• Отсутствие лично для меня существенной потенциальной выгоды. Я не занимаюсь фитнесом профессионально, и поэтому вариант «захимичить» не даст мне ни финансовой выгоды, ни ощутимого повышения какого-либо статуса, ни каких-либо иных весомых преимуществ. За несколько увеличившийся рельеф и объем бицепса любимая женщина меня любить сильнее не станет. Одним словом, тут и говорить особо не о чем.

Короче говоря, я призываю вас обрести спортивную форму и атлетичную внешность в результате натуральных тренировок с однозначной пользой для здоровья.

Данный раздел написан исключительно для новичков и призван помочь им определиться с изначальной планкой ожиданий.

Какие цели ставит человек, впервые пришедший в спортзал? Чего конкретно он хочет достичь, и насколько это реалистично? Зачастую у новичков нет ясного понимания этих вопросов, и поэтому я попробую здесь «разложить все по полочкам». Диапазон мнений варьируется в пределах от малореалистичного «за год я стану выглядеть как звезда фитнеса» до откровенно пессимистичного «если не дано от природы, то все усилия в зале будут тщетны». Именно такие «пессимисты» часто ставят целями абстрактные понятия, такие как «тонус мышц», при этом на практике все сводится к легчайшей оздоровительной физкультуре без каких-либо шансов на реальные результаты от тренировок. Также очевидно, что излишние оптимисты бросят тренировки либо «захимичат» максимум через полгода. Разрыв «ожидание – реальность» сделает свое дело. По моему мнению, как завышенные, так и заниженные ожидания являются крайностью, а не эффективным мышлением атлета-любителя.

Разные люди имеют разные амбиции и разные способности. Конечно же, реальный опыт и реальные результаты лучше всего помогают ставить дальнейшие реальные цели.

Для того чтобы внести ясность во все эти вопросы, надо оговорить некоторые точки зрения. Скажу сразу, однозначно доказать свое мнение мне будет сложно. В конечном итоге это лишь мое мнение, хоть оно и базируется на немалом практическом опыте серьезных любительских тренировок. Найдется немало представителей «железного мира», которые будут готовы поднять меня на смех по данным вопросам, тем не менее лично для меня приведенные ниже соображения являются достаточно очевидными и неоспоримыми.

Натурального бодибилдинга как эффективной массовой системы существенного изменения внешнего облика мужчин не существует. Форма звезд фитнеса и так называемого пляжного бодибилдинга – это результат специфических тренировок, нацеленных на гипертрофию «мяса» в условиях высоких концентраций синтетических гормонов, либо уникальной генетики, даже поверить в существование которой лично мне сложно. Сотни и даже тысячи «накачанных» профилей в Instagram. Это все профессионалы индустрии. Оглянитесь вокруг в залах – большинство посетителей (миллионы в мировом масштабе) имеют минимальные результаты, хотя и нагружают себя два, а то и три раза в неделю, и в целом следуют «системе». По этой причине «натуральный бодибилдинг» – это фантом: нереальные цели и обманутые ожидания, вера в чудеса. Простите за цинизм или, скорее, за реализм, но победителем соревнований по «натуральному бодибилдингу», скорее всего, станет тот, кто покруче «захимичит».

Тренируясь натурально, можно кардинально измениться, – я не зря приводил в пример внешний вид соревнующихся борцов и гимнастов как предельный уровень развития натурального силового атлета (естественно, речь идет не о самых мускулистых и навороченных внешне спортсменах). Однако при сравнении даже со звездой фитнеса, не говоря уж про бодибилдинг, нельзя будет сказать, что вы занимаетесь одним делом. Настолько будет велико внешнее различие. С другой стороны, по моему мнению, есть что-то неестественное в массивных сверхгипертрофированных мышцах, обладающих не такой уж и большой силой. Очень многие люди за пределами «железного мира» воспринимают такую внешность неоднозначно и скорее отрицательно.

Другой крайностью для меня является нежелание атлета-любителя давать мышцам хоть сколь-нибудь существенную нагрузку. Я верю, что именно дозированный стресс (довольно высокой интенсивности, но умеренной частоты и объема), достаточный для роста результатов на любительском уровне, является наиболее полезным для здоровья. Совсем легкие тренировки относительно бесполезны как для достижения внешних и силовых результатов, так и для сдвигов в уровне здоровья, функционировании органов и т. д. По моему мнению, как завышенная, так и заниженная планка ожиданий приводит к разочарованию и потере мотивации в долгосрочной перспективе.

Серьезные натуральные силовые тренировки существуют. По внешнему виду серьезного натурального атлета и поднимаемым весам, по крайней мере, можно сказать, что он занимается силовым видом спорта. Очень сильные люди (гимнасты, борцы, рукоборцы, силовые атлеты), как правило, обладают особенной, специфической внешностью. Такая внешность (по крайней мере, если атлет не «перехимичил») большинством людей воспринимается положительно, если, конечно, силач не имеет много лишнего веса.

Много путаницы в представлениях о том, насколько взаимосвязаны внешность атлета и функциональность мышц, прежде всего – сила. Мои взгляды по данному вопросу сводятся к следующему:

• У атлетов-любителей, не употребляющих «химию», рост силы и массы мышц связан между собой процентов на 70–80, если не больше.

• «Красота» в основном задается генетически. Не стройте иллюзий: красивый нетренированный человек красивее некрасивого тренированного. Однако при прочих равных условиях, т. е. для одного и того же человека, увеличение спортивных результатов практически всегда улучшает внешность, по крайней мере, в рамках натуральных силовых тренировок. (Исключение могут составлять лишь очень большие от природы люди, набор лишнего веса, т. е. жира, а также переразвитие низа тела.)

• Сильная мышца при равном размере смотрится лучше слабой. Выражается это в повышенной жесткости, угловатости, жилистости, волокнистости. То же самое относится и к атлету в целом. Естественно, речь идет об общей тенденции для большинства атлетов, а не о стопроцентной закономерности. Это лишь мое предположение, но думаю, дело в том, что у более сильного атлета при прочих равных параметрах в большей степени развиты соединительная ткань и сухожильная составляющая мускулатуры.

• Для атлетов-любителей без «химии» именно совмещение тренировок, направленных на развитие силы, с ограниченным по объему включением чисто массонаборной нагрузки дает наилучшие результаты в изменении внешнего облика. Реально работающий натуральный бодибилдинг должен по своему содержанию быть неким «силовым бодибилдингом». Тренировки бодибилдинга в чистом виде для натуральных атлетов работают откровенно плохо. Повторюсь: натурального бодибилдинга как эффективной массовой общедоступной системы по существенному изменению внешнего облика не существует.

Данный раздел – это воодушевление и заряд оптимизма, предназначенные в первую очередь для наиболее неталантливых к силовым тренировкам людей – «худосочных», слабых физически, с плохой координацией и моторикой. Для тех, кто всю жизнь прожил с мыслью, что спорт, особенно скоростно-силовые виды, – «это не для меня». Здесь я заявляю: даже вы можете достичь существенных результатов. Каких – посмотрим ниже. Речь, естественно, идет о систематических грамотных тренировках в течение нескольких лет с определенной самоотдачей. Однако уверяю, удовлетворение как от результатов, так и от самого процесса с лихвой перекроет затраченные усилия. При этом возводить тренировки в культ и приносить в жертву другие, более важные стороны жизни отнюдь не требуется. Для людей среднего таланта и выше также даются свои ориентиры.