Продолжительность пребывания в воде в первый сезон не должна превышать 20 с, во второй сезон — 40–50 с, в третий — 60–70 с. При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо двигаться, плавать лучше брассом (темп — не менее 30 гребковых движений в минуту).

После выхода из воды следует растереться полотенцем и быстро направиться в раздевалку. Здесь нужно выполнить комплекс упражнений для того, чтобы быстрее ликвидировать холодовой долг и восстановить тепловое равновесие в организме. Для полного восстановления отдельных физиологических функций организма после резкого охлаждения требуется не менее суток. Купания зимой проводятся не чаще 2–4 раз в неделю.

Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского НИИ физических методов лечения и медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную таблицу (табл. 5). В ней время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой Холодовой нагрузки. Рассчитаны эти данные на «моржей» с 3—4-летним стажем. Пользуются таблицей так. Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки — 10 ккал на 1 м² кожной поверхности. В этом случае время пребывания в воде при температуре 9 будет равно 10 с, а при 0° — соответственно 5 с. Так, варьируя продолжительность купания, можно постепенно увеличивать холодовую нагрузку на организм, избегая переохлаждения.

Эта таблица позволяет также вести точный количественный учет получаемой нагрузки, что, в свою очередь, позволит каждому человеку проводить интересные наблюдения за самочувствием.

И в заключение несколько советов начинающим «моржам».

В полынью входите спокойно, но в воде старайтесь постоянно двигаться.

Не устраивайте без надобности состязаний на «смелость»: интенсивное охлаждение затрудняет точную оценку самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы предосторожности и привести к нежелательным последствиям.

Регулярно консультируйтесь с врачом и постоянно следите за самочувствием. Вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности — верные признаки неправильного закаливания В этом случае временно воздержитесь от закаливающих процедур.

Однажды в новогоднюю ночь мне довелось наблюдать необычный заплыв. В то время как большинство москвичей встречали Новый год за праздничным столом, группа энтузиастов зимнего плавания по традиции собралась в Центральном парке культуры и отдыха имени М. Горького у закованной льдом Москвы-реки.

Несмотря на 20-градусный мороз, смельчаки разделись и с веселыми криками бросились к огромной полынье. Среди участников новогоднего заплыва был и довольно пожилой человек — Осман Кумуков. Нам, зрителям, было холодно. Мы ежились, переступали с ноги на ногу, а пловцы, выйдя на берег, тут же, прямо на снегу, провозглашали новогодние тосты!

Спустя несколько лет мне вновь довелось присутствовать на традиционном массовом заплыве на Москве-реке. 21 февраля 1982 года в 34-й раз проводился водноспортивный праздник, посвященный Дню Советской Армии и Военно-Морского Флота СССР. Главным арбитром этих соревнований был судья всесоюзной категории Осман Кумуков, член добровольного спортивного общества «Водник».

Участник, организатор и бессменный руководитель зимних заплывов на Москве-реке, Кумуков принимал в тот день теплые поздравления — соратники, друзья, продолжатели его дела собрались в Центральном парке культуры и отдыха на гранитных ступенях набережной Москвы-реки, чтобы поздравить старейшину московских «моржей» с 70-летним юбилеем.

О трудовом пути Османа Кумукова, водолаза первого класса, можно было бы написать увлекательную книгу.

Великая Отечественная война застала Кумукова на Черном море. Здесь он стал разведчиком, командиром взвода морской пехоты, участвовал в героической обороне Одессы, Севастополя, Кавказа. В октябре 1941 года в Керченском проливе, под бомбежкой вражеской Авиации, отважный водолаз доставал из трюмов затонувшего транспорта боеприпасы. Правительственными наградами отмечены подвиги моряка Османа Кумукова.

После войны он работал на спасательных станциях, Президиумом Верховного Совета СССР награжден пятью медалями «За спасение утопающих». Кумуков был участником многих дальних заплывов по Черному и Балтийскому морям, по Волге и другим рекам, в том числе и в зимнее время; был чемпионом Краснознаменных Балтийского и Черноморского флотов по плаванию. За время работы в спасательной службе страны Кумуков спас более тысячи человек.

— Наш дорогой Осман, — говорил председатель федерации закаливания и зимнего плавания г. Москвы Н. Карацупа, — наглядный пример исключительной закалки человека. Шестьдесят лет из семидесяти он на «ты» с ледяной водой. Посмотрите на него: разве скажешь, что у него за спиной такая долгая жизнь?

Осман молод духом, крепок телом, всегда жизнерадостен, полон оптимизма…

Кстати, нельзя не заметить, что ежегодные февральские заплывы на Москве-реке объективно свидетельствуют о возрастающей популярности зимнего плавания Если в 1951 году в первом таком заплыве стартовало всего 10 «моржей», в десятом — 60, в двадцатом — 96, то в тридцатом по счету заплыве приняло участие 452 человека — причем среди них было 114 женщин.

— У нас в Москве сейчас действует около тридцати секций закаливания и зимнего плавания, — пояснил Н. Карацупа. — В них занимается более шести тысяч «моржей».

При Центральном научно-исследовательском институте курортологии и физиотерапии открыт общественный университет закаливания. Главное внимание в программе занятий, состоящих из 30 лекций, обращено на использование естественных сил природы в борьбе с простудными заболеваниями. При школах закаливания и зимнего плавания парка «Сокольники» и стадиона «Наука» будущие инструкторы-общественники групп закаливания на промышленных предприятиях и по месту жительства проходят практический курс, знакомятся с методикой подготовки организма к зимним купаниям.

Есть чему поучиться у «моржей»! Все они практически не знают простуды и вообще крайне редко болеют…

А теперь с берегов Москвы-реки перенесемся на Неву. На ее берегах, возле Петропавловской крепости, обосновались ленинградские «моржи». Среди них нередко можно встретить популярного киноактера народного артиста СССР Героя Социалистического Труда П. Кадочникова, в 1985 г. отметившего свое 70-летие.

Во многих художественных фильмах снимался Павел Петрович; однако немногие знают о том, что П. Кадочникову довелось сыграть… и самого себя. Правда, не в художественном, а в научно-популярном фильме «Искусство быть молодым». Там есть такой эпизод: в зимнюю стужу Павел Кадочников раздевается возле проруби, надевает ласты и… ныряет в полынью.

Выбор пал на Кадочникова не случайно. Он сам называет себя — «морж со стажем». Во всяком случае, Кадочников привык в любое время года начинать свой трудовой день со столь необычной процедуры. Причем убежден: чем вода холоднее, тем бодрее он себя чувствует. Неведомы ему такие недомогания, как насморк, ангина, всякого рода простуды.

Вот что рассказывал о своем увлечении закаливанием сам Павел Петрович:

— Родился я в Ленинграде, но вскоре семья наша переехала на родину отца — в уральское село Бикбарда. Там и прошло мое детство. Жили на берегу большого многоводного Бикбардинского пруда. Как стает снег, у нас, мальчишек, одно на уме: кто выкупается раньше других? Каждому хотелось быть первым. А продолжалось купание до первых льдинок.

Это вошло в привычку, и с тех пор продолжаю купаться — утром либо вечером. Поздняя осень, предзимье, уже белые мухи летают, а в голове так и вертится «Эх, выкупаться бы!». Живу я на Петроградской стороне. Как-то приметил, что под мостиком через речку Кронверку долго не замерзает вода. Кроме меня и другие люди приходили поплавать в этой полынье. Поначалу стеснялись, да и милиционер не оставлял нас без внимания.