Техника «3D-центрирование» может выполняться в более подробном варианте, который описан ниже, а может в экспресс-варианте, что удобно для быстрого возвращения в точку-центр и балансировки состояния.

Когда мы говорим про точку покоя, прежде всего имеем в виду результат центрирования и заземления. Про заземление мы говорили в первых практиках, таких как «Виброакустический массаж», «Границы тела» или «Трамплин». Центрирование помогает собрать внимание и энергию в едином центре, в данном случае в сердечном центре, и я сейчас расскажу почему.

Сердце является не просто машиной по перекачке крови, это многофункциональный и многосмысловой орган, и по некоторым данным обладает собственным мозгом.

Центрируясь в зоне пупка (хара), что применяется во многих восточных единоборствах и духовно-оздоровительных системах (цигун, тай-чи), мы соединяемся с биологической энергией, силой самой жизни, с витальностью и устойчивостью. Когда дышим животом и направляем внимание на этот уровень, можем чувствовать глубокий покой и устойчивость.

Центрируясь в зоне сердца, мы гармонизируем эмоциональное состояние, «сходим с ума» – спускаемся из ума в сердце, приводя организм в состояние «думания сердцем».

Симпатическая нервная система уступает место парасимпатической, мы глубоко расслабляемся и перестаём раздёргивать себя полярными чувствами, мыслями, процессами. Часто после выполнения практики «3D-центрирование» наступает чувство глубокого спокойствия и внутренней тишины. Хорошее чувство, живое и ровное.

Техника содержит несколько этапов и выглядит довольно объёмной. Если выполнять её полностью, она может занять целое занятие, потому что на каждом этапе будут свои впечатления, образы, ощущения. Каждому процессу мы уделим от 10 до 15 минут. Также время занимает объяснение последовательности.

Каждый этап выделяется в отдельную практику, если нужно акцентировать ту или иную линию. Например, линия «Земля – Космос» поможет почувствовать вертикаль и увидеть себя частью мироздания. Линия «Я и Мир» помогает увидеть характер взаимодействия по горизонтали, в социуме, продиагностировать и наладить процессы «брать-отдавать».

Линия «Время» позволяет соприкоснуться с глубокими ощущениями рода, пространства-времени, движения по своей жизни, жизненных циклов, входа в эту физическую реальность и выхода из неё. При работе с темой потерь или проживанием кризисов это упражнение весьма целесообразно. Видение циклов, малых и больших, а также макрокосмических, и себя в этой композиции, расширяет представление о событиях, позволяет увидеть их в более крупном масштабе. Смещение фокуса видения, взгляд «с высоты птичьего полёта» или даже выше, даёт возможность принятия и проживания самых трудных процессов и обстоятельств.

Шаг 1. Встаём в биологическую позицию: стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, упругие. Копчик смотрит в пол, благодаря чему поясница не прогибается. Позвоночник прямой, голова вверх.

Шаг 2. Линия «Земля – Космос». Начинаем с вертикальной линии визуализации. Закрываем глаза и представляем, как от стоп внимание направляется к центру Земли. Начинаем дыхание и звук Земли: втягиваем носом и ртом озвученный вдох «земляным» звуком. На выдохе тоже звук глухой, необработанный, как подзвученное «хо». Дотягиваем вдох до уровня точки в центре груди, затем выдыхаем, визуализируя возвращение звука обратно к центру Земли.

Далее представляем линию, идущую из центра грудной клетки через тело в макушку, и соединяем себя с каким-либо космическим телом: Солнцем, Луной, планетой или звездой. Важен конкретный объект зацепления. Ведь мы натягиваем внутри вселенскую струну, соединяющую небо и землю через наше тело. А у струны должны быть крепления, иначе она не зазвучит.

Когда мы увидели и «зацепились» за какой-то космический объект, начинаем втягивать озвученный вдох на более высоком тоне, чем ранее. И обратный звук на выдохе гораздо выше: как радиопозывные в космос. Я обычно предлагаю использовать звук «И» для данного выдоха, он удобен и хорошо визуализируется как «космический сигнал».

Вдыхаем из центра Земли озвученным «земляным» вдохом, дотягиваем его до центра груди и отправляем в космос на высоком звуке «И-и-и». Ждём, когда сигнал уйдет, и остаёмся в тишине, чувствуя вибрацию тона. Затем делаем озвученный высокий вдох из «центра космоса», с выбранной планеты или звезды, дотягиваем до середины груди и отправляем через ноги в центр Земли. На выдохе, соответственно, грубый «земляной» звук. Проделываем несколько циклов Земля-космос, космос-Земля, затем наблюдаем, как происходит это соединение через тело.

Прислушиваемся к вибрации струны, растянутой через Вселенную, на которой мы, как физическое тело, являемся крошечной частью. Начинаем тихо тонировать, вибрировать, подобно струне, на подходящей высоте. Осознаём себя участниками космической гармонии.

Шаг 3. Линия «Я и Мир», или пространство «Это моё». Из биологической позиции делаем движение руками, словно берём большой мяч. Визуализируем это как персональную планету. Это и есть пространство «Это – моё». Мы можем рассмотреть планету и создать её по своему усмотрению. Важно, чтобы локти не уходили назад и было удобно держать позицию.

Начинаем медленно поворачивать «планету» влево и доходим до точки прямо за спиной, как будто очерчивая планетой окружность вокруг себя. Бёдра держим прямо, не поворачиваем (так параллельно происходит ещё растяжка диафрагмы с помощью диагонального разворота корпуса).

Потом возвращаемся в исходное положение и поворачиваем «планету» вправо. При повторном вращении начинаем «рисовать звуком»: издаём звук с закрытым ртом, который рисует в воздухе очерчиваемую линию. Таким образом появляется круг вибрирующего звука. Это личное пространство, «Это – моё».

Опускаем руки и проверяем, насколько ясно чувствуем пространство, которое начертили. Далее с закрытым ртом тонируем на одной высоте, вибрационно «замыкая круг».

Разводим руки в стороны, на линии плеч, и начинаем процесс активного мощного вдоха, чтобы ноздри «слипались». Параллельно, словно через трубочку сок, «втягиваем» через фаланги пальцев рук энергию жизни из пространства.

Чтобы активно и гармонично чувствовать себя в социуме, всегда важно что-то брать и что-то отдавать. Качество данного обмена определяет успешность и удовлетворённость собственной проявленности на этом уровне.

Когда усвоена общая технология, далее я предлагаю определить – что именно ты сейчас втягиваешь из социума в своё пространство? Что именно тебе нужно для пространства «Это моё»? Может, деньги, работа, контакты с людьми, отношения, учёба, рекомендации, здоровье и пр.