– Кто ответственен за ту ситуацию?
– Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?
– Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).
– Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).
5. Когда письмо написано:
– прочитать его вслух;
– отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;
– закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).
6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.
7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:
– себя за проделанную работу;
– неизвестного автора письма;
– своих близких;
– мир, стихии, сами обиды;
– книгу…
Кому подойдет вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ
– тем, кто уверен в устойчивости своей психики;
– тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;
– тем, кто имеет контакты психолога, к кому можно обратиться за срочной помощью, если таковая понадобится в процессе самостоятельной работы;
– тем, кто постоянно работает над собой;
– тем, кто недавно пережил обиду;
– тем, кому нравится глубоко погружаться в себя, свои прошлые воспоминания с целью самоанализа и духовного развития;
– тем, кто переживает кризис: личный, в отношениях, в работе;
– тем, кто ищет взаимопонимание с детьми, супругом, партнёром.
Вариант ПРОФИ (методическое руководство для специалистов, работающих с запросом об обидах)
Преимущества этого варианта очевидны. Работа в сопровождении профессионального специалиста предполагает глубокую проработку темы обид, безопасность клиента в процессе работы, устойчивый результат и максимальную эффективность.
Алгоритм работы зависит от того, планирует ли специалист встраивать работу с материалами данной книги в свои программы, комбинируя с привычными инструментами, приемами и методами, или использовать предложенную в книге авторскую методику работы с обидами целиком.
Авторская методика работы с обидами полностью изложена в третьей главе, а коллекция “заблудившихся писем”, подвергшихся коуч-редактированию, представлена в пятой главе данной книги.
Эти же письма могут встраиваться в привычную практику специалистов:
– в качестве элементов личных консультаций;
– в качестве заданий, упражнений для тренингов;
– как этапы курса;
– как клиентский опыт в обучающих программах.
Кому подойдет вариант ПРОФИ
– профессиональным психологам, кто ведет частную практику, тренинги, группы психокоррекции;
– обучающим психологам;
– студентам психологических отделений ВУЗов.[3]
Глава 5
Просто письма
Эту главу я хочу начать с благодарности моим любимым, лучшим и таким великодушным клиентам – авторам собранных здесь писем обидчикам. Эти письма, равно как и любые ваши отзывы о нашей совместной работе, публикуются инкогнито: ведь ваша конфиденциальность – моя репутация.
Но я хочу, чтобы вы знали, как я благодарна вам всем вместе и каждой(ому) в отдельности:
– за ваше ДОВЕРИЕ, которым вы повышаете мою самооценку и наполняете смыслом;
– за ТАКТИЧНОСТЬ И ДЕЛИКАТНОСТЬ, которые вы проявляли во время нашей работы, максимально бережно и внимательно учитывая мои личные границы даже тогда, когда я взывала: “Не стесняйтесь, спрашивайте, пишите!”;
– за вашу самоотверженную работу над собой, за интерес, за вопросы, за сомнения, за стремление докопаться до сути. Это стимулировало меня повышать свои профессиональные компетенции, в результате чего происходила моя самореализация;
– за то, что СОГЛАСИЛИСЬ НА АВАНТЮРУ и помогли мне не только реализовать одну из моих целей на 2020 год, но и тем людям, которые будут читать эту книгу, узнают больше о том, что такое обиды, как они отравляют жизнь изнутри, как выглядят со стороны и какой это кайф жить без обид.
Спасибо вам, низкий поклон и от меня, и, уверена, от читателей тоже.
Письмо 1
Ну, здравствуй, Подруга.
Мне интересно, ты вообще когда-либо видела, что со мной что-то не так?
Почему ты даже не пыталась сказать мне правду в лицо?!
Почему что-то очень важное я узнала от чужого человека?!
Зато ты покровительственно называешь меня своей “сиротинушкой”.
Мне кажется, ты вообще иногда не думаешь, что говоришь.
Многие твои слова меня сильно ранили.
Но ввиду своей полной зашоренности я это не сразу заметила. А может быть, мне просто было выгодно этого не замечать?
Теперь я думаю, что это даже хорошо, что произошла та авария. Я многое переосмыслила и на многое открыла глаза.
А ты, зная, что вся моя жизнь разрушена, говоришь: “Зато у меня есть ты!”
Ты серьезно?
А ведь все, чего я хотела, это:
– иметь поддержку близкого человека, с которым можно будет
– находить отклик не только, когда мне плохо, но быть уверенной, что за меня порадуется кто-то близкий и этот кто-то будет гордиться моими
– быть достойной равноправного друга, а не того, кто будет
– рассчитывать на откровенность того, кто называется другом в те моменты, когда меня необходимо остановить/ предостеречь/ и, возможно, даже покритиковать, чтобы уберечь от беды.
И для этого уже сегодня я могу:
• выстраивать с людьми равноценные отношения, где каждый (и я в том числе!) будет самодостаточным, но не повышать свою значимость за счёт того, кто слабее и менее удачлив;
• стать самостоятельной и зрелой, чтобы четко определять уровень зрелости людей, которые меня окружают, и выбирать достойных друзей, а не идти на поводу у тех, кто готов изображать дружбу, опасаясь остаться одной и никому не нужной;
• признать, что я – не одна, я есть у себя, я нужна себе успешной, здоровой, зрелой. И что никакая псевдодружба не стоит того, чтобы я от этого отказалась!
Письмо 2
Обида моя сильная, на Вас, моя Свекровь!
Все изменилось с того момента, как родилась моя первая доча, и я увидела весь Ваш яд. Вы мне буквально отравили жизнь!
За месяц до рождения моей дочи, когда муж уехал в Россию, я осталась с Вами одна, беременная, и Вы весь этот месяц выносили мне мозг своими переживаниями о сыне: “Как он там без вас в России?”
Вы хоть понимали тогда, что мужику 30 лет?! Меня это очень раздражало!
Потом мои роды, и Вы тут же начинаете лезть со своими советами из 90-х.
С первых минут рождения моей дочки вы начинаете лезть и ко мне, и к моему ребёнку, наплевав на мои личные границы! Да что говорить, мы с Вами ругались прямо в роддоме по вопросам, как кормить, чем кормить и как мазать кремом…
Меня очень раздражает ваше присутствие, вы не видите, что мамой стала Я, а не ВЫ!
И дочь, кстати, МОЯ, и ждала я ее пять лет!
Дальше – приезд домой. Мы опять с вами одни, и вы ОПЯТЬ лезете.
Мы ругаемся в самые святые дни. Например, в день рождения ребёнка, которого я ждала, вынашивала, рожала…
Даже мой брат, который сначала встаёт на Вашу сторону, потом видит Ваше отношение и занимает МОЮ! Он говорит: “Ты права, не давай себя в обиду!”
