Постарайтесь ответить на эти вопросы максимально развернуто. Это поможет Вам увидеть более обширную картину того, кем, как Вы думаете, Вы сейчас являетесь.

Зачем это нужно? Чтобы осознать свои убеждения и понять, насколько этот взгляд не похож на другие.

К примеру, есть сведения о том, что в государстве Бутан счастливый и обеспеченный человек – тот, кто имеет 2 сковородки. Две сковородки, а не одну! Скажите это среднестатистическому жителю Москвы и услышьте в ответ громкий смех. В его картине мира объективная оценка счастья и обеспеченности – это когда квартира в столице куплена не в ипотеку, а за наличные; на парковке стоит иномарка, приобретенная не в кредит; отпуск с семьей на Мальдивах, а не на базе отдыха в Подмосковье или даче. Какие сковородки, я вас умоляю, что за глупости?

То есть самооценка на объективном коллективном уровне – расположение в общей социальной системе на уровне «владение недвижимостью, автомобилем и свободные средства на отдых высокого уровня» это и есть состоявшийся человек. Эта внешняя картина опирается на внутреннюю систему убеждений конкретного общества, в котором вы живете: каждый должен иметь своё жилье, а в идеале средство передвижения и регулярный отдых. Наличие жилплощади – это безопасность, автомобиля – свобода, отпуска – яркость жизни. Это нормально. А спать на разорванной картонной коробке у обочины дороги – это странно и дико.

Но многие жители той же Индии и Африки, живущие именно в такой реальности – на картонных листах или циновке под открытым небом – думают иначе. Для этих людей актуальны совершенно другие критерии счастья – когда сегодня есть пища, с неба не льет дождь как из ведра, а тело не поражено изнуряющей болезнью во время сезона дождей. Всё. Не похоже на привычное для нас благополучие, не правда ли?

Эти внешние нормы и стандарты оседают в сознании и становятся убеждениями, которые напрямую влияют на образ себя. Из-за них мы задаем себе вопрос «соответствую ли я тому, чего должен достичь?». Из многообразия всего, что человек видит на протяжении своей жизни, он отбирает бессознательно и сознательно те критерии, которые становятся мерилами самооценки.

Нет универсальных социальных норм, которые подошли бы абсолютно всем людям на всей Земле. Есть лишь устойчивые общепринятые соглашения в каждой конкретной культуре.

Если в детстве девушка приобрела довольно популярное в русскоязычном пространстве убеждение, что женщина должна быть покладистой и хозяйственной, то её внутренние мерила оценки себя – покладистость и хозяйственность. Если вы, например, считаете ключевыми факторами разносторонность и интеллект, то по ним себя и оцениваете. Это индивидуальная субъективная оценка – как я оцениваю свой внутренний мир, соответствую ли я созданному образу себя.

Помню, как в детстве мне говорили «не умеешь готовить – никто замуж не возьмет». Если в это верите вы и верю я, то вместе с вами мы считаем умение готовить важнейшим фактором семейного счастья. И мы можем дружно удивиться тому, что можно удачно выйти замуж без умения создавать кулинарные шедевры или, наоборот, остаться в одиночестве, даже обладая виртуозным умением готовить вкуснейшую еду.

Задание «Важные установки»

А какие установки и убеждения о том, каким вам обязательно нужно быть, чтобы вас любили, хвалили, ценили, вы приобрели в течение жизни? Составьте этот список и посмотрите на него беспристрастно. Сейчас Вы согласны с этим перечнем?

Индивидуальная объективная оценка относится к внешней части моего Я – моему телу и внешнему виду. Как я себя оцениваю – как полную или худую, симпатичную или страшненькую, подтянутую или рыхлую: это моя оценка внешнего вида. Она частично связана с окружающим обществом и его внутренними стандартами, базируется на внутренних убеждениях, но всё же имеет независимость – и полная девушка в окружении более худых может оценивать себя как аппетитная красотка, а не «жирная корова». Независимость обретается, когда вы учитесь отделять мнение других от своего собственного и выбирать самооценку осознанно.

Интересно то, как информация проникает из одного сектора в другой и трансформирует его содержание. Объективные нормы общества влияют на субъективную самооценку, а объективная оценка себя при достаточном упорстве и жгучей цели может изменять субъективные общественные правила. Так, например, канадская фотомодель Шантель Браун-Янг, более известная как Винни Харлоу, сделала отличную карьеру, несмотря на витилиго (нарушение пигментации кожи), что раньше было практически невозможно. Правила этой профессии долгое время были столь жесткими, что любое отклонение от заданных параметров автоматически приводило к отсеву всех нестандартных на этапе кастинга. Теперь в индустрии настолько раздвинуты рамки (субъективный коллективный уровень), что на подиум могут попасть те, кто ещё двадцать лет назад мог только мечтать об этом – модели размера плюс, солидного возраста как Мэй Маск (55 лет и старше) и так далее.

Проблемы начинаются тогда, когда вся система самооценки человека (Ваша, например) базируется только на коллективном мнении общества малого (семья, окружение) и большого (нация, человечество), когда нет своих внутренних критериев, ведь они были восприняты из внешнего мира без сознательного отбора, что подходит, а что нет. Часто этим страдают люди, не обладающие психологической самостоятельностью, не имеющие выстроенных внутренних границ и потому тотально зависимые от внешних норм.

Позже мы перейдём к темам психологических границ и пересмотра окружения. Даже если вы решили отложить это на потом, сначала дочитать, а потом упражнения выполнить (как действует абсолютное большинство людей, ничего в итоге не выполняя и откладывая книгу с мыслью “мне всё понятно”), вернитесь, чтобы приобрести опыт.

Так вы ступите на другой путь – обретения внутренней силы и создания условий для повышения своей самооценки. Как это сделать, мы разберем дальше.

Перед тем, как мы приступим к анализу самооценки и любви к себе по сферам жизни, нарисуйте своё колесо баланса. Отметьте в каждой сфере цифрой (от 1 до 10) свою степень удовлетворенности каждой из них.

Колесо жизненного баланса, которым пользуюсь в своей жизни я, состоит из следующих сфер:

1.       Окружение и друзья

2.       Красота и физическая форма

3.       Любовь и отношения

4.       Здоровье

5.       Деньги, финансы

6.       Работа и Дело

7.       Яркость жизни

8.       Саморазвитие и духовность

В качестве примера предлагаю вам иллюстрацию (рис.5) с другими названиями сфер, но тем же смыслом. Вы можете выбрать те сферы, которые для вас приоритетны.

Рис.5. Колесо жизненного баланса

Упражнение «Оценка моей удовлетворенности жизнью»

Важно: поставьте отметки по каждой сфере жизни в соответствии с вашими ощущениями. Если вы не замужем или не женаты, и вас это устраивает на 8, а вашу семью на 0, ставьте 8.

После этого поставьте в календаре напоминание «Оценить колесо жизненного баланса» на 4 следующие даты: через 3 месяца, 6 месяцев, 9 месяцев и через 1 год. Каждый раз, когда будет приходить уведомление, уделяйте себе 15 минут, оценивайте заново свою удовлетворенность на текущий момент и намечайте направление дальнейшего движения по сферам, где значения вам хочется повысить. Через год при честной внимательной работе вы можете не узнать свою жизнь, настолько она изменится к лучшему.

Очень важно: не читайте дальше, пока не нарисуете первое колесо. Когда вы осознаете и оцените то, какова ваша жизнь сейчас, дальнейшая работа будет более продуктивной. Это занимает немного времени, но даёт отличный эффект. Лично я на основе этих значений ставлю цели на год, загадываю новые желания и планирую месяцы, недели и дни своей жизни.