Есть две модели (стратегии) реагирования на эмоции:

Выживательные типы реагирования на эмоции:

1. Подавить и отрицать (спрятать внутри себя, перестать чувствовать);

2. Заместить (заесть, запить, алкоголь, наркотики, бесконечный скроллинг соц.сетей, получение быстрого дофамина из разных источников);

3. Атаковать (начать агрессировать, раздражаться, атаковать других из внутренней эмоциональной боли).

Эти типы реагирования не помогают эмоции повысить вибрацию и стать более гармоничной. Т.е. эти типы реагирования не ведут вас к осознанному росту.

Эволюционное реагирование на эмоции:

– Принять эмоцию, дать ей внутри себя место → Прожить её, не пытаясь изменить → Понять смысл, чему учила сама ситуация (подумать, как я могу по-новому на неё посмотреть более мудро и конструктивно).

А именно, позволив эмоции или более глубинному чувству, а возможно, даже какой-то душевной ране просто быть, дать ей место, не реагировать на мысли, которые отвлекают, и просто принять её, остаться с этим чувством до тех пор, пока оно не окрасится внутри в приятное, теплое, объемное, расширяющее ощущение. Именно так и повышаются вибрации у эмоций. Таким образом можно научиться отпускать неприятные ощущения, эмоции и чувства.

Задание:

В течении дня отслеживайте любые негативные эмоции и ситуации и записывайте их в «Дневник Эмоций».

1. Заведите отдельную тетрадь или блокнот под «Дневник Эмоций». Сделайте в нем пять столбиков.

2. В первом столбике запишите ситуацию, которая вызвала у вас эмоцию, шок.

3. Во втором столбике запишите саму эмоцию, какое ощущение у вас появилось в теле. Если не знаете, какие эмоции бывают, посмотрите их список в интернете.

4. В третьем столбике запишите, как вы поняли ту ситуацию, какие выводы сделали, что у вас зародилась та эмоция.

5. Попробуйте понять и почувствовать, какое более глубокое чувство, ощущение скрывается за этой эмоцией, которое вы не прожили и не приняли. Погрузитесь в себя и опишите её метафорически: какой оно формы, цвета, где в теле находится? Дайте место этому чувству, ПРОЖИВИТЕ его без желания убрать или поменять – просто ПРОЖИВАЙТЕ.

6. В четвёртом столбике запишите новую стратегию: как по-новому вы бы могли отреагировать на ту ситуацию более гармонично?

Пояснение ко второму и третьему столбику «Дневника Эмоций»:

Чаще всего мы реагируем автоматически на ситуации. Когда что-то идёт не по нашему сценарию, внутри рождается болезненное чувство и, если человек не знаком с техникой отпускания, он будет реагировать либо подавлением, блокировкой внутри этого чувства, либо атакой, например, гневом или агрессией, или будет замещать эту эмоцию, например, заедать или уходить туда, где можно получить порцию быстрого дофамина. Но можно отпустить то болезненное чувство раз и навсегда. Для этого важно будет потрудиться над собой.

Приведу пример. Ваш ребенок не помыл за собой посуду, и вы на него рассердились.

Злость – это реакция атаки, реактивный эмоциональный ответ на непринятие этой ситуации, вам внутри на некоторое время стало больно, и вот как раз за этой злостью есть более глубинное чувство – боли и досады.

Что делать с этой злостью:

1. Понять, что это за чувство скрывается за этой эмоцией (например, досада)

2. Дать место чувству досады внутри себя, принять его, ПРОЖИТЬ, сказать чувству: «ДА», – как части своей энергии, которая в скорое время трансформируется внутри вас. Также обязательно важно принять саму ситуацию как факт (чаще всего именно не принятие продолжает удерживать заряд неприятной эмоции).

3. Глубоко дышать и проживать столько, сколько нужно, пока не пойдет внутри расширение и тепло.

4. Прописать далее четвертый и пятый столбики.

P.s. Да, в агрессии и гневе много энергии и силы, и часто эти эмоции используются для решения каких-то скоротечных моментов, когда внутри нет ресурсного состояния. Так тоже можно, если это не станет формой реагирования на постоянной основе.

«Дневник Эмоций» важно вести как минимум 21 день. А для лучшего эффекта – три месяца.

Таким образом, способ сделать наше тело более здоровым и гармоничным состоит в том, чтобы изменить наши мысли и чувства. Нам важно отпустить отрицательные мысли и системы взглядов, а также сбросить напряжение, стресс от отрицательных эмоций, которые дают им энергетическую подпитку. Также нам важно отменить отрицательное программирование, которое приходит из мира, а также из наших собственных систем взглядов.

Еще нужно понять, что нашему мозгу, нашему уму нет разницы, происходит ситуация наяву или у нас в голове, в мыслях. Когда человек начинает думать и, например, беспокоится о будущем или переживает за прошлое, в организме включаются все те же рефлексивные и инстинктивные механизмы, которые будут влиять на тело так, как будто бы эта ситуация происходит в реальности. Поэтому очень важно также научиться присутствовать в моменте Здесь и Сейчас, останавливать и отпускать поток своих мыслей, освоить навыки медитации и концентрации внимания на внутренней тишине и спокойствии, которые живут глубоко внутри каждого человека даже за грудой деструктивных мыслей и эмоций.

Важно периодически обращать внимание на этот источник спокойствия, будто пробиваясь сквозь грозовые тучи и стремясь наверх к солнцу, и учиться непоколебимо удерживать свое внимание там. Это прекрасная привычка позволит вам поддерживать гигиену вашего ментального поля, умея управлять вниманием и очищая его от груды ненужных переживаний и мыслей.

Много таких практик я провожу в своих социальных сетях, особенно в Телеграм-канале. Присоединяетесь, если вам интересно это попробовать.

Боль потери

Многие из нас теряли кого-то близкого или что-то очень важное в своей жизни.

Например, смерть близкого. Или расставание с любимым. Или потеря бизнеса, банкротство. У многих людей до сих пор сидит огромная боль внутри.

Такие потери сопровождаются душевной болью и тяжелыми переживаниями. Многие даже на долгие годы «зависают» в трауре. Если эту боль, этот блок не отпустить или не трансформировать в ресурс, она может доставлять огромный внутренний дискомфорт. И, чтобы её не чувствовать, человек постепенно начнет блокировать свою внутреннюю чувствительность, но этот блок, эта энергия, даже если её подавлять, никуда не девается и начинает постепенно деструктивно влиять на весь организм.

Эту внутреннюю боль можно и нужно проработать. Если этого не сделать, она может перейти в тело, сформировав психосоматический блок и даже стать болезнью.

Ниже делюсь с вами эффективным упражнением и практикой для трансформации боли от потери кого-то или чего-то близкого.

Упражнение: «Отпускание боли потери»

Данное упражнение поможет вам отпустить ту боль, ту душевную рану, которая сформировалась после значимой для вас потери.

Если вы еще не завели рабочую тетрадь, заведите её и запишите это упражнение, проходя по каждому пункту.

1. Вспомните во всех подробностях ситуацию, которая вызывает у вас чувство боли.

2. Какую эмоцию вы испытываете? (например, грусть, злость, боль)

3. Отделите мысленно эту ситуацию от эмоции. И представьте эту эмоцию, это ощущение метафорически: какого оно цвета, какой формы, где в теле находится? Почувствуйте её.

4. Подумайте, что страшного произошло в этой ситуации? И здесь важно развернуть сам смысл. Что конкретно вам причинило боль в этой ситуации? Только честно. Например, если умер муж, то спросите у себя, почему мне так больно? Если искренне копнуть внутрь себя, то, возможно, больно потому, что муж вас обеспечивал, и теперь нужно будет брать ответственность в свои руки.

Текст предоставлен ООО «Литрес».