Заключительная часть: бег в умеренном темпе, подвижные игры, наклоны, висы.

Разминка — 10—12 мин (бег в умеренном темпе, гимнастические и акробатические упражнения). Основная часть:

1. Жим из-за головы. Вес штанги подобрать оптимальным с тем, чтобы можно было уверенно поднять его не менее 6 раз подряд. Сделать 4 подхода и 24 подъема.

2. Толчок классический (50x3, 60x3, 70x3—4x4, 60x3). Сделать 21 подъем.

3. Наклоны со штангой на плечах: 5—10x3, где 5—10 – вес штанги, кг. Сделать 25—30 подъемов.

4. Тяга штанги от помоста: 80x3—4x4, где 80 – вес штанги в процентах от максимального результата в приседаниях. Сделать 12– 16 подъемов.

Заключительная часть: удержание ног в висе на перекладине под углом 90 градусов, бег в умеренном темпе с небольшими ускорениями.

Разминка — 10—12 мин (бег в умеренном темпе с переходами на прыжки на одной и обеих ногах, гимнастические упражнения в движении, кувырки, отжимание от пола, имитация техники рывка и толчка).

Основная часть:

1. Рывок в сед: 50x5, 60x4, 70x3x4, всего 21 подъем.

2. Жим на наклонной доске (30—40°): 60x6x4, сделать 24 подъема штанги.

3. Приседания со штангой на плечах: 50x5, 60x5x4, сделать 25 подъемов.

4. Упражнение для развития бицепсов и трицепсов: 10x10x3, сделать по 30 подъемов.

Заключительная часть: игра в футбол.

Разминка — бег на 30—50 м, имитация техники толчка, прыжки в длину с места, гимнастические упражнения. Основная часть:

1. Приседание со штангой на плечах: 50x5, 60x5, 70x5x3, 60x10x2. Сделать 50 подъемов.

2. Рывок в полуподсед: 60x3, 70x3x5. Сделать 18 подъемов.

3. Жим стоя штанги весом 20—30 кг по 5 раз за подход, сделать всего 15—20 подъемов.

4. Тяга штанги двумя руками в наклоне: 30—40x5x4. Сделать 20 подъемов.

Заключительная часть: общеразвивающие силовые упражнения для бицепсов, трицепсов, мышц спины, висы.

Разминка – 10—15 мин (бег с ускорениями, гимнастические и акробатические упражнения для развития гибкости и координации). Основная часть:

1. Жим штанги из-за головы: 30x5,40x4,45x2x3. Сделать 15 подъемов.

2. Жим лежа: 50x10, 60x8, 60x6, 70x6x2. Сделать 36 подъемов.

3. Наклоны со штангой за головой: 30x5, 40x5x4. Сделать 25 подъемов.

4. Тяга штанги двумя руками: 70x3, 80x3x5. Сделать 18 подъемов.

Заключительная часть: прыжки в длину с места, наклоны, общеразвивающие силовые упражнения для мышц рук, спины и брюшного пресса.

Врачебно-педагогический контроль является одним из главных условий эффективной организации занятий с подростками и юношами в секции тяжелой атлетики. Им предусматриваются наблюдения врача непосредственно в процессе тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований.

Врачебно-педагогический контроль включает:

– оценку организации и методики проведения учебно-тренировочных занятий с учетом возраста, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности занимающихся;

– оценку воздействия спортивных тренировок и соревнований на организм занимающихся;

– проверку мер профилактики спортивного травматизма, выполнения правил безопасности;

– консультацию по вопросам возрастных особенностей юных штангистов и влияния на организм занятий тяжелой атлетикой.

Подростки, занимающиеся по программе годичной начальной подготовки, проходят врачебное обследование в диспансере не реже 2 раз в год (в сентябре и марте). Кроме того, они проходят частичное обследование в условиях тренировки не реже 1 раза в 2 месяца.

Большое значение имеют наблюдения врача в ходе учебно-тренировочных занятий непосредственно в спортивном зале. Результаты его наблюдений во время тренировки могут помочь выявить признаки переутомления и своевременно предупредить его вредные последствия.

Один из факторов, находящихся под наблюдением врача, – плотность занятий.

Установив наблюдения над 1—3 спортсменами на протяжении всего урока, врач при помощи секундомера отмечает время, затраченное на выполнение различных упражнений. Отдельно отмечает время, затраченное на отдых, объяснение тренера, ожидание подхода к штанге и т. д.

Моторную плотность занятий вычисляют по формуле:

где tm – время, потраченное на выполнение упражнения, Ot – общая длительность всей тренировки, Мр – моторная плотность в процентах.

Например, если тренировочное занятие продолжалось 90 мин, а выполнение различных упражнений заняло 54 мин, то моторная плотность тренировки составит

Для тяжелоатлетов 12—16 лет считается хорошей плотность занятий, равная 50—60%, для атлетов более старшего возраста – 60– 70%.

Полезно участие врача в планировании тренировочной нагрузки (как для всей группы юных спортсменов, так и для отдельных лиц) с учетом результатов врачебно-педагогического контроля.

Анализируя и обобщая свои наблюдения за юными спортсменами, врач может помочь тренеру полнее раскрыть функциональные возможности спортсменов, подсказать наиболее верные пути и средства для их повышения. Для этого спортивному врачу необходимо:

– проводить тщательный анализ данных медицинского обследования в условиях врачебно-физкультурного диспансера и данных врачебно-педагогических наблюдений на тренировке и соревнованиях;

– ежемесячно вместе с тренером анализировать правильность избранных методов и средств тренировок;

– вместе с тренером обсуждать результаты выступлений юных штангистов на соревнованиях;

– вместе с тренером обсуждать и уточнять индивидуальные планы тренировки юных спортсменов; – изучать условия, в которых проводится спортивная тренировка, добиваться при необходимости ее оздоровления в соответствии с задачами учебно-тренировочных занятий;

– вести пропагандистскую работу среди тренеров по повышению специальных знаний в области медицины, анатомии, физиологии и гигиены.

Только при условии постоянного контроля со стороны врача и тренера занятия с юными спортсменами в секции тяжелой атлетики дают положительные результаты. Очень важно, чтобы работа с подростками проводилась квалифицированными тренерами, знакомыми с возрастными особенностями развития человека и хорошо знающими методику тренировки юных тяжелоатлетов.

В практике врачебно-педагогического контроля для исследовательской работы широко применяются функциональные пробы с дозированными физическими нагрузками (например, проба Летунова). Для исследования юных тяжелоатлетов можно использовать также дозированную нагрузку со статическими напряжениями «Поза конькобежца» (рис. 11.1). Груз подвешивается на поясничном ремне. Испытуемый становится на подставки высотой 30– 40 см и принимает позу, напоминающую позу конькобежца: ноги согнуты в коленном суставе под углом 90—100°, туловище несколько наклонено вперед, спина прогнута в пояснице. Статическая функциональная проба позволяет регистрировать изменение деятельности сердца непосредственно во время мышечной работы. Для этого не требуется какой-либо специальной аппаратуры.