Кроме того, обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовых лучей, и оттого наши квартиры пребывают, как выражаются ученые, в состоянии «биологической тьмы». К этому следует добавить, что в зимнее время года площадь открытых участков тела, подвергающихся облучению, заметно уменьшается (летом она составляет 11–12 % всей поверхности, а зимой — только 5–7 %). В связи с этим даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.

Вот для чего были созданы искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Наиболее распространенными источниками являются ртутно-кварцевые лампы, называемые «искусственным горным солнцем» (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2). Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре и потому не вызывающие защитные реакции в организме человека. Вот почему облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп проводят только в специально оборудованных помещениях — фотариях, под постоянным медицинским наблюдением и контролем.

При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленную врачом дозировку облучения. Фотарии должны быть оборудованы приточно вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 4—5-кратный обмен воздуха в час.

Роль фотариев особенно велика в тех случаях, когда климатические условия или условия труда исключают возможность использовать естественную солнечную радиацию. Так, в фотариях Донбасса облучаются практически все шахтеры. Многочисленные исследования подтверждают высокий профилактический эффект использования искусственных источников ультрафиолетовой радиации. Регулярные облучения оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, служат прекрасным средством в борьбе с инфекциями.

Сотрудники Украинского института гигиены труда и профессиональных заболеваний, под наблюдением которых на протяжении двух лет находились около 3000 рабочих, установили, что у рабочих, систематически подвергавшихся ультрафиолетовым облучениям, более в 2 раза сократились случаи заболевания ангиной и на 21 % — острым катаром верхних дыхательных путей.

Стремясь сделать облучение более простым и удобным, советские ученые и светотехники создали новый источник ультрафиолетовой радиации — эритемную люминесцентную лампу. Эритемной она называется потому, что ее излучение (так же, как и ультрафиолетовое излучение солнца) обладает способностью вызывать временное покраснение кожи (эритему), переходящее затем в загар. А люминесцентной потому, что устроена она примерно так же, как обычная лампа дневного света, отличаясь сортом стекла колбы и составом люминоформа. В последнее время стали применяться эритемные ртутные лампы высокого давления с встроенным балластом (ДРВЭД)

Излучение эритемных люминесцентных ламп содержит наиболее необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи в диапазоне от 280 до 380 нм, а интенсивность излучения значительно меньше, чем у ртутно-кварцевых ламп. Таким образом возможно применять эти источники в любом помещении, создавая ультрафиолетовое облучение, приближенное к естественным условиям

Использование эритемных люминесцентных ламп в различных помещениях (на предприятиях, в школах, детских садах, больницах) в осенне-зимний период служит эффективным средством профилактики светового голодания. Такие облучения способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия, стимулируют защитные силы организма.

Эритемные люминесцентные лампы нашли свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочные занятия создают весьма благоприятные условия для проведения облучений, так как атлеты тренируются в облегченных спортивных костюмах.

Щедрые лучи солнца… Этот удивительный источник энергии все шире используется в нашей повседневной жизни, помогает приобретать надежную физическую закалку.

Вода — самое распространенное в природе вещество. Гидросфера занимает чуть ли не ³/₄ поверхности Земли.

Вода — обязательный компонент практически всех отраслей промышленного и сельскохозяйственного производства. Стремительный рост потребления воды настоятельно требует активной борьбы с загрязнением и высыханием водоемов Такие меры важны еще и потому, что без воды невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около 65 % человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода — спутник здоровья.

С древних времен известна ее целительная сила. Академик И. П. Павлов, в частности, холодную воду считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни Павлов потребовал себе холодной воды и стал… купать руку. Вошедший в палату врач остановился в недоумении. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки.

«Вот делаю заем, — тихим, слабым голосом сказал он доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозным аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река это все Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° воспринимается нами как прохладный: в то же время вода такой же температуры — холодной. Воздух при температуре 22° кажется безразличным, а вода — прохладной. Воздух при температуре 33° — теплый, вода — только безразличная. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное воздействие (по сравнению с воздухом) вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати для усиления раздражающего действия воды иногда в нее добавляют 2–3 столовые ложки поваренной соли, либо 3–4 ложки столового уксуса.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температуре. Водные процедуры по своему температурному воздействию подразделяются на горячие (свыше 40°), теплые (36–40°), безразличные (34–35°), прохладные (20–33°) и холодные (ниже 20°).

В начале закаливания следует использовать воду, имеющую безразличную температуру; в дальнейшем можно постепенно переходить к холодным процедурам. Важно отметить, что, варьируя температуру, очень легко определить оптимальную дозировку сеансов закаливания водой. К тому же в зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условии каждый может выбрать подходящий для себя вид процедур. Воздействие некоторых из них очень слабое (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других (душа, купания) достаточно велика. Однако при любых обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего принципа закаливания — постепенности.

Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают многогранное воздействие на организм, улучшая терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как уже отмечалось выше, при действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.