Поэтому прежде чем принимать решение, а подходит ли вам ритуал, или надо его менять, проверьте сначала следующие условия:
* Малыш проснулся вовремя? Переспал он или наоборот недоспал?
* Хватило ли ребенку нагрузки в период активного бодрствования? Или он наоборот переутомился?
* Хорошо ли вы расслабили малыша за время спокойного бодрствования? Было ли его достаточно по длительности?
* Увидели ли вы признаки усталости? Не было ли это сигналами скуки, или признаками переутомления?
* Попали ли вы в окно в сон?
Отдельно хочу поговорить про купание в ритуале. Всех своих клиентов я прошу убрать купание из ритуала и перенести его на период активного бодрствования, и желательно проводить не во время крайнего времени бодрствования. Даже если вы уверены, что купание расслабляет вашего малыша, но проблема со сном есть – пожалуйста, перенесите водные процедуры на другое время.
Пребывание в ванной комнате может бодрить ребенка, и не всегда он вам это покажет. Физически это даже не проявится, зато на психологическом уровне малыш получил новую информацию – другие ощущения, а значит, мозг усиленно начал работать, и сна тут не будет.
Другой момент, купание в среднем занимает не менее 5-10 минут, и еще минут 5 надо для того, чтобы ребенка насухо вытереть и одеть для сна. И того выходит 10-15 минут. Помните, что я писала про длительность ритуала? Купание со средней продолжительностью в 10 минут, никак не умещается в ритуал 6 месячного малыша, длительность которого не должна превышать 5 минут.
Вот почему после водных процедур, включенных в ритуал, у детей часто открывается второе дыхание, из-за чего возникает еще больше проблем со сном: частые ночные пробуждения, ночные гуляния, сопротивление и долгое укладывание, ранние пробуждения.
Пример ритуала на сон можете посмотреть ниже
1. Зайти в комнату с малышом на руках, закрыть шторы
2. Напевая колыбельную, пройтись плавно по комнате, с малышом на руках
Баю-баю-баю-бай,
Спи мой ангел засыпай,
Баю-баюшки-баю,
Песню я тебе спою.
За окном совсем темно,
Солнце спит уже давно,
Ветер все огни задул,
Чтобы ты скорей уснул.
3. Включить белый шум, увлажнитель воздуха
4. Поцеловать щечки и произнести кодовые слова (например: «Сладких снов мой любимый ИМЯ»)
5. Уложить привычным способом
Т – тишина. Время закрытия глазок, когда ребенок погружается в сон. И вот оно наступило время для вас! Да-да, тишина – это мамино время, за которое вы должны позаботиться о себе и сделать что-то из копилочки ресурсных дел. Например, лечь спать рядом с ребенком, а не бежать готовить суп и перемывать окна в доме. Все дела подождут до начала бодрствования. А сейчас тишина и время выдыхать.
Варианты отдыха для мамы
1. Полежать в ванне
2. Сделать эпиляцию
3. Прогуляться в парке
4. Пойти в любимую кофейню
5. Потанцевать перед зеркалом
6. Поплавать в бассейне
7. Сходить в сауну или баню
8. Заняться йогой
9. Читать книги/статьи на интересную тему
10. Разгадывать кроссворд / сканворд
11. Пойти в музей или на выставку
12. Пускать мыльные пузыри
13. Заниматься любимым рукоделием
14. Сходить в магазин одной
15. Раскрашивать раскраски-антистресс
16. Встретиться с друзьями
17. Покататься на машине одной
18. Выбирать подарки родным
19. Делать красивые фото
20. Смотреть на вечерний город
21. Готовить выпечку
22. Покататься на аттракционе в парке
23. Лепить из глины или из пластилина
24. Посмотреть передачу про животных
25. Устроить свидание с мужем
26. Гладить собак на улице (с разрешения их хозяев)
27. Заниматься интерьером дома
28. Читать смешные рассказы
29. Учить детские стишки или песенки
30. Общаться на форуме или в чатах по интересам
31. Выбирать фото для альбома
В работе по системе ПАСПОРТ есть ключевой принцип: необходимо привести в порядок каждую букву аббревиатуры, соблюдать последовательность, быть уверенной и четкой в своих действиях, и тогда ребенку обеспечен крепкий и продолжительный сон. Однако здесь есть и свои нюансы в виде правильно подобранных индивидуальных норм и верно сведенных балансов.
И здесь работа начинается непосредственно с поведенческими корректировками причин нарушения сна. Работая по системе ПАСПОРТ мы добиваемся следующих целей:
* Строим стабильный и предсказуемый ритм/режим дня.
* Находим оптимальные балансы сна и бодрствования, которые подходят малышу в текущий период развития.
* Организуем бодрствование по системе ПАСПОРТ Сна.
* 100% убираем сопротивление засыпанию.
* 100% сокращаем время укладывания (5-7 минут, максимум – 20).
* 100% убираем ночные гуляния.
* 100% убираем ранние утренние пробуждения.
* Частично (или полностью) сокращаем частые ночные пробуждения.
* Частично (или полностью) решаем проблему с короткими снами.
ПАСПОРТ – система авторская, и вы ее не найдете больше нигде. Подробно мы рассматриваем ее на одноименном курсе ПАСПОРТ с поддержкой консультанта. Приятным бонусом к курсу ПАСПОРТ идет видео-разбор карты сна от консультанта, где вы можете наглядно видеть, как специалист строит свои заключения. Вам будут даны конкретные рекомендации по восстановлению режима. И всего за 3-5 дней вы сможете уйти от долгих укладываний, сопротивления на сон, ночных гуляний, а также частично сократятся ночные пробуждения. Скорее пишите мне в личные сообщения или в комментарии под последним постом в социальных сетях, чтобы записаться на курс ПАСПОРТ.
Итак, когда же начинать налаживать ритм дня? Девчата, начинать это делать уже можно с первых дней жизни малыша! Не нужно ждать какого-то особого возраста, чтобы начать действовать. Правильные привычки на сон необходимо формировать с рождения.
Сейчас вы сами в этом убедитесь. Ниже представлена таблица, где указано, в каком возрасте ребенка и какие действия можно начинать применять
Что и в каком возрасте ребенка можно делать
Как вы видите, все, что касается ритма дня, подбора индивидуальных значений и балансов, можно начинать делать даже с самыми маленькими детьми. И поверьте, чем раньше задаться этой целью, тем быстрее у вашего крохи сформируется комфортный распорядок дня, который будет помогать ему крепко спать, а вам планировать свои дела.
А самое главное, что ознакомиться с информацией по сну, можно еще будучи беременной. На курсе СОН МАЛЫША собраны самые актуальные данные по сну. При покупке курса доступ к материалам остаётся у вас на 1 год! Это значит, что в любой момент, вы сможете обратиться к ним и быстро найти ответ на свой вопрос. А если вам понадобится помощь консультанта, то у нас предусмотрены самые разные форматы работы, от 30 минутной консультации до 5 недель сопровождения. Не надо ломать голову, спрашивать, как это было у подруг или вашей мамы и бабушки. Оставьте им их опыт, а себе разрешите иметь свой. Следуя всем рекомендациям, вы сможете не допустить ошибки, приводящие к ухудшению сна.
А сейчас я открою вам секретный секрет. Выстраивание ритма дня с первых дней жизни ребенка – это первые границы, которые вы устанавливаете в ваших с ним взаимоотношениях. Чем раньше вы начнете правильно и корректно выстраивать границы, тем проще вам будет взаимодействовать с крохой в процессе его взросления. Пока он совсем маленький, вы многого не можете ему объяснить словами, зато легко можете показать действием. Например, что сейчас он бодрствует и поэтому активно занимаете ребенка разными видами деятельности, а сейчас пора идти на замедление, так как в скором времени ему пора ложиться спать. Это очень тонкий и важный момент в организации привязанности и установлении доверия между ребенком и мамой.
