Дженни попросила вспомнить, какие мысли и чувства возникли у них при этой ссоре. Она использовала метод стола дискуссий.

Вот что ответил Лиам:

«Я хотел сесть рядом с Грейс».

«Гармония в семье и счастливая жена для меня важнее, чем спортзал. Позаниматься можно и в другой раз».

«Я мог бы остаться рядом, чтобы ей было приятно, принести чипсов и еще вина».

«Я беспокоился: неужели мы отдаляемся друг от друга?»

«Я подумал, что, если буду упорствовать, в конце концов она встанет с дивана».

Один голос за столом выражал раздражение, как непослушный ребенок: «Хочу уйти, хлопнув в гневе дверью».

Грейс также рассказала о своих мыслях и чувствах:

«Почему Лиама больше не устраивает наша жизнь? Что изменилось?».

«Я боюсь: вдруг его поведение вызвано чем-то или кем-то вне дома?»

«Теперь он будет красавчик и бросит меня».

«Почему я должна заниматься тогда, когда он хочет? Я сделаю это, когда сама захочу», — это непослушный внутренний ребенок Грейс.

«Уже поздно, он в гораздо лучшей форме, чем я, мне его не нагнать».

«Это безответственность: у нас не так много денег».

«Он эгоист: даже не посоветовался со мной».

А за всем этим следовало:

«Мне страшно от одной мысли, что надо идти в зал, но гораздо страшнее потерять Лиама».

Каким образом Дженни помогла паре выйти из эмоциональных противоречий и внутреннего хаоса и начать правильно заботиться о себе? Она попросила супругов выслушать все голоса и попытаться понять, что каждый из них хочет сказать, и только после этого решать, как действовать.

Дженни выбрала некоторые комментарии и обратила внимание, что желание Лиама бросить занятия ради Грейс нездоровое: такая «забота» лишь усугубляет проблему. В итоге оба не будут ходить в зал — и не установят границы фитнеса. И это худший вариант развития событий. Слабая граница Лиама разрушится под давлением чувств и мыслей, и в результате он расстроится и будет корить себя.

Мысли и чувства Грейс тоже не позволяют принять продуманное и обоснованное решение. Неудивительно, что оба не могли изменить свое мнение.

Ощущение безвыходности — сигнал предупреждения, что границы отсутствуют или вот-вот разрушатся и пора сделать паузу. Она даст передышку, время обдумать мысли и чувства и позволит увидеть другие варианты. А они всегда есть.

Дженни объяснила Лиаму и Грейс, что надо установить и поддерживать четкие личные границы поведения и прекратить надеяться, что партнер изменится и станет таким же, как другой. Следует открыто говорить о своих мыслях и чувствах, не рассчитывая на телепатические способности другого (распространенная ошибка многих пар). Лиам и Грейс согласились взглянуть на ситуацию по-другому и найти совместное решение.

На заметку. Для обновления и установки границ всегда нужен предварительный план. Помните, что наибольшее давление чаще всего исходит от самых близких людей, потому что любовь преодолевает все границы.

План Лиама и Грейс

Шаг 1. Лиам садится и просит на несколько минут выключить телевизор.

Шаг 2. Лиам говорит, что ему неудобно ходить в зал одному, но ради здоровья он должен это делать.

Шаг 3. Грейс искренне высказывается о своих чувствах. То есть признаётся, что боится, и не критикует Лиама.

Шаг 4. В процессе диалога супруги выясняют подробности наболевшей ситуации.

Шаг 5. Они достигают взаимопонимания, Лиам продолжает ходить в зал, заверив Грейс в беспочвенности ее опасений. Грейс же соглашается в следующий раз пойти вместе или не ходить вообще, но при этом не мешать мужу.

В основе плана лежит вывод, что занятия пойдут на пользу обоим супругам. Если Лиам будет здоров, то Грейс не придется ухаживать за ним в случае хронического заболевания. Лиам может поддержать Грейс в желании заниматься, но она сама должна принять решение и установить границы. Например, Лиам может ходить в зал три раза в неделю, а Грейс — плавать в бассейне в обеденное время дважды в неделю.

Оба понимают, что это ведет к изменению жизненного уклада. Однако границы, в основе которых адекватные ожидания и забота о себе, а не на претензии к партнеру, окажутся более устойчивыми.

На заметку. Помните, что любая граница косвенно воздействует на остальные, в том числе и на чужие границы.

Мы рассмотрели пример установки границ фитнеса, но аналогичный подход применим к любым границам: рассмотрите проблему за столом дискуссий, проанализируйте возможные перемены, составьте план и воплощайте его.

Откройте ваш дневник обучения и приступайте к планированию своих границ фитнеса.

Пищевые привычки

Границы вокруг того, что и как мы едим, очень важны для физического и психологического самочувствия. Но именно эту черту провести сложнее всего.

Если глава о фитнесе вам не понравилась, то, скорее всего, словосочетание «пищевые привычки» тоже вызовет неприятие, и, возможно, более резкое. Но не время сбиваться с курса. Пищевые привычки важны, хотя правильное питание не самоцель, а условие для остальных границ.

В первую очередь стоит пояснить, что под пищевыми привычками мы подразумеваем не только диету для снижения веса. Мы говорим о здоровом потреблении еды и напитков, сколь полезном, столь и приятном.

Какое у вас отношение к еде? Отметьте всё, с чем согласны:

«Мне надо похудеть, не стоит есть сахар, мясо и хлеб».

«Надо не перекусывать между делом, а полноценно есть за столом».

«Мне надо всех накормить. Я всегда готовлю, даже если не хочу есть. Мне нравится кормить других».

«Мужчинам нужна большая порция для поддержания сил».

«В обед ем сэндвичи за рабочим столом, потому что все мои коллеги так делают».

«Мне нужен нормальный обед из трех блюд».

«У меня дома всегда есть шоколад, чтобы тренировать силу воли: все его едят, а я нет. И мне это нравится».

«Я никогда не позволяю себе то, что больше всего люблю, — булочки с карамелью. Я эксперт в подсчете калорий».

«Я сидела на всех диетах. Ни одна не помогла».

«Я всегда замечаю, что едят другие, и осуждаю их — это нехорошо, но перестать не могу».

Вам не кажется, что фразы звучат несколько свысока?

Другие реакции более эмоциональные, детские и звучат покорно или, наоборот, носят бунтарский характер:

«Мне надо съесть все, что лежит на тарелке, а потом десерт. Я ем в определенное время. Еда успокаивает и приносит удовольствие».

«Одного печенья мне мало. Никто не узнает, если я съем больше, — это мой секрет».

«Мне хорошо только тогда, когда я съем шоколадку».

«Я не люблю, когда смотрят, как я ем».

«Мне нравится ощущение пустого желудка».

«Я люблю ощущение сытости».

«Предпочитаю калории в алкоголе, а не в еде».

«Я играю с едой».

«У меня пищевая аллергия».

«Я злюсь, если не могу съесть что хочу и когда хочу».

«Никакая еда не заменит удовольствия от стройности».

«Буду есть что хочу, последствия меня не волнуют».

Некоторые из этих мыслей наверняка посещали вас, и не однажды. Как переключиться на взрослые пищевые границы?

Установите границы: план пищевых привычек

Сейчас мы расскажем, как планировать приемы пищи для установки пищевых границ.