Так, из «песчинки» в непредсказуемых руках мироздания мы становимся необходимым звеном в создании его гармонии. Здесь и сейчас мир сфокусирован в центре нашей груди, и мы обретаем точку-центр.

Глава 7.

Глубокое звуковое

расслабление

В основе практики лежит знаменитая йоговская Шавасана, или «Поза трупа»: последовательное расслабление всех частей тела снизу вверх. В йоге целое направление посвящено осознанному глубокому расслаблению тела и ума – «Йога Нидра».

Йога дала также знания о звуке как о возможности настраивать себя на Высшее. Мантры являются проявлением внешнего звука и представляют собой комбинации архетипических звуков, пропеваемых особым образом. Лайа-йога – это пропевание внутреннего мантрического звука для достижения внутренней тишины и единства со всем сущим.

В практике глубокого расслабления мы используем вполне обычный закрытый звук на удобной высоте, или тонирование. Однако, если вы хотите использовать то или иное звукосочетание на основе мантры, то пожалуйста (например, Ом, или Аум). Здесь мы также можем использовать внутренний, воображаемый звук при наличии достаточного количества такой практики.

Данную технику можно выполнять как лёжа, так и сидя. При этом вся смысловая и звуковая последовательность сохраняется.

Шаг 1. Ложимся на ровную поверхность, например на коврик или плед. Ладони смотрят вверх и немного отдалены от туловища, стопы разведены сантиметров на 10—15. Если необходимо, подкладываем небольшой валик под шею, поясницу и колени, либо по выбору.

Закрываем глаза и начинаем последовательно выдыхать со звуком (озвученный выдох). Если вы делаете эту практику впервые или в группе занимаются люди, которые только начинают свою звуковую практику, то на первых порах озвученным выдохом может быть шумовой, а не звуковой. По мере освоения возможности звучать мы внедряем более ясный звук «М» по-прежнему в режиме выдыхания. В дальнейшем мы можем увеличить интервал звучания, тонируя на протяжении всего выдоха.

Шаг 2. Расслабляем левую ногу, направляем внимание и озвученный выдох в левую стопу. Мы визуализируем, как вся левая стопа, включая пальцы, подъём, пятку и саму стопу, заполняется дыханием и вибрацией звука. В некоторых случаях я рекомендую также наполнять пространство тела светом или цветом, параллельно со звуком.

Переводим внимание в голень и заполняем всё пространство голени, от щиколотки до колена, вниманием и вибрацией (светом, цветом). Далее заполняем всё пространство левого бедра от колена до тазобедренного сустава (при необходимости нужно сделать несколько дыхательных циклов в эту зону).

Далее мы озвучиваем левую ногу, наблюдаем, как вибрирует внутреннее пространство ноги и как происходит глубокое расслабление. Подобным же образом расслабляем правую ногу, последовательно направляя звучание сначала в область стопы, затем голени и бедра. В завершение озвучиваем всю правую ногу.

Шаг 3. Переходим к расслаблению рук. Направляем внимание и озвученный выдох в левую кисть (ладони и пальцы). Чувствуем, как она наполняется вибрацией, тяжестью, расслаблением. Переводим внимание в левое предплечье и озвучиваем пространство кисти до локтя, затем следуем выше в плечо, озвучиваем всю территорию от локтя до плеча.

Вы можете заметить, что в разных частях тела может быть разная высота звука. Это не означает ничего специфического, это естественный процесс. Если всё тело звучит относительно низким тоном, а в каких-то зонах хочется звук значительно выше, то мы можем предположить накопление в эти зонах очагов напряжения.

Если позволяет время, то можно уделить этим зонам дополнительное внимание, интуитивно использовав цвет, а также целенаправленно снижая высоту звука примерно по полтона (если нет навыка в различении звуковысотности, то снижаем приблизительно, просто чуть ниже).

Озвучиваем всю левую руку целиком. Подобным образом осуществляем расслабление правой руки (кисть, предплечье, плечо, вся рука целиком).

Наблюдаем потоки вибрации в руках и ногах и можем сравнить их состояние с состоянием пока что не расслабленного туловища.

Шаг 4. Расслабляем туловище. Направляем внимание и озвученный выдох в зону малого таза и наполняем вибрацией звука (светом, цветом). Делаем несколько дыхательных циклов, чтобы полностью заполнить пространство от промежности до пупка. Далее приступаем к расслаблению следующей зоны, от пупка до диафрагмы, осознаём расслабление органов брюшной полости, мышц живота и соответствующей части спины.

Расслабляем область грудной клетки от диафрагмы до ключиц, наполняем всё это пространство вибрацией звука (светом, цветом). В случае возникновения болевых эффектов или обнаружения зоны напряжения наблюдаем это место и делаем туда ещё несколько озвученных выдохов, сопровождаемых энергией света. Расслабляем зону ключиц, плечи и зону седьмого шейного позвонка.

Далее мы наполняем всё туловище озвученным выдохом (светом, цветом), чувствуем поток вибрации, физиологический ответ тела (покалывание, ощущение тепла или холода, мурашки). Мы также можем обнаружить так называемые «слепые зоны», в которых звук не проходит и мы не чувствуем вибрационный ответ. Это вполне распространённое явление, и по мере практики озвученного дыхания всё тело становится вибрирующим и дышащим.

Шаг 5. Расслабляем шею и голову. Заполняем пространство шеи и горло озвученным выдохом (светом, цветом). В случае сильной зажатости шеи делаем несколько таких дыхательных циклов. Если какая-то зона шеи особенно привлекает внимание (боль, напряжение, онемение) – отдельно прозвучиваем эту зону в индивидуальной работе.

Приступаем к расслаблению головы. Направляем озвученный выдох в зону нижней челюсти, затем щёки, глаза, лоб, уши, виски, кожу головы и голову изнутри. Теперь прозвучиваем всё тело целиком. Для этого возьмём от 3 до 7 дыхательных циклов. Будем внимательны к тому, чтобы не форсировать ни вдох, ни выдох.

В модели Вильгельма Райха мышечный панцирь охватывает всё тело, начиная с опоясывающего голову кольца в зоне глаз, затем в районе нижней челюсти и смыкающегося в области атланта, несколько колец в области шеи, несколько в области грудной клетки, а также живота и бёдер.

Мы можем почувствовать то или иное опоясывающее напряжение. При этом напряжение в нижней части тела больше связано с нашей инстинктивной природой и ощущением жизни. Напряжение в грудной зоне связано с чувствами и их остановкой. А напряжение в зоне шеи и головы чаще всего обусловлены невозможностью аутентично выразить себя.