйте деятельность с малышом, переключите его внимание, выйдите из комнаты, предложите другую игрушку. И если ребенок охотно переключился и снова увлекся игрой, это значит, что до этого он просто заскучал. А вот чтобы понять, почему так случилось, надо разбирать наполнение этого периода бодрствования. Чтобы узнать больше лайфхаков для мам, приходите ко мне на курс Сон Малыша.

О – Окно в сон – это промежуток времени, в который засыпание происходит максимально легко и быстро. Оно длится от 5 до 15 минут и связано с циркадными ритмами человека. Это природные ритмы, построенные на 24-часовом цикле. Многие процессы, происходящие в нашем организме, подчиняются этим ритмам, в том числе выработка гормонов, необходимых для засыпания.

Окно в сон есть у каждого человека – как у детей, так и у взрослых.

Какие преимущества мы получим, поймав окно в сон у ребенка?

Если при появлении первых истинных признаков усталости у малыша мама сразу закончит бодрствование, проведет ритуал и уложит ребенка спать – скорее всего, ее порадует то, как быстро уснет ребенок. А сон будет долгим и качественным.

Если пропустить окно в сон, скорее всего результатом будет перегул, сопротивление укладыванию, частые пробуждения и короткие сны.

Р – ритуал на сон. Почему ритуал, так необходим для комфортного укладывания и долгого сна?

Во-первых, ритуалы обеспечивают ребенку чувство безопасности. Дело в том, что каждый день малыш сталкивается с огромным количеством новой для него информации, которая его пугает. Для комфортного ежедневного пребывания в столь разнообразном мире детям просто необходимы, так называемые «якоря безопасности» – рутинные и неизменные моменты в их жизни. Такая стабильность не дает нервной системе малыша пребывать в постоянном стрессе, а ритуал на сон как раз и является одним из таких якорей.

Во-вторых, ритуал на сон при постоянном использовании, служит для ребенка маркером сна. Он буквально показывает «малыш, сейчас ты будешь спать». Хочу заметить, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди, бутылочки или пустышки) не относится к ритуалу. Это два совершенно разных процесса, которые необходимо различать.

Есть определенные критерии, которым должен соответствовать правильный ритуал на сон:

* Длительность. Продолжительность ритуала занимает около 3-5% от времени бодрствования ребенка, и соответственно зависит от возраста малыша. Так малыш в 1 месяц обычно бодрствует около 60 минут, значит, ритуал на сон не должен превышать 1-2 минут, в возрасте 5 месяцев – 3-4 минуты, в 12 месяцев – 7-10 минут.

Важно, чтобы ритуал не был длиннее возрастной нормы ребенка, и не включал в себя никаких лишних действий. Ребенку 1 месяца еще не интересно смотреть в окно, за то ему может понравиться колыбельная в вашем исполнении.

* Ритуал можно взять с собой. Это значит, что вы сможете его провести в машине, будучи на прогулке, в гостях или в любом другом месте. Для этого я рекомендую использовать голосовую (колыбельная или сонный стих) и тактильную помощь (поглаживания, ношение на руках). Себя вы точно возьмете в поездку с малышом, а значит, наверняка сможете провести ритуал, или это будет удобно сделать любому другому взрослому.

* Все ваше внимание направлено на ребенка. Ребенок ощущает, когда мама полностью вовлечена в процесс отхода ко сну, и чувствует себя безопасно, а значит быстрее и легче засыпает. Если телом вы с малышом, но ваши мысли витают далеко, ребенок может начать сопротивляться, так как почувствует тревогу «А почему мама не со мной? Спать сейчас нельзя! Надо сделать все, чтобы она обратила на меня внимание».

* Постоянство. Использование ритуала от случая к случаю не даст видимого результата. Только его регулярное применение поможет выработать ответный «рефлекс».

* Строгая последовательность. Важно, чтобы шаги ритуала соблюдались и не менялись местами. Казалось бы, мелочь, но подобная путаница может спровоцировать негативную реакцию ребенка. Поэтому обязательно пропишите все действия на бумаге и первое время держите ее поблизости, чтобы обратиться, если что-то забудете.

* Расслабление. Все действия в ритуале должны удовлетворять этому критерию. Задача подготовить ребенка ко сну – он должен быть спокоен и хорошо расслаблен, чтобы захотеть спать. Действия, которые бодрят ребенка необходимо убрать.

* Ритуал должен нравиться и малышу, и маме. Как понять, что ритуал нравится ребенку? Если в момент его проведения, малыш спокоен, то все ОК, если что-то вызывает у малыша недовольство – пересматриваем свои действия. Дети растут и быстро меняются, сегодня ритуал, который вы используете, может нравиться ребенку, а уже завтра – нет. Будьте готовы быстро среагировать на эти изменения.

В то же время ритуал должен нравиться и вам, иначе провести его в спокойном состоянии вы не сможете, а любое ваше раздражение спровоцирует недовольство и у ребенка.

Хочу заметить, что в аббревиатуре ПАСПОРТ, ритуал стоит только на 6 месте. Это значит, что если есть проблема со сном, то пересматривать надо весь "ПАСПОРТ сна", а не только менять ритуал.

Такое бывает очень часто, мама считает, что ее малышу не подходит ритуал, потому что он начал сопротивляться в начале его проведения. И мама начинает менять весь ритуал, но проблема не уходит. При анализе «ПАСПОРТа сна» консультантом выясняется, что у ребенка изменилось время бодрствования, и поэтому он показывал сопротивление в начале ритуала, словно хотел сказать: «Мама, я еще не хочу спать».