Если вы спросите дочурку, какое платье она хочет надеть – красное или синее, – вопрос о том, а хочет ли она вообще надевать платье, как бы снимается сам собой. Точно так же засилье рекламы превращает проблему «Нужны ли мне антидепрессанты?» в «Какие антидепрессанты мне нужны?». Нельзя позволять этим фарммафиози решать за вас, как относиться к собственным эмоциям. Моя задача – рассказать вам, как справиться с депрессией, тревогой и раздражительностью без помощи таблеток.

Наше эмоциональное состояние определяется не столько количеством выпитых нейролептиков, сколько тем, как мы строим свою жизнь. Достаточно начать по-другому питаться, заняться физкультурой, отказаться от вредных привычек, поменять что-то в сексе и установить правильный баланс между семьей и работой, и вы уже почувствуете себя лучше. Глотать «таблетки счастья», ничего не меняя в своей жизни, – все равно что заметать грязь под коврик. Давайте-ка вынесем этот коврик во двор и как следует вытряхнем.

Это вовсе не каторжный труд. Для начала нужно просто заново познакомиться с собственным телом – уже одно это придаст вам сил и раскрепостит. Вернув свое подлинное «я», вы поможете не только себе, но и вашему партнеру, вашей семье и всем, кто вас окружает.

В первой части книги я расскажу о сложных процессах, происходящих внутри женского организма, и объясню, почему женщины – прирожденные кормилицы и воспитательницы – думают и чувствуют не так, как мужчины. Мы поговорим о важности сильных эмоций и о том, как опасно лишать себя этой силы. Мы подробно разберем то, как течение месячного цикла заставляет нас плакать без причины и есть все подряд (и как с этим бороться). Вы узнаете, как оральные контрацептивы и антидепрессанты способны повлиять на ваше половое влечение и заставить вас выбирать «неправильных» мужчин или потерять интерес к мужчинам вообще.

Во втором разделе мы подробно разберем половые и семейные отношения – и в частности, то, как ключевые моменты в жизни женщины отражаются в ее эмоциях. От менархе (первой менструации) до начала половой жизни, от родов до менопаузы – на всех отрезках нашей жизни неугомонные гормоны не только управляют нашим поведением, но и реагируют на него. Тестостерон может привести вас в возбуждение и заставить отправиться на поиски горячего парня, но с большей долей вероятности именно встреча с горячим парнем подстегнет ваш уровень тестостерона. Мы часто склонны считать, что любовь – это одно, а секс – совсем другое, однако безумная влюбленность по действию на организм мало отличается от любого другого наркотика, а оргазм способен запустить выработку гормонов, влияющих на вашу привязанность к партнеру (и осложняющих ваши взаимоотношения). На начальном этапе любовной связи ею трудно управлять – а со временем возникают сложности другого рода. В этой книге мы без обиняков поговорим о моногамии и сексуальном влечении, а также о том, почему селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – антидепрессанты вроде паксила и золофта – могут сослужить вам дурную службу в постели. Зайдет речь и о физических и психологических последствиях беременности и грудного вскармливания – когда вы становитесь мамой, меняется не только ваше тело, но и ваш мозг.

Перемены сопровождают женщину всю ее жизнь, и никогда они не бывают такими яркими, как в период перименопаузы, когда детородный возраст близится к концу и организм вспоминает хаос эпохи полового созревания. Мы разберем, какие биологические факторы стоят за стереотипом «седина в голову – бес в ребро» и как при помощи растительных лекарств и пищевых добавок можно победить «приливы» и без потерь добраться до тихой гавани, ожидающей по ту сторону климакса.

Третий раздел – «Курс выживания для капризной стервы» – руководство по поддержанию хорошего самочувствия в любом возрасте. Для начала мы подробно разберем, что такое воспаление – с него начинается любое заболевание, включая депрессию. Стресс и воспаление неразрывно связаны, и ключ к победе над ними обоими лежит в той части вашего организма, о которой вы, возможно, никогда не слышали, – в эндоканнабиноидной системе. Когда на вас обрушивается волна стресса, именно эта система помогает удержаться на плаву. Даже если вы никогда в жизни не курили травку, в вашем мозгу и теле есть каннабисоподобные вещества, повышающие стрессоустойчивость. Каннабиноиды снимают воспаление и соматические реакции, поддерживают метаболизм и помогают иммунной системе функционировать, расти и обучаться. Эндоканнабиноидная система будет часто упоминаться в этой книге, поскольку она принимает участие практически во всех наших занятиях – в питании, сне, физических нагрузках, половой жизни, рождении и вскармливании ребенка.

В «Курсе выживания» подробно описываются методики, которые помогут вам достичь физического и психического здоровья – и сохранить его. Эти методики были специально разработаны, чтобы помочь вам снизить уровень стресса и воспаления и повысить естественную способность организма вырабатывать положительные эмоции. Вы узнаете, как правильно питаться, не изводя себя диетами, и как добиться нормального режима сна, дав организму столько времени, сколько необходимо ему для отдыха. Строго говоря, здоровое питание, нормальный сон и регулярные кардионагрузки на свежем воздухе могут полностью заменить антидепрессанты. Кроме того, «Курс выживания» включает полезные советы в области сексуальной жизни и рассказывает об основных препятствиях, мешающих женщинам достигать оргазма. Только научившись понимать свое тело и наслаждаться им – через секс, физические упражнения или пресловутую осознанность, – можно достигнуть той гармонии и душевного равновесия, о которых столько говорят и пишут.

Эта книга – настоятельный призыв изменить образ жизни. Современный человек оторван от природы, и чем больше будет этот разрыв, тем стремительнее станет ухудшаться наше здоровье. Оторванность от природы – патология. В суматохе цифрового общества мы забываем самое основное: для поддержания здоровья нам необходимы свежий воздух, солнечный свет и движение. Естественный режим дня действует лучше любого снотворного, одну из главных опасностей для здоровья современного человека представляет сидячий образ жизни, а наши взаимоотношения с окружающими многое теряют, когда переносятся в виртуальную плоскость.

Я исхожу из научных данных и опыта собственного общения с больными. Здоровье начинается с понимания, и моя цель – развеять мифы о женской психологии, чтобы помочь женщинам измениться. В этой книге я выступаю как психиатр, как жена и как работающая мать двоих детей; рекомендации, которыми я с вами делюсь, проверены на себе и моих пациентах.

Наше тело гораздо мудрее, чем нам кажется, и многие его недуги взаимосвязаны. Увлечение медикаментозной терапией лишает нас чувства контроля над организмом, а жизнь в современном обществе блокирует наши естественные механизмы восстановления. Неудивительно, что мы отвечаем на это искусственное безумие слезами и фрустрацией. Однако такой дистресс – путь к обретению здоровья и внутренней целостности. Мы должны прислушаться к своему дискомфорту, а не заглушать его. Умение чувствовать, сердиться и говорить о том, что нас мучает и печалит, поможет нам изменить и исправить многое в своей жизни.

Начав прислушиваться к своему телу и его сигналам, мы сумеем принять меры. Например, обратиться к народной медицине, если вы ей доверяете. Или пересмотреть требования, которые предъявляем к себе как женщине. У каждой из нас – свой путь. Но всем нам необходимо остановиться и прислушаться к себе, как только мы почувствуем желание покапризничать. Понимать и принимать свое настроение – именно это сделает нас счастливыми. Пора наконец дать осуществиться той мудрости природы, что заложена в нашей биологии. «Капризные стервы» помогут вам и научат правильно заботиться о себе.

Хотя в основном моя работа состоит из приватного общения с пациентами, несколько раз я выступала в качестве эксперта на телевидении. Однажды в студии я готовилась разговаривать с телеведущей – яркой, энергичной, открытой женщиной. Мы быстро поймали общую волну и весело болтали вполголоса перед началом записи. Тут я заметила, что ногти у телеведущей сильно обкусаны. Я спросила об этом, и она ответила, что врач постоянно советует ей попить лекарства «от нервов», но она не хочет этого делать.