И всё это – в дифференцированном виде или в общем, как «ресурсы» – мы втягиваем носом и пальцами рук в своё поле, которое очертили прежде.

Кроме вдоха очень важен и выдох. Здесь тоже несколько возможностей. Мы можем «вдыхать из социума» и «выдыхать в социум», без дифференциации. Выдыхая, делаем звук, который хочется в данном контексте. Выдох идёт и через рот, и «через пальцы». Соответственно, движения рук на вдохе – к туловищу, на выдохе – от туловища.

Если дифференцируем качество выдоха (в зависимости от задач и времени можем выбрать тот или иной тип выдоха или взять оба вида), последовательность следующая: на выдохе очищаем внутреннее пространство от всего, что накопилось – эмоции, ощущения, отношения, процессы, знания, установки, сложный опыт и пр. То есть делаем вдох, как описано выше, втягивая из мира ресурсы (носом и пальцами), и на выдохе визуализируем, как через пальцы выходит всё, от чего хотим освободиться. Соответствующий звук очищения происходит спонтанно у всех, кто делает это упражнение. 3—4 дыхательных цикла минимум, до 7 циклов (иначе может усилиться головокружение).

Далее делаем ресурсный вдох, сильно втягивая воздух ноздрями и пальцами, руки идут к себе. А на выдохе выдаём в мир продукты своего творчества, результаты деятельности, чем хочется поделиться с миром.

Люди, у которых проблемы с самовыражением, при регулярном выполнении практики чувствуют значительное продвижение в этой теме. Здесь мы можем увидеть характер сложностей, и как с ними обойтись терапевтически, или хотя бы их осознать (страх оценки, страх отвержения, стыд обнаружить себя, опасение сравнения, синдром самозванца и др.)

В контексте тренинга или личной работы мы можем рассмотреть внимательнее эту линию и даже взять её отдельно как диагностический эксперимент. На простом цикле дыхания видно, как именно происходит блокировка: либо недобор ресурса (сложности на вдохе), либо неудовлетворительный выдох (прерывистый, не полный, поверхностный).

Интересной диагностикой является то, КАК человек относится к активному вдоху и выдоху (очищение/творчество). Я часто вижу характерную тему в этом месте: «Не заберу ли я ресурсы у других, если буду брать столько себе?», или «Не упадут ли на соседей по группе мои установки и сложные процессы, которые я сейчас выдыхаю?», «Они не заразятся от меня?», «Я не заражусь от других их процессами?», «Если я буду громко делиться своим творчеством, не заслоню ли я творчество других?».

Вопросы могут показаться абсурдными, но они демонстрируют внутренние переживания, усвоенные благодаря воспитанию в условиях большой социальной плотности (физической, эмоциональной, ментальной) и определённой несвободы – как в рамках семьи, так и в рамках крупных социальных систем.

Если мы работаем далее в терапевтическом ключе, это может быть материалом для работы. Если в тренинговом, используем соответствующие инструменты для продвижения участника в сторону обретения бОльшей свободы вдоха и выдоха, не механически, а по сути.

Многие преподаватели вокала, стремясь технически подойти к вопросу освобождения дыхания, подачи звука у студентов, сталкиваются с большим количеством непреодолимых, на первый взгляд, барьеров, большинство из которых имеют глубокие корни в индивидуальной, семейной и коллективной истории.

Увидев и осознав эти корни или часть из них, можно «раздвинуть» внутренние конструкции, добавить воздуха во внутреннее пространство, открыть путь к психологическому и физическому освобождению, свободному дыханию и звучанию. Следовательно, приблизиться к самому себе.

Шаг 4. Линия «Время».

Линия времени – метафорическое пространство, соединяющее прошлое и будущее, предков и потомков, начало и конец. В зависимости от возраста и готовности группы, мы можем использовать как все три ориентира, так и какой-то один.

Мы визуализируем линию, проходящую по центру груди сзади вперёд. Пространство за спиной символизирует прошлое и наших предков, а линия впереди символизирует будущее и наших потомков. Также можем визуализировать, при наличии внутренней готовности, точку входа в эту жизнь позади себя и точку выхода из этой жизни впереди себя (экзистенциальное измерение).

В данной линии, таким образом, встречаются сразу три важных пространства: разворачивающаяся история собственной жизни, история рода и метафизический цикл жизни и смерти.

Актуализируем линию с помощью дыхания и обращаем внимание на то, что, когда вдыхаем, мы делаем небольшой шаг в будущее, а когда делаем выдох, передаем его в пространство прошлого.

Наблюдаем, как с каждым вдохом продвигаемся к выходу из своей жизни и видим ежесекундный цикл вдох-выдох как движение брать-отпускать. Наблюдаем движение грудной клетки вперёд и назад, не форсируя ни то, ни другое.

Параллельно проводим диагностику отношений с будущим и прошлым, с предками и потомками, с родом в целом. Признаком незавершённых тем являются затруднения в дыхании: прерывистое движение грудной клетки, невозможность вдохнуть полной грудью, сложность выдоха, ощущение тяжести в области центра груди.

Если обнаружили подобное, это может быть предметом дальнейшей проработки. Если такой задачи нет, то в рамках практики «3D-центрирование», после наблюдения за дыханием и визуализацией линий прошлое-будущее, начинаем тихо тонировать (закрытый звук «М») на удобной высоте.

Как струна фиксируется в двух точках инструмента и, благодаря натяжению, вибрирует, точно так же линия времени должна быть достаточно упругой, при этом не перетянутой и не расхлябанной.

При визуализации пространства рода могут возникнуть чувства, к которым окажешься не готовым: тяжесть за спиной, пустота с левой или правой стороны, тревога впереди и пр. С чем бы ни встретились, сохраняем позицию наблюдателя и продолжаем дышать и вибрировать линией времени. Если встречаемся с ограничением переносимости, перестаём звучать.

Шаг 5.

Фокусируем внимание в центре груди и обнаруживаем себя на пересечении трёх линий. Восстанавливаем внутренним взглядом линию «Земля – Космос», линию «Я и Мир» и линию «Время».

Когда делаем экспресс-версию техники и хорошо освоили все три направления, достаточно дать звук каждой из линий (внешний или внутренний звук) и сразу перейти в точку-центр.

Из точки-центр в середине груди представляем, как на вдохе происходит расширение по всем шести векторам (вверх-вниз, влево-вправо, вперёд-назад). Иногда я прошу представить, как вместе с расширением физического тела и полем вокруг нас двигается вся Вселенная. Обычно это приводит к ощущению глубокого внутреннего покоя и принадлежности Макрокосмосу.