В паре также используется принцип «спонтанного хвата»: слушаем, куда руки сами хотят лечь. И следуем этому внутреннему импульсу.

После выполнения практики в паре или тройке лучше посидеть или постоять рядом молча, дав возможность ассимилироваться внутренним процессам. Через данное взаимодействие мы погружаемся на большую глубину – все участники это чувствуют – и надо дать себе время вернуться.

Глава 5.

Техника «Трамплин»

Техника выполняется стоя и служит хорошим подспорьем для активации жизненной энергии, которая выражается через природный агрессивный импульс. Его источником является живот и в целом нижняя часть тела, которые обычно находятся в спящем состоянии. Важно пробудить живот, но не напугать «агрессивным» характером звука.

Жизненные ресурсы большинства людей подавлены в силу особенностей воспитания, когда нельзя «слишком громко», «слишком активно», «слишком ярко» и т. д. Более того, с детства любое проявление некрасивого или агрессивного звука (рычание, крик, вой, резкий звук) подавляется и осуждается.

В результате уже к школьному возрасту дети зачастую теряют часть спонтанности и живости, свободу проявления. О свободе у взрослых и говорить не приходится: о ней никто уже не помнит.

К голосовому терапевту часто обращаются как раз с запросом на проявленность, свободу выражения, чтобы слышали и слушали. И здесь мы никак не обойдём тему агрессивного импульса, его подавления и высвобождения.

Техника «Трамплин» в игровой форме помогает прикоснуться к возможности активного звучания, не делая акцент на агрессии. Для многих людей это более безопасный путь.

Варианты выполнения: индивидуально и в группе. При работе в группе можно усилить игровой эффект с помощью взаимодействия.

Используем два вида звуков, и вхождение в практику я начинаю именно со звуковой части.

Шаг 1. Представьте самый высокий звук. Представленный и воспроизведённый звук для мозга является одним и тем же действием (поэтому я часто прошу людей представить звук внутри, вместо произнесения снаружи, многим незвучащим это помогает).

Представьте, как с самого высокого звука вы скользите к самому низкому звуку. Это легко представить, потому что скольжение (glissando в музыкальной терминологии) происходит в повседневной практике, когда выдыхаем со звуком, вздыхаем (скольжение вниз) или когда делаем вопросительную интонацию (скольжение вверх).

Шаг 2. Теперь представьте, что вы – маленький ребёнок, забравшийся в шкаф, который собирается выпрыгнуть и «напугать» кого-то, с резким возгласом «У-у!». Почувствуйте, как группируются ваши мышцы, когда воображаете это движение и звук.

Шаг 3. Представьте, что вы пришли в компанию, а вас не замечают. Чтобы обозначить себя, вы покашливаете. При этом активируются мышцы живота. Начинаем громко покашливать и кряхтеть, чувствуя, как задействуется живот.

Далее, используя активное движение живота, выпрыгиваем, как ребёнок из шкафа, с резким возгласом «У-у!». В группе можно начать «пугать» друг друга, используя движения рук, глаз, корпуса. Обычно это очень весело.

На основе кряхтящего звука и толчка живота делаем самый высокий звук («и-и» или «а-а»), который представляли в начале. Я использую образ «безумной чайки» или игрушки с кнопочкой на животе.

Важно, чтобы звук был лёгким и «дурацким». Обращаем внимание, чтобы при воспроизведении работал живот, нежели гортань (иначе перегрузим горло). Важно, чтобы вхождение в звук было мягким, а не «через картон». Это достигается, когда живот активно толкает звук, а всё остальное расслаблено.

Шаг 4. Делаем звуковой трамплин. С самого высокого звука («чайка») скользим вниз на самый низкий звук (пробуем с закрытым или с открытым ртом, с открытым удобно на «а-а-а» или «и-и-о-о-а-а», или «и-и-о-о-у-у»). При тренировке люди часто используют движение руки сверху вниз, помогая себе в освоении этого голосового движения.

Шаг 5. В конце звукового трамплина, в нижней зоне звучания, прибавляем активное «У-у!» («ребёнок из шкафа»). Скользим сверху вниз и в конце делаем активный толчок животом на «у». Таким образом, скольжение и толчок либо с закрытым ртом (закрытый звук), либо с открытым ртом («А-а-а-У!», «И-и-а-а-У!» или «А-а-о-о-У!»). «У» всегда резкое и сброс. Иногда «У» сопровождается грудным скрежетом (я его называю «страдающий орангутанг»). Этот звук вибрационно согревает и массирует зону груди, и вносит элемент юмора в процесс.

Шаг 6. Добавляем движение руки. Движение сверху вниз, подобно санкам, сноуборду или лыжам. Например, кладём правую руку на левое плечо (пальцы плоские, собраны вместе как лыжа) и начинаем плотное (рука действует активно, не вяло) касание и скольжение вниз. Когда доходим до ладони, резким движением проталкиваем скользящую руку вперёд, подобно лыжнику на трамплине.

Шаг 7. Соединяем движение руки и звуковое движение. Ставим правую руку на левое плечо и движемся вдоль правой руки со звуком, в конце делая «сброс» звука и соскок руки одновременно. Повторяем движения по четырём сторонам руки. Затем ставим левую руку на правое плечо и делаем то же самое.

Движение по туловищу от ключиц к ноге (правая рука – левая нога, левая рука – правая нога). По четырём линиям (как в виброакустическом массаже). Везде, где достигли окончания линии движения, случается звуковой трамплин и резкий сброс руки.

Шаг 8. Обычно скольжение по голове я делаю последним, двумя руками. Там появляется ещё один высвобождающий элемент. Сначала двумя руками по боковым поверхностям головы съезжаем руками и звуком. Второй раз я предлагаю во время «съезда» делать «ужасные рожи» (как будто лицо тоже сползает и сбрасывает). В третий раз звучит исцеляющая фраза «как же меня всё достало» (обычно в этом месте естественным образом у всех появляется звук «страдающего орангутанга»).

Поскольку такие звуки и движения не используются в повседневной жизни, реакция на них может варьироваться от резкого отторжения (что нормально) до бурного восторга (что понятно). Мне редко встречалась нейтральная реакция, поскольку прилив жизненной энергии в организме сразу даёт о себе знать. Значит, цель активации агрессивного импульса достигнута.

Глава 6.

Техника «3D-центрирование»

Прежде чем приступить к технике, нужно убедиться, что мы хорошо заземлены. Для этого можно сделать виброакустический массаж или технику «Трамплин».