Какие овощи и фрукты лучше всего подходят Манифесторам? Выбирайте плоды ярких цветов: зеленые, оранжевые, желтые, пурпурные. Мы советуем такие овощи с низким гликемическим индексом, как спаржа, стручковый горох, цукини, брюссельская капуста, разноцветная морковь, а также зелень с мясистыми листьями: кейл, шпинат и капуста. Особенно много энергии дают Манифесторам красные овощи. (Да, ешьте больше свеклы, редиски, помидоров, красного перца и краснокочанной капусты.) Если у вас нет времени на приготовление пищи, покупайте уже готовые или порезанные овощи сразу на неделю.

Как мы уже говорили, фрукты – не очень хороший выбор для Манифестора. Отдайте предпочтение тем, которые перевариваются медленно: яблоки, вишня, манго, сливы, груши и папайя. Избегайте тех, которые влияют на настроение (например, бананы). Проверьте, нет ли у вас реакции на лимоны, лаймы и темные ягоды.

Молочные продукты. Козье молоко и сыр из него легко перевариваются. Еще можно включить в рацион йогурты с пробиотиками (без сахара). Многие Манифесторы любят молочные продукты. Они подходят для первой чакры. Просто убедитесь, что у вас нет повышенной чувствительности или аллергии и выбирайте варианты без гормонов, антибиотиков и других подобных веществ.

Напитки. Вода. Вода. Вода. Как мы уже говорили в начале второй части, вода имеет кристаллическую структуру и может быть запрограммирована разными положительными свойствами. Дадим небольшой совет. Поднесите ладонь к воде и благословите ее теми качествами, которые необходимы вам, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете пить зеленый, травяной или черный чай, однако избегайте кофе, газированных напитков и алкоголя.

Пищевые добавки и приправы. Для Манифесторов хорошими добавками к пище будут морская и кельтская соль. Мы советуем дополнительно принимать повышающие иммунитет витамины C и D, а также витамины группы B для борьбы со стрессом и энергии. Мы советуем Манифесторам добавить в рацион магний, однако нужно уточнить у специалиста, какой именно выбрать. Магний L-треонат – хороший вариант для борьбы с тревожностью. Мы советуем принимать его на ночь, чтобы снизить стресс и улучшить сон. Вы можете попробовать корень ашваганды и лакрицу для регулировки уровня кортизола, однако в случае гипертиреоза корень ашваганды противопоказан, так как может усилить симптомы. Препараты, содержащие гормоны надпочечников, могут регулировать перепады настроения. Тирозин успокаивает, куркумин – отличный антиоксидант. Корица имеет очищающее действие. Посыпьте ей кашу, ямс или батат. Хотите, мы расскажем про необычное сладкое блюдо? Дана любит есть батат испеченным или сваренным с домашним топленым маслом из козьего молока и свежим розмарином. Посыпьте небольшим количеством гималайской морской соли и наслаждайтесь волшебным вкусом.

Стоп-список

Для каждого чакрового типа есть свой список запрещенных продуктов. И знаете что? Очень часто это именно та еда, на которую нас тянет. Лучше полностью избегать ее, а если не получается, то попробовать понять, откуда у вас страсть именно к этим продуктам. (Возможно, это как-то связано с чувством стыда – одной из ваших слабостей.)

Вот список того, что следует избегать.

• Всё белое. Вы знаете, что это: белый сахар, белая мука, белый рис и белый картофель. Они разжигают аппетит и не дают нужного для Манифесторов количества энергии. Помните, что под запретом тростниковый и коричневый сахар, а также всевозможные «-озы»: сахароза, фруктоза и т. д.

• Заменители. Не пытайтесь заменить настоящий сахар суррогатами. Мы говорим об аспартаме, сукралозе и сахарине.

• Фастфуд и блюда во фритюре. Не поддавайтесь очарованию фастфуда и всего, что зажарено в масле. Все это очень вкусно, но содержит много вредных веществ.

• Алкоголь. Мы не говорим, что нужно полностью отказаться от алкоголя, но он имеет странное действие на надпочечники. Сначала их функция снижается. Уменьшается уровень кортизола. Вам становится проще заснуть, однако вы просыпаетесь всего через несколько часов. Если алкоголя слишком много, то выработка кортизола увеличивается и равновесие в организме нарушается.

• Газировка. Сахар, сахарозаменители, кофеин и другие вредные составляющие. Вы точно уверены, что это стоит пить?

• Искусственные пищевые добавки. Не настоящие продукты, а полученные с помощью химических или механических воздействий. Консерванты. Пищевые красители. Искусственные ароматизаторы. Конечно, вы не сможете полностью от них отказаться. Но постарайтесь ограничить их потребление как можно сильнее.

• Кофеин – возможно. Судите сами. Некоторые люди не могут жить без кофеина в чае или кофе, а некоторые лучше чувствуют себя без него. Многие выдохшиеся Манифесторы держатся только на кофеине, что приводит к еще большей усталости. Мы не советуем вам пополнять свою красную энергию с помощью кофеина. Если вам кажется, что у вас развилась зависимость, то воздержитесь от него на некоторое время, а потом употребляйте умеренно.

Поскольку Манифесторы все время куда-то спешат, мы дадим вам несколько советов, как приготовить еду, что купить и как пообедать в ресторане.

Приготовление еды

Манифесторы очень нетерпеливы. Однако если вы сведете готовку к смешиванию трех компонентов и добавлению жира, то даже у вас найдется для нее время.

Для того чтобы сэкономить время, приготовьте несколько блюд на неделю. Тогда вы не будете перекусывать готовой едой и полными крахмала и углеводов снеками или пить слишком много вина в процессе готовки.

Приведем несколько вариантов сочетания продуктов.

Приготовьте стейк, коричневый рис и брокколи в одной сковороде, чтобы можно было быстро обжарить их в небольшом количестве масла авокадо. На это потребуется совсем мало времени, остатки можно заморозить.

Лосось и морковь на пару. Положите их на листья шпината, сбрызните маслом авокадо – и готово. И снова заморозьте остатки.

Перекус? Если вы не хотите ничего готовить, возьмите немного орехов или намажьте миндальное масло на ломтик яблока. У вас получится белок с полезными жирами и крахмалистый фрукт.

Если вы слишком спешите, чтобы красиво подать еду – накрыть на стол, зажечь свечи и выбрать подходящие тарелки и приборы, – то не надо себя заставлять. Многие блюда можно съесть одной ложкой или вилкой, в зависимости от консистенции. Разрешите себе не заморачиваться и найдите тот способ, который вам удобен.

Покупки

Не ходите в магазин, когда голодны. Вы наверняка купите что-то из вашего стоп-списка. Но и слишком сытыми ходить за покупками не нужно. Вы уйдете с пончиком, шоколадкой или другой страстно любимой вами едой.

Воспользуйтесь своей эмпатией, чтобы почувствовать, как ваше тело будет реагировать на тот или иной продукт. Остановитесь на минуту и представьте эти овощи, злаки и набор белков. Выберите те продукты, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, легче или энергичнее. Какие брать не стоит? Те, от которых вы чувствуете себя грустнее, тяжелее и менее энергично.

Очень полезно приходить в магазин со списком покупок. Однако составление списков не всегда сочетается со стремительным темпом жизни, поэтому просто придумайте несколько хороших вариантов и выбирайте из них.

Если вы ненавидите стоять в очереди, закажите продукты онлайн, пусть вам их привезут. Пришлось пойти в магазин? Считайте шаги и помните, что ходьба – это упражнение. Почувствуйте, что проводите время с пользой.

Рестораны

Манифесторы любят есть вне дома, если это не заставляет их долго ждать. Выбирайте рестораны, в которых можно заранее заказать столик, или с быстрым обслуживанием. Попросите, чтобы вам сразу принесли счет. Мы рекомендуем вам найти подходящий фермерский ресторан. Почти вся еда в нем будет вам полезна.