Физиологически, Вы можете страдать из—за медленного метаболизма, особенно если Вы за многие годы пережили множество диетических катастроф, или если Вы не разработали мышцы с помощью тренировок с нагрузками. Медленный метаболизм можно ускорить, но это требует времени. Если Ваш уровень метаболизма понизился в результате старых привычек, – будьте терпеливы; он будет постепенно увеличиваться по мере следования основным принципам питания и физических упражнений, изложенным в этом руководстве.
Также имейте в виду, что здоровые люди сжигают жировую прослойку легче, чем нездоровые (и полные) люди. Чем выше Ваш стартовый уровень кардио – дыхательной пригодности (измеренный по потреблению кислорода, также известный, как VO2 макс.), тем больше жира Вы будете сжигать, находясь в покое (и во время упражнений). Кроме того, чем Вы более стройны в начале, тем больше калорий Вы будете сжигать в покое и во время упражнений. Если Вы не в форме и на Вашем теле значительная жировая прослойка, – потребуется время, чтобы развить импульс.
Эти факты физиологии могут показаться обескураживающими, потому что эта ситуация отчасти походит на установку, что «богатые становятся ещё богаче, а бедные – ещё беднее». Как и при выстраивании благосостояния, Вы должны делать последовательные, постепенные инвестиции в тело. В конце концов, по мере того, как будет возрастать Ваша масса худого тела в результате нагрузочных тренировок, увеличится и скорость Вашего метаболизма и умножит свою эффективность, как происходит начисление процентов на Вашем банковском счёте. Будьте терпеливы; весьма вероятно, что Вы однажды станете «разрывающим» так же, как Вы можете стать миллионером. Никогда не сдавайтесь, даже если Вы очень медленно разгоняетесь!
Поговорим о плато
Первое, что следует сделать, если Вы попали на плато
Каждую неделю Вы должны видеть хоть какой—нибудь положительный результат. Если Вы не получаете результата в течение семи дней, взгляните назад на прошлую неделю и спросите себя – честно:
«Действительно ли я настойчиво делал то, что должен делать – каждый день – или я хитрил или „давал слабину“? Приложил ли я 100%—ое усилие, или я, возможно, способен на большее? Был ли я последователен в своих привычках в питании и физических нагрузках каждый день? Может быть, я питался правильно один день, а на следующий ел всякую ерунду?»
Похудение – это результат последовательного применения каждый день основных принципов питания и физических упражнений. Если Вы понимаете, что не сделали всё возможное, не бейте себя, а просто сосредоточьтесь и возвращайтесь в русло на следующей неделе. Очень поможет перечитывание и переписывание Ваших целей. Распланируйте свою стратегию питания и тренировок в течение следующих семи дней заранее; наметьте тренировки прямо в ежедневнике наряду с предстоящей работой. И после этого возвращайтесь к работе с обновлённой энергией, побуждением и энтузиазмом.
Если Вы искренне следовали установкам программы в 100%—ом объёме (за исключением запланированных, позволенных дней отдыха), и Вы всё ещё не получили результата, это значит, что Вам пора внести изменения, чтобы сломать Ваше плато.
Как сломать плато
Первый шаг в разрушении плато – это оставаться позитивным и сосредоточенным на Вашей цели.
Сосредотачивайтесь на том, что Вы хотите получить, а не на том, что есть сейчас. Неделя без изменений – не неудача, это – обратная связь. Если у Вам была неделя без результатов, будьте, как Томас Эдисон, и скажите себе:
«Здорово! Я узнал ещё один путь, который не работает».
Если Вы смотрите в зеркале, не обнаруживая никаких изменений, и при этом всё ещё сохраняете веру, осознавая, что в своё время Вы получите то, чего хотите, если сохраните курс, – в этом и состоит различие между теми, кто в конечном счёте преуспевает и теми, кто терпит неудачу. Проигравшие – неудачники – разводят своими руками в воздухе в расстройстве после нескольких недель с небольшими результатами, и УХОДЯТ, продолжая ворчать, что они попробовали «всё», и это не сработало.
Обычно, когда Вы попадаете на плато, это значит, что Вы должны ещё больше работать: Вы должны усилить интенсивность и частоту Ваших тренировок. Вы также должны «ужесточить» свою диету. Люди часто недооценивают степень усилий, требующихся для того, чтобы обрести стройное тело. Им настолько промыли мозги средства массовой информации и рекламные объявления жульнических способов потери веса, что они не могут осознать, что требуется проделать большой объём работы. Нужно хорошо потрудиться, чтобы стать стройным, и, если та степень усилий, которую Вы прилагаете, не работает, – тогда спокойно (не жалуясь) примите тот факт, что Вы должны ещё больше работать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
