– если пребывание в стране не превысит трех дней, пытаться подстроиться под местное время не обязательно.
Болезнь ободочной кишки
Что делать, для того чтобы избежать неприятных ощущений
Дивертикулез толстой кишки – это состояние, при котором в стенке кишки образуются небольшие, размером до 1—2 см в основании, мешковидные выпячивания (дивертикулы). Дивертикулы кишки развиваются преимущественно у пожилых людей в странах с высоким уровнем жизни. Развитие этого заболевания в значительной степени связывается с недостаточным потреблением клетчатки. У вегетарианцев оно наблюдается реже.
Главную роль в широком распространении этой болезни играет уменьшение количества растительной пищи в рационе и преобладание в питании мяса и мучных блюд, что приводит к запорам. Помимо запоров способствуют развитию дивертикулов ожирение, метеоризм (обильное газообразование), перенесенные кишечные инфекции (например, дизентерия), длительный и беспорядочный прием слабительных лекарств.
Для лечения и профилактики дивертикулеза очень важно получать с питанием достаточно клетчатки (30—35 г ежедневно).
Несколько советов.
* Возьмите за правило есть хлеб из муки грубого помола, а не белый хлеб.
* Утоляйте потребность в сладком фруктовыми десертами: ягоды, бананы, персики.
* Ешьте больше вегетарианской пищи.
* Не счищайте кожуру с яблок, персиков и груш, когда запекаете их.
* Добавьте в пищу сушеные фрукты, например изюм, курагу.
* Замените говядину фасолью в запеканках.
* Добавляйте ячмень в вегетарианские супы.
* Так как кишечник более активен в утреннее время, старайтесь плотнее завтракать. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть. И обязательно пейте много жидкости.
Боли в спине
Бережно относитесь к позвоночнику
Практически каждый житель планеты страдает от серьезных болей в спине. И многие люди знают, что лечение позвоночника – довольно сложный процесс.
Обычно болезнь подбирается постепенно. Во время сидячей работы мы нередко чувствуем, особенно во второй половине дня, сильные боли в шее, спине, малейшее движение доставляет дискомфорт. Чаще страдают наиболее подвижные отделы позвоночника: шейный и поясничный, но боли между лопатками, в верхней половине грудной клетки и области сердца также нередки.
Многие заболевания позвоночника и спинного мозга – остеохондроз, сосудистые аномалии, – требуют особого, подчас незамедлительного лечения. Поэтому при любой значительной боли в спине следует, не откладывая, обращаться за советом к врачу.
И еще несколько рекомендаций, выполнение которых, возможно, поможет вам избавиться от боли в спине.
1. Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести? И т. д. и т. п.
2. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к травмам и боли. Выполняйте специальные упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, гимнастикой, плаванием.
3. Укрепляйте мышцы. Тренируйте все мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
4. Посвящайте ходьбе, бегу, плаванию хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю. Эти занятия помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
5. Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15—30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
6. Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
7. При поднимании тяжести сгибайте бедра и колени, старайтесь позвоночник держать ровно, напрягите мышцы брюшного пресса. Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте ношения тяжестей с одной стороны.
8. Спите на жестком матрасе, да и сама кровать не должна прогибаться. Выбирайте позу, которая не будет напрягать мышцы позвоночника.
9. Разогревайте мышцы перед физической нагрузкой, занятиями спортом. Это снизит вероятность травмы.
10. Ожирение способствует возникновению боли в спине, поэтому следите за массой своего тела.
Поддерживая здоровье в порядке, вы не только избежите проблем с позвоночником, но и улучшите качество своей жизни в целом. Помните: здоровый позвоночник – ключ к активной полноценной жизни.
Боли в ухе
Как справиться с ушной инфекцией
Ушные инфекции встречаются так же часто, как самый обыкновенный насморк, и возникают они независимо от возраста. Уже к шести годам практически каждый ребенок переносит хотя бы одну ушную инфекцию. Кроме того, всегда существует опасность возникновения осложнений, которые могут привести к потере слуха, частичной или полной.
Врачи часто назначают антибиотики для лечения ушных инфекций, хотя многочисленные исследования ставят под вопрос их эффективность. Многие ушные заболевания вызываются вирусами и аллергией, при которых применение антибиотиков не приносит особой пользы.
С началом осени все чаще нас тревожат отиты. Обычно они бывают вызваны простудой и, в частности, заболеваниями носоглотки: ринитом, тонзиллитом и фарингитом. Главный провокатор отита – запущенный насморк, при котором воспаляются пазухи носа. Оттуда слизисто-гнойное отделяемое попадает в носоглотку и движется дальше в слуховую трубу. Еще один провокатор отита – увеличенные аденоиды.
Как только заболели уши, поставьте согревающий спиртовой компресс на ночь и сухой – днем. Полезно закапывать в уши теплые капли – камфорное или вазелиновое масло и специальные ушные капли. Поскольку отит почти всегда – следствие ринита, следует подлечить и насморк, закапывая сосудосуживающие капли.
Если из уха выделяется гной, закапывайте только спиртовой раствор. Масляные капли, попадая в барабанную полость, раздражают стенки внутреннего уха и вызывают тошноту, рвоту и головокружение.
При лечении отита часто выписывают сульфаниламидные препараты и антибиотики. Но длительное их применение может привести к развитию грибковой инфекции – отомикоза, который гораздо труднее вылечить. Его же вызывает и чрезмерное увлечение гормональными препаратами.
Если отит уже был однажды и оказался недолеченным, достаточно будет небольшого переохлаждения, чтобы он вернулся. И помните: в любом случае лучше обратиться к врачу. Только он сможет назначить необходимое лечение.
Боли и жесткость в суставах
Как справиться с болью
Боль в суставах может быть вызвана самыми различными факторами. Чаще всего ее провоцирует отложение солей.
Избежать такого рода неприятных ощущений можно, придерживаясь следующих рекомендаций.
1. Следите за тем, чтобы ваши суставы не находились в одном положении длительное время. Чередуйте работу и отдых в течение дня.
2. Потратьте хотя бы 10 минут в день на разминку и проработайте каждую группу мышц. Хорошая разминка помогает разогреть мышцы и сухожилия, сделать их более гибкими и менее подверженными срывам и растяжениям.
3. Делайте перерыв в физической деятельности. Смочите суставы холодной водой, приложите к ним лед в полотенце, сделайте холодный компресс – это поможет снизить интенсивность боли и опухание.
