места "Луна", похоже, сильно переживая за своего будущего мужа; да

и в глазах Анны Владимировны "читался страх".

- Для начала надо понять: здоровье – это ежедневный труд! А

во-вторую   очередь   осознать,   что   без   специальных   физических

упражнений   не   удастся   решить   ни   проблему   хрупкости   костей,   ни

варикозного   расширения   вен.  Да   даже   гипертонию   вылечить   не

получится,   не   "включив   насосы   ног",   так   сказать,   –   ибо   именно

периферическая   мускулатура,   сокращаясь,   выполняет   роль

микронасосов, помогая сердцу прогонять кровь по всему организму!

-   Ну-ка,   ну-ка!   Вот   это,   думаю,   и   нам   всем   и   полезно,   и

интересно. Можно поподробнее, пожалуйста? – попросил Михаил.

- Конечно! Ведь и для уплотнения костной ткани, и для борьбы с

воспалением   вен   на   ногах,   и   для   нормализации   артериального

давления   нужно   выполнять   одни   и   те   же   упражнения:  прыжки   на

месте (по 25-35 раз за один "подход") и приседания (по 20-30 раз за

один "присест", так сказать),  доведя их общее количество  до 100 в

день.   Причём   необходимо   следить   за   дыханием:   вдох,   когда

опускаетесь   вниз,   а   выдох   –   при   подъёме   корпуса   вверх.   Эта

небольшая   зарядка   и   увеличивает   плотность   костей,   и   уменьшает

застой   крови   в   кровеносных   сосудах   ног,   заодно   понижая

артериальное   давление,   ведь  "качает   кровь"   не  сердце,   а

сосудистая система наших организмов!  А теперь – не желаете ли

попробовать   попрыгать   и   поприседать?   Я   вам   покажу,   как   сие

делается правильно, – захотелось мне чуточку размяться, ведь наша

беседа длилась уже не один час.

-   Давайте,   конечно!   –   первыми   согласились   наши   "преподы",

встав из-за своих столов, – а за ними "подтянулись" и остальные; и мы

стали   дружненько   "сотрясать"   пол   в   столовой   и,   кряхтя,   приседать.

Надо   сказать,   даже   повеселились,   наблюдая,   как   Жорик   помогал

поварихам   выполнять   упражнения,   а   Галя   заметно   ревновала   и

вмешивалась в процесс обучения, желая полностью контролировать

ситуацию.

838

Но "наш тамандуй", надо отдать ему должное, не стал с моей

соседушкой   ругаться,   а   дождался,   пока   мы   закончили   зарядку   и

расселись по местам, и затем сказал:

-   Галочка,   я   тебя,   конечно,   уже   почти   люблю,   но...   не   люблю,

когда   мне   не   доверяют   и   держат   за   дурака.   И  ещё:   я   считаю   тебя

умной особой, способной понять намёки из анекдота, который сейчас

расскажу. В противном случае – у нас вполне могут возникнуть трения,

ведь я – человек не только свободолюбивый, но и уважающий личное

пространство   своего   партнёра.   Итак:   "Мужик   на   даче   разгадывает

кроссворд и обращается к своему соседу:

- Слушай, как ты думаешь: "Индивид, который обязан отдавать

все деньги и абсолютно всё, что ему принадлежит, другому человеку,

получая взамен только еду", – это кто?!

- Мне кажется, раб, – отвечает сосед.

- Я тоже так подумал, но моя жена написала: муж..."

Мы,   само   собой,   рассмеялись,   но   не   очень   громко,   дабы   ещё

больше не смущать покрасневшую Галину, которая встала и сказала,

чуть не плача:

- Извини меня, Георгий, пожалуйста. Видимо, мне нужно просто

научиться тебе доверять, забыв опыт своего прошлого брака, где мой

супруг гулял "направо и налево".

 Видя, что Галя вот-вот разрыдается, Жорик тоже встал и обнял

мою "слезливую соседушку", добавив:

-   Ну   ладно   –   будем   считать,   что   урок   нами   обоими   усвоен,   а

потому – повторение не требуется! Скорей вытирай глазки, а то мы

мешаем Анастасии вести лекцию.

Все   облегчённо   вздохнули,   и   я   быстренько   продолжила   свой

рассказ,   дабы   отвлечь   внимание   присутствующих   от   "сладкой

парочки":

-  Тогда   вернёмся   к   вашим,   Аннушка,   проблемам   с   хрупкостью

костей. И первое, что необходимо понять каждому, кто сталкивается с

данным заболеванием, – здесь вопрос  не только в неусвояемости

839

кальция, но и в нехватке в ваших организмах многих минералов

(в частности, фосфора и селена), а также – в недостаточном синтезе

коллагена!  Ибо именно  он составляет белковую матрицу костной

ткани, в которую потом встраиваются молекулы кальция, фосфора и

других элементов, создавая "каркас" костей. А вот повысить выработку

столь драгоценного для нас вещества (отвечающего, кстати, ещё и за

молодость   кожи   и   красоту   волос!)   можно  только   употреблением

растительных белков и пищевых волокон, содержащихся в орехах,

овощах, фруктах, семенах, злаках и зелени. Животные же белки, кои

по совету врачей ежедневно в больших количествах поглощает Анна –

да   и   90%   людей   на   нашей   планете,   –   наоборот,  подавляют

выработку и синтез коллагена.  И как следствие – это приводит и к

уменьшению   плотности   костей,   и   к   старению   кожи,   и   к   выпадению

волос... Ведь если в чьём-либо организме не хватает сего элемента

– из-за малого количества растительной пищи в рационе питания, – то

кальцию, фосфору и селену  просто некуда встраиваться  (хоть пей

молоко   литрами,   что,   по   правде   говоря,   не   есть   хорошо),   и   скелет

становится очень хрупким и непрочным, а кожа на лице "провисает";

образно   выражаясь.   Вот   почему   вегетарианцы   выглядят   намного

моложе мясоедов – и это уже абсолютно доказанный факт!

-   Да   нам   и   доказывать   ничего   не   надо:   достаточно   на   себя

посмотреть, а потом – на тебя, – грустно произнесла моя соседушка.

- Не переживай! Мышечная ткань – единственная в организме,

способная  к  регенерации;  и  когда ты выучишь  все  омолаживающие

упражнения для лица, о коих я поведаю позже, и начнёшь правильно

питаться,   то   сразу   увидишь,   как   похорошеешь   и   помолодеешь!   –

подбодрила   её   я,   зная   на   примере   своих   учениц,   что   почти   все

болезни и недостатки тела обратимы, если, конечно, не лениться. –

Особенно   в   том   случае,   коль   не   будешь   забывать,   что  все

сахаросодержащие продукты разрушают, так сказать, подкожный

коллаген.

-   Ого!   Всё,   Анастасия,   теперь-то   я   вас   точно   услышала!   И

больше никаких тортиков, булок, печенек и конфеток вообще есть не

стану! – воскликнула Зинаида Михайловна.

840

- Ну... в принципе, вы молодец, ибо сделали верные выводы; но

я   бы   не   советовала   вам   быть   столь   категоричной   по   отношению   к

хорошему   тёмному   шоколаду,   потому   как   испанские   учёные   из

Мадридского   университета,   проведя   многочисленные   опыты,

доказали: употребление 30 граммов (но не более!) качественного – так

называемого горького – шоколада способствует не только повышению

интеллектуальной деятельности (ибо наш мозг всё-таки нуждается в

небольшом количестве глюкозы для полноценной работы) и активации

выработки   гормона   счастья   –  серотонина,   но   и   блокирует   рост

раковых   клеток,   а   также   помогает   сбросить   вес  тем,   кто   хочет

правильно   –   без   спешки   и   потери   мышечной   массы!   –   похудеть!   –