Напоминайте себе о своей ценности и сильных сторонах. Это трудно сделать, когда вам плохо, но все же подумайте, что в вас ценят родные и друзья. Не спешите отмахнуться или преуменьшить свою ценность. Эти люди сделали выбор — общаться с вами, потому что они этого хотят. Даже родственники не обязаны поддерживать связь! Выполните еще раз упражнения «Раскрываем свою ценность» и «Становимся себе лучшим другом» в главе 7.

Ищите здоровые способы справиться с ситуацией. Позаботиться о себе — всегда хорошая идея, но в трудную минуту это особенно важно. К сожалению, именно в такое время мы скорее готовы поддаться импульсу искать сиюминутное удовольствие, например в еде, алкоголе, сексе, шопинге, или просто удалиться от мира. Иногда реагировать на ситуацию подобным образом — это нормально, но вы все равно должны себя контролировать. Будет только хуже, если вы наедите себе бока или купите машину по цене самолета. И еще никто не прожил счастливую жизнь, навечно замуровавшись дома в одиночестве. Поэтому сделайте над собой усилие и займитесь чем-то, что, как вы знаете, пойдет вам на пользу: правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, хорошо спите, общайтесь, занимайтесь духовными практиками — в общем, делайте все то, что обычно приносит вам радость.

Погрузитесь в значимую работу. Когда люди чувствуют, что занимаются чем-то значимым лично для них, они скорее погружаются в это дело. А это — прекрасный антидот от чувства одиночества. Примеры подобной деятельности — волонтерство, садоводство, получение ученой степени или написание книги (да, это мой личный пример). Можно внедрить в жизнь больше одного пункта.

Ваш выбор не обязательно должен подразумевать деятельность для других людей или вместе с ними, но помощь другим — при непосредственном с ними взаимодействии — способна дать вам почувствовать собственную ценность и вовлеченность в социум. Те, кто помогает, обычно чувствуют себя счастливее.

Сосредоточьтесь на моменте. Если вы теряете себя в болезненных эмоциях, попробуйте сосредоточиться на том, что делаете сейчас. Для этого можете вернуться к упражнению «Объять свое тело» в главе 7.

Будьте готовы почувствовать желание вернуться. Есть вероятность, что в какой-то момент вам придет в голову идея воссоединиться с партнером. Вспоминая все хорошие моменты, вы можете подумать, что на этот раз у вас все будет иначе. Прежде чем хвататься за телефон или «случайно» сталкиваться с бывшим, серьезно подумайте над этим. Признайте, что трудно быть одному, но вспомните, как трудно и быть в отношениях. Если вас захлестывают приятные воспоминания, сверьтесь с реальностью. Те приятные мгновения действительно характеризуют ваши отношения? Или болезненных моментов было намного больше? Спросите себя, почему вы решили уйти. Если вам трудно держать это в голове, составьте список (когда придете в более уравновешенное состояние), с которым сможете сверяться. И еще: прежде чем связываться с бывшим партнером, обратитесь к надежному другу и обсудите с ним ситуацию. А осознав, что ваше решение уйти было правильным, напоминайте себе в моменты слабости, что «и это пройдет».

Если вернетесь, будьте к себе снисходительны. Даже приложив все усилия, вы можете вдруг обнаружить, что отправили бывшему партнеру сообщение с желанием оказаться в его объятиях, прежде чем осознаете, что сделали. Как только поймете, что совершили ошибку, прекратите отношения. Помните, что у всех бывают моменты слабости, поэтому простите себя. Если вам нужна помощь в развитии самосострадания, вам пригодится упражнение «Становимся себе лучшим другом» из главы 7. Чем скорее вы отделите себя от своей ошибки, тем лучше будете себя чувствовать.

Разрывы никогда не проходят легко, но, вооружившись пониманием того, что пошло не так (не только в этот раз, но и многократно в прошлом), вы обрели больше шансов на здоровые, прочные отношения.

Заключение

Надеюсь, что, прочитав и внимательно изучив эту книгу, вы начали по-новому смотреть на свои трудности в любви. Теперь вы можете увидеть, как относитесь к себе и к партнеру, наметить путь к счастливым, здоровым романтическим отношениям и начать уверенно шагать по нему. Надежные отношения с партнером прекрасны еще и тем, что они усиливают и укрепляют надежные отношения с самим собой.

Если вы проделали работу, описанную в этой книге, то станете счастливее — в романтических отношениях, в отношениях с самим собой и со своей жизнью. Несомненно, это потребует концентрации, настойчивости и усилий. Но результаты будут восхитительны!

ПОИСК ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ

Иногда даже этой книги может быть недостаточно. Например, если ваш партнер выражает желание быть вместе, но не предпринимает никаких шагов со своей стороны или вы не можете избавиться от своих тревожных паттернов, стоит серьезно подумать о семейной терапии. Если же ваша тревожность перевешивает все попытки научиться принимать себя или мешает почувствовать себя спокойно в отношениях, подумайте о личной терапии. Еще Джон Боулби (1989), человек, впервые заговоривший о системе привязанности, замечал, что терапия способна помочь людям сформировать более надежные модели общения с людьми (Mikulincer and Shaver, 2007).

Очень важно, чтобы ваш психолог оказался для вас безопасным убежищем и надежной базой. Только так вы будете достаточно спокойны, чтобы изучить свои страхи, и сможете почувствовать, что вас поддерживают и желают, чтобы вы развивались как личность.

Ваш психолог поможет вам осознать болезненные чувства, негативные убеждения и проблемные паттерны поведения. Вы научитесь сознательно отслеживать собственные благонамеренные, но неверно приложенные усилия, призванные уменьшить тревогу и получить поддержку в отношениях.

Важно найти не просто опытного и авторитетного психолога, а специалиста, с которым у вас сложатся хорошие взаимо­отношения. Терапия подразумевает откровенную беседу, поэтому во время сеансов вы должны чувствовать себя максимально безопасно.

Работа во время сеансов сама по себе во многом развивает навыки сострадательной самоосознанности. А развивая сострадательную самоосознанность, вы будете более открыто говорить со специалистом — значит, терапия поможет вам эффективно изменить свои убеждения и привычки общения с другими людьми.

ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ

Проблемы в отношениях могут казаться неподъемными, поэтому напоминайте себе, что путь к счастливым и здоровым отношениям существует. Вы можете встретить того, кто будет поддерживать, ободрять и любить вас, а вы будете поддерживать, ободрять и любить его. Эта книга предлагает вам сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас», чтобы помочь себе и своим романтическим отношениям. Избавьте свою любовь от страха!

Список литературы

Я безмерно благодарна многим исследователям и ученым, чьи работы оказали влияние на эту книгу. Мои техники в отношении системы привязанности и сострадательной самоосознанности появились только благодаря основам, которые они заложили. Ниже вы найдете солидный список авторов, но некоторым из них я бы хотела выразить особую благодарность. За систему привязанности я в долгу перед Джоном Боулби, Мэри Эйнсворт, Мэри Мейн, Карен Бартоломью, Питером Фонаги, Филипом Шейвером, Джуд Кассиди, Марио Микулинсером, Крисом Фрейли и Дэвидом Уоллином. Полезно было почитать и другие книги — Сью Джонсон, Амира Левина и Рэйчел Хеллер, которые делились идеями о теории привязанности с широкой публикой. Уильяму Свонну принадлежат фундаментальная теория и исследования по теме самоверификации. В контексте моих идей о сострадательной само­осознанности я в особом долгу перед Кристин Нефф, Кристофером Гермером, Джоном Кабат-Зинном, Джеком Корнфилдом и многими исследователями осознанности и меди­тации.