• социальные и финансовые проблемы: жизнь в неспокойном квартале, отсутствие постоянной работы, плохие жилищные условия, долги;
• проблемы с работой: загруженность, недостаточная квалификация, неудобное расписание, отсутствие социальной поддержки;
• проблемы отношений в семье и вне семьи: одиночество, развод, вдовство;
• проблемы физического состояния: слабое здоровье, болезнь.
Когда стресс становится образом жизни: хронический стресс
Острый стресс, описанный выше, – это событие, которым мы не в состоянии управлять; что-то непредвиденное, совершенно новое или представляющее для нас угрозу. Это не всегда вредно, поскольку позволяет нам управлять конкретной ситуацией, например избежать аварии на дороге или произнести речь на публике.
Но другой тип стресса, так называемый «хронический», становится результатом длительной и повторяющейся стрессовой ситуации, что чрезвычайно вредно для организма (см. выше описание третьей фазы – упадка сил).
Канадский Центр изучения стресса у людей объясняет в юмористической форме, как мы приходим к хроническому стрессу. Возьмем пример Сандрины и Пьера, работающих на одном предприятии. Их начальник перенес сдачу проекта, которым они занимаются, на более ранний срок. У них развивается острый стресс, они оба мобилизуют необходимую энергию для выполнения этой задачи. Кроме того, Сандрине поручают другое задание, которое она должна выполнить одна. У Сандрины трое малолетних детей, и она чувствует себя перегруженной работой и домашними заботами. Есть риск, что ее стресс станет хроническим. Сандрина проходит три фазы:
Фаза «Гавискон®»
Сандрина без конца мобилизует свою энергию, потому что находится в ситуациях, активирующих ее стресс. У нее учащается сердцебиение, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, возникают проблемы с пищеварением. После нескольких дней такого изматывающего режима у нее появляются боли в желудке. Поэтому она начинает принимать Гавискон® (препарат против изжоги), чтобы облегчить боль. Не забудем, что она стала раздражительной, беспокойной и слегка депрессивной. У нее часто болит голова и ломит спину. Она сталкивается с новой непредвиденной ситуацией, чувствует, что ее подвергают испытаниям, и никак не может повлиять на происходящее.
↓
Фаза «Вино и колбаса»
Сандрина все еще испытывает стресс. Ее жизнь становится какой-то хаотичной, потому что все происходит одновременно. Ее персональная «тревожная кнопка» включена постоянно и поглощает всю ее энергию. Она чувствует себя нервной, перегруженной, раздражительной, беспокойной. Она пережевывает в уме одно и то же весь вечер, а потом не может уснуть; она больше не пьет, не курит, не ест, не может сконцентрироваться, и у нее постоянный насморк. На выходные она берет работу на дом, и у нее нет времени приготовить обед. Она покупает полуфабрикаты или заказывает пиццу. Когда дети укладываются спать, она нарезает себе копченой колбасы и ветчины и расслабляется с одним-двумя бокалами вина. Она позволяет себе такой маленький отдых каждый вечер. Ее можно понять… но какой ценой! Эта фаза «вино и колбаса»: отдых приходит с алкоголем, наркотиками или жирной пищей, потому что Сандрина считает, что она это заслужила.
↓
Фаза «Депрессия»
Сандрина на грани. Ей не удается справиться с хроническим стрессом. Теперь ей нужен стакан воды, чтобы запивать прописанные лекарства. На этом этапе она отдалилась от всех, перессорилась с коллегами, набрала восемь килограмм и страдает от гипертонии. Настроение у нее на нуле, и она на больничном из-за депрессии. Да, хронический стресс – преддверие депрессии. Стройная система организма расшатывается, исчерпав свои ресурсы, и больше не может обеспечивать равновесие.
Расстройство всей системы
Депрессия – не единственное следствие хронического стресса. Физиологические механизмы тоже страдают от него, что ведет к нарушениям функционирования многих систем. Вот те, о которых упоминают чаще всего:
• ускорение процессов старения. Стресс провоцирует в организме реакции окисления; образующиеся при этом токсичные свободные радикалы повреждают и убивают клетки тела;
• дефицит питательных веществ. Для производства энергии, необходимой в стрессовой ситуации, обмен веществ в организме ускоряется, поэтому в нем ощущается недостаток аминокислот, калия, фосфора, магния, кальция, электролитов и витаминов группы В. Следует добавить, что в период стресса основные питательные вещества усваиваются хуже;
• иммунный дефицит. Кортизол, продуцируемый в ответ на стресс, может вызывать ослабление иммунной системы: организм становится более восприимчив к инфекциям, а также к возникновению онкологических заболеваний. На самом простом примере известно, что люди, испытывающие стресс, часто страдают от насморка;
• язва желудка. Хотя сейчас известно, что язва вызывается бактерией Helicobacter pylori, стресс способен ускорить ее появление и препятствует ее излечению. Стресс также становится фактором возникновения изжоги;
• гинекологические проблемы. У женщин, испытывающих стресс, часто отмечается аменорея (прекращение менструаций). Известно также, что и женщины, и мужчины, нередко становятся бесплодными в стрессовый период;
• проблемы душевного здоровья. Некоторые исследования показывают, что повторяющийся стресс может вызвать изменение структуры мозговой ткани и постепенно привести к более тяжелым симптомам: беспокойству, приступам паники, фобиям, зависимости, нарушениям режима питания (анорексия/булимия);
• болезни психосоматического типа. Причины таких болезней могут быть разными, но стресс осложняет их течение и превращает в хронические. Проявления таких болезней – астма, псориаз, ревматоидный артрит, симптом хронической усталости, болезнь Крона, фибромиалгия, язвенный колит, предменструальный синдром, ожирение и т. д.;
• осложнение течения болезней. Хотя сам стресс редко становится причиной тяжелой болезни, он все же может играть роль в восприимчивости организма ко многим из них, в том числе гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака, а также в ускорении развития болезни. К сожалению, люди, подверженные воздействию хронического стресса, редко осознают это и еще реже понимают, насколько он опасен для здоровья. Чтобы облегчить недомогание, вызванное стрессом, многие стараются компенсировать его увеличенным потреблением табака, алкоголя, наркотиков, более продолжительным сном, изоляцией от других людей…
Пить больше алкоголя, есть больше шоколада, чаще смотреть телевизор – возможно, это поможет временно забыть о стрессе, однако проблему таким образом не решить. Появляются новые проблемы, усугубляющие стресс.
Для ночного размышления
• Стресс – это феномен, затрагивающий все слои общества, независимо от возраста или положения человека.
• Он зарождается из нашей личной оценки ситуации, которая вызывает у нас физический, психологический и/или эмоциональный ответ.
• В стрессовой ситуации мы вырабатываем гормоны (адреналин, кортизол или норадреналин), чтобы иметь возможность противостоять стрессу.
• При хроническом стрессе организм истощается, уступая место более тяжелым физическим и психологическим нарушениям.
• Стресс возникает в ситуациях, которые мы расцениваем как угрожающие нашей безопасности, поскольку они непредсказуемы, необычны своей новизной или тем, что мы не можем на них повлиять.
“Меня зовут Пьер, мне 35 лет. Я испытываю стресс, но не больше, чем все остальные, как мне кажется. Совсем не так, как Сандрина, которая заводится от малейшего замечания. Ну да, иногда я тоже как с цепи срываюсь, иногда хандрю, но все-таки мне как-то удается управлять ситуацией. Только вот в последнее время, я заметил, – все хуже… На работе трудно, я перегружен, а платят мало. Самое главное – научиться управлять своим стрессом. Еще Дарвин говорил: «Выживают не самые сильные или самые умные виды, а те, кто лучше приспосабливается к изменениям». Поэтому я сказал Сандрине: хорошо, но мы занимаемся этим серьезно. Не так, как твоим последним планом. Я подумал, что, может, это и привело ее к стрессу…”
