При подготовке к медитации выделите себе несколько минут, в течение которых вас не будут отвлекать. Чтобы чувствовать себя увереннее, лучше начать с коротких отрезков минут по десять. Впоследствии можно увеличить их до двадцати. Медитируйте с добрым, положительным настроем. Отмечайте те моменты, когда вы отвлеклись, и переносите внимание обратно на упражнение. Если вам трудно медитировать, отметьте это и похвалите себя за то, что взялись за трудную задачу.
Сядьте и примите удобную позу. Закройте глаза или опустите взгляд.
Сосредоточьтесь на дыхании. Некоторое время наблюдайте за вдохами и выдохами.
Перенесите внимание на область сердца. Напомните себе, что все люди хотят жить в безопасности, мире и счастье.
Повторяйте про себя следующее.
Пусть я буду спокойным.
Пусть я буду здоровым.
Пусть я буду чувствовать радость и умиротворение.
Пусть я буду чувствовать себя любимым.
Повторяйте каждую фразу медленно, позволяя словам окутывать вас, а себе — погружаться в них. Если захотите, можете несколько раз повторить фразу «Пусть я буду чувствовать себя любимым». Помните: здесь нет жестких инструкций, руководствуйтесь своим желанием.
Научившись выполнять эту медитацию для себя, можете адресовать ее другим: родственникам, друзьям, знакомым, даже тем, кого никогда не видели. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем сильнее будет ваше сострадание.
Если вам очень трудно прочувствовать любящие пожелания по отношению к себе, попробуйте сначала адресовать их кому-то, к кому вы испытываете нежные чувства, например к другу, ребенку или домашнему питомцу. Четко представьте себе образ этого человека (или животного), чтобы почувствовать легкость. Теперь медленно повторяйте фразы, предназначенные этому человеку или животному.
Пусть ему будет спокойно.
Пусть он будет здоровым.
Пусть он будет чувствовать радость и умиротворение.
Пусть он будет чувствовать себя любимым.
Высказав искренние сердечные пожелания, напомните себе, что все люди хотят испытывать такие чувства, а значит, и вы тоже. Теперь попробуйте помедитировать, сосредоточившись на себе. Если вам трудно, все равно похвалите себя за усилия.
Закончите медитацию, вновь сконцентрировавшись на дыхании. Какое-то время побудьте наедине с мирными, прекрасными чувствами, которыми сопровождались пожелания любви и доброты.
СОСТРАДАТЕЛЬНАЯ САМООСОЗНАННОСТЬ В ДВУХ СЛОВАХ
Сострадательная самоосознанность важна для формирования положительного отношения к себе и укрепления романтических отношений. Развить ее непросто, но упражнения, представленные в главе 6 и главе 7, дают конкретные инструменты, чтобы практиковать осознанность и самосострадание. Пусть ваши вдохновенные мечты о будущем, а также боль настоящих и прошлых отношений станут той мотивацией, которая заставит вас двигаться дальше. Если потребуется, выполняйте любые упражнения в любое время. Вы начнете лучше относиться к себе и к другим, а значит, ваша жизнь будет наполняться счастьем. Не торопитесь, обдумайте и прочувствуйте все сказанное. Помните, что полноценная жизнь — это та, в которой вы цените каждый миг, но продолжаете стремиться к лучшему будущему.
ЧАСТЬ IV
Расцвет личной жизни
ГЛАВА 8
Поиск того, кто примет вас и согреет ваше сердце
Казалось бы, поиск второй половинки — довольно нехитрое предприятие: «Веселый, романтичный, подтянутый мужчина ищет женщину с аналогичными качествами для вечной любви и дружбы». Однако в действительности так бывает довольно редко: встретив этого принца на белом коне, мы задаемся вопросом, какой смысл он вкладывает в слова «подтянутый», «романтичный» или даже «веселый». Осложняет ситуацию и то, что багаж других людей — ваш собственный, я говорила об этом в предыдущих главах.
Но не стоит барахтаться в этих противоречиях. Сострадательная самоосознанность поможет вам обнаружить, что у вас гораздо больше шансов встретить хорошую партию, чем вам казалось. Я имею в виду не объективно идеального спутника, а человека, который сможет принять вас и полюбить такими, какие вы есть. Не менее важно и то, что сострадательная самоосознанность поможет вам найти выход из неприятных ситуаций. Вы начнете четко понимать, чего вы ищете в отношениях, и действовать соответственно.
СТАВИМ ЦЕЛЬ: ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
В отношениях, как и в других сферах жизни, чтобы преуспеть, вы должны понимать, чего хотите. Конечно же, вы можете оказаться в хороших отношениях по воле случая, но даже тогда стоит представлять, какова ваша цель. Цель позволяет выбрать верное направление и пойти по правильному пути.
В общем и целом то, что формирует надежную привязанность в детстве, формирует надежные отношения и во взрослом возрасте. Так что нацельтесь на отношения, отвечающие следующим характеристикам.
Близость. Родители нужны детям физически и эмоционально, чтобы те чувствовали себя в безопасности, но во взрослых отношениях более значимую роль играют паттерны эмоциональной близости. Несмотря на то что отношения могут быть напряженными, они вовсе не обречены на провал. Но партнеры должны понимать потребности друг друга и удовлетворять их. Если один из партнеров эмоционально закрыт или враждебен, другой, скорее всего, будет чувствовать себя отвергнутым, одиноким и брошенным, а также сомневаться в своей личной ценности.
Безопасное убежище. Так же как ребенок бежит к матери, когда испуган или расстроен, партнеры в здоровых отношениях обращаются друг к другу, когда нуждаются в одобрении или поддержке. В жизни всегда есть место хотя бы слабой боли и небольшим препятствиям, поэтому важно иметь партнера, который сможет утешить, предоставит помощь в трудную минуту и даст передохнуть от тягот. Люди, которые знают, что у них есть надежное укрытие от непогоды, меньше подвержены стрессу. К сожалению, если один из партнеров пренебрежительно или критически настроен, другой партнер не может обратиться к нему за помощью — а если это сделает, то будет чувствовать себя отверженным.
Надежная база. Чтобы в отношениях радоваться жизни и чувствовать любовь, оба партнера должны иметь возможность следовать желаниям своего сердца — или хотя бы просто изучать, какими эти желания могут быть. Здоровые отношения — те, в которых партнеры поддерживают друг друга в этом стремлении.
Размышляя над перечисленными критериями здоровых отношений, помните, что усилия должны прилагать оба партнера. Оба должны быть готовы принимать и быть принятыми, что является основой близости; утешать и получать утешение, обеспечивая безопасное убежище в трудные времена; поддерживать и получать поддержку, чтобы отношения служили надежной базой во время исследования мира. Многих из нас больше волнует, чтобы партнер мог принести нам эти «дары», однако и партнеру не менее важно получать все то же самое от нас, потому что отношения живут и развиваются, если в них придерживаются схемы «брать и отдавать». Важно и то, чтобы вы могли как отдавать, так и принимать.
Этот обзор дает некоторое понимание, чего вам следует ждать, но не поясняет, как выбрать подходящего партнера и как двигаться дальше. Подробнее об этом я расскажу в следующем разделе.
