11. Когда Вы читаете свои утверждения, мысленно визуализируете их, как будто они уже достигнуты.
Визуализировать – значит создавать умственные картины или изображения – думать без слов. Мозг думает картинами. Если Вы думаете о горе, Вы, вероятно, видите не слово Г—О—Р—А, написанное буквами в Вашем уме. Если Вы походите на большинство людей, Вы видите изображение горы. Если я попрошу, чтобы Вы подумали о Вашем автомобиле, то в Вашем уме немедленно появится образ Вашего автомобиля.
Поскольку Ваш мозг думает картинками, добавление яркой, ясной, движущейся ментальной картины того, чего Вы хотите достичь, поможет Вам проникнуть в своё подсознание быстрее и более глубоко, чем если бы Вы только перечитывали список своих целей.
В своей «Психокибернетике» доктор Мольц писал:
«Экспериментальные и клинические психологи доказали, не оставив тени сомнения, что человеческая нервная система не может отличить „фактический“ опыт от опыта, воображаемого ярко и подробно».
Как и в случае с аффирмациями, визуализация наиболее эффективна, когда Ваше тело находится в расслабленном состоянии, потому что именно тогда доступ к Вашему подсознанию облегчается.
В книге «Пиковая производительность. Методы ментального тренинга самых великих атлетов в мире», Чарльз Гарфилд пишет:
«Без сомнения, самым ярким вкладом в развитие искусства постановки цели за последние годы явилась – визуализация. Во время ментальной репетиции атлеты создают в своём воображении точные копии движений, которым они хотят подражать в своём спорте. Использование этого умения существенно увеличивает эффективность методики достижения цели, которая до этих пор представляла из себя немногим более, чем унылую процедуру перечитывания списка».
Далее Гарфилд рассказал о потрясающем эксперименте, проведённом советскими спортивными учёными. Исследование было посвящено изучению воздействия ментального тренинга, включая визуализацию, на четырёх группах атлетов мирового уровня, как раз перед олимпийскими играми 1980 в Лейк—Плэсиде. Четыре группы элитных атлетов были разделены следующим образом:
– Группа 1 – 100%—ая физическая подготовка
– Группа 2 – 75%—ая физическая подготовка, 25%—ый ментальный тренинг
– Группа 3 – 50%—ая физическая подготовка, 50%—ый ментальный тренинг
– Группа 4 – 25%—ая физическая подготовка, 75%—ый ментальный тренинг
Исследователи обнаружили, что группа 4 – группа с наибольшим ментальным тренингом – показала гораздо лучшие результаты, чем группа 3. Аналогично, группа 3 показала лучшие результаты, чем группа 2, и группа 2 показала лучшие результаты, чем группа 1.
В «Психокибернетике» доктор Мольц поделился аналогичным отчётом о результате эксперимента по изучению воздействия ментальной практики на улучшение свободных бросков в баскетболе. В эксперименте, опубликованном в «Ежеквартальном Исследовании», было проведено разделение спортсменов на три группы. Каждая группа была проверена на точность свободного броска однажды в начале эксперимента и ещё раз по окончании. Первая группа физически практиковала свободные броски в течение 20 дней. Вторая группа не тренировалась вообще. Участники третьей группы проводили по 20 минут в день, входя в состояние глубокого расслабления и визуализируя себя в момент выполнения свободных бросков. Когда они не попадали, они визуализировали себя корректирующими свою цель. Результаты были удивительными: первая группа, которая практиковала 20 минут в день, улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа, у которой не было никакой практики, не показала улучшения. Третья группа, которая практиковала ментально, улучшила свои результаты на 23%! Поразительно, ментальная практика выдала результаты, почти идентичные физической.
Какое отношение имеет исследование, проведённое на атлетах, к Вашему похудению?
Огромное! Помните, что подсознание – это часть ума, которая ответственна за автоматическое поведение (известное, как привычки). Визуализируя Ваше похудение или цели фитнеса, как уже достигнутые, Вы даёте инструкции своему подсознанию, которые автоматически заставят Вас начать действовать в соответствии с Вашим ментальным образом. Вы войдёте в режим автопилота. Понадобится меньше бороться и применять силу воли. Когда Вы окажетесь в ситуации, которая обычно имела искушающий характер, Вы внезапно заметите, что больше не испытываете соблазна. Если Вы как правило немного боялись идти в спортзал, Вы начнёте с нетерпением ждать этого момента. Если намерение питаться полезными, натуральными продуктами ассоциировалось с тяжёлой работай, Вы фактически начнёте наслаждаться этим. Будет казаться, что осуществлять программу становится легче, и Ваши тренировки станут эффективнее, чем, когда—либо. В конечном итого «ментальные кинофильмы» приведут к тому, что Вы увидите, что результаты гораздо быстрее, чем, когда—либо прежде.
Все великие атлеты и пиковые исполнители используют визуализацию. Джек Никлос сказал, что никогда не делал удар ракеткой, даже на тренировках, не представив его очень остро и живо в уме. Теннисная суперзвезда Андре Агасси однажды сказал интервьюеру, что он выигрывал Уимблдон, по крайней мере, десять тысяч раз. Когда его спросили, что он подразумевает под этим, Агасси ответил:
«Когда мне было пять лет, я представлял это много раз, снова и снова в воображении. Когда я вышел на корт в тот день, это снова это представил. Я почувствовал, что вступаю в роль, для которой я создан, и я просто разбил их!»
Легендарный баскетболист член Зала Славы Билл Рассел написал о своём использовании воображения в деталях:
«Я сидел с закрытыми глазами, наблюдая игры в своей голове. Это было легко; у фильмов, которые я видел в голове, казалось, был свой собственный проектор, и всякий раз, когда я закрывал глаза, они включались».
Культуристы и атлеты фитнеса используют визуализацию разными способами: они визуализируют свои тренировки, или они видят себя успешно завершающими подъём или выполняющими аэробные упражнения. Они также видят свои тела в той форме, в какой они хотели бы себя видеть, когда достигнут своей конечной цели.
Арнольд Шварценеггер визуализировал свой бицепс, как гору:
«Когда я делаю подъём штанги на бицепс, я визуализирую свой бицепс, как гору – не просто большую, – ОГРОМНУЮ!».
Бывший профессиональный культурист Ли Лабрада представлял, что кожа на его брюшном прессе становится всё более тугой и тонкой, как целлофановая обёртка, облегающей брюшные мышцы, когда он сидел на диете перед соревнованием. Трёхкратный г—н Олимпия Франк Зэйн говорил, что он мысленно видел себя, завоевавшим звание г—на Олимпия, по крайней мере миллион раз прежде, чем это фактически произошло. Бывшая г—жа Олимпия, Рэйчел Маклиш сказала:
«Я визуализирую кровь, пульсирующую в моих мышцах, каждый раз, повторяя упражнения и в каждом комплексе, который я выполняю. Когда я принимаю позу, я держу в воображении образ того, как я хочу выглядеть. Когда у Вас есть это в Вашем мозгу, физическое тело, кажется, откликается. Важно говорить себе, что Вы – хороши и выглядите замечательно».
Что, если Вы не очень хорошо визуализируете? Что, если Вы не можете видеть «яркие цветные картины» в уме? Не волнуйтесь по этому поводу – все создают ментальные образы своим собственным уникальным способом. Некоторые люди видят ясные яркие картины, в то время как другие получают только смутные впечатления. Вы получите результаты так или иначе, и они будут улучшаться с практикой.
Некоторые реальные цели
Я дал Вам многое, что следует обдумать, поэтому, чтобы помочь Вам «запустить» воображение, я хотел бы дать Вам некоторое представление, как написать Ваш список целей. Ниже будут представлены комбинированные списки некоторых реальных целей некоторых реальных людей, которые завершили мои личные программы тренировок. Используйте этот список, может быть, он даст Вам какие-нибудь идеи, необходимые для создания собственного списка.
