•Один из борцов садится на плечи к партнеру, обхватывает ногами туловище и сгибает руки за голову. Партнер захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и плотно прижимает их к своему туловищу. Верхний выполняет разгибание и сгибание туловища (рис. 1.110).

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец делает наклон вперед, просовывает свою голову между ног партнера, захватывает его бедра снаружи и, выпрямляясь, отрывает его от ковра. Верхний, находясь вниз головой, плотно прижав бедра к шее партнера и согнув руки за головой, выполняет разгибание туловища (рис. 1.111).

Рис. 1.106–1.111

•Один из борцов принимает положение стойки на руках, положив ноги на плечи партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и делает наклон вперед. Один борец, резко сгибая туловище, встает на ноги, а другой, выполняя резкий мах ногами, переходит в стойку на руках (рис. 1.112).

Поочередно меняя положение, борцы перемещаются по ковру.

•Подъем партнера из партера захватом туловища сзади (рис. 1.113).

•Подъем партнера из партера обратным захватом туловища (рис. 1.114). При опускании развернуть партнера вокруг продольной оси (рис. 1.114.в.).

Рис. 1.112–1.114

•Прижать партнера поперек к туловищу животом к пояснице захватом шеи и ног за подколенные сгибы (рис. 1.115). Перехватывая захват, вращать партнера вокруг туловища.

•Положив партнера на плечо лицом вниз, меняя захваты, вращать его вокруг туловища (рис. 1.116).

•Один из борцов делает наклон назад и обхватывает руками туловище партнера, стоящего к нему лицом. Тот наклоняется вперед, плотно прижимаясь грудью к его груди, и плотно захватывает его туловище. Верхний борец, выпрямляясь, поднимает другого вверх, а сам резко идет на мост. Тем самым оба борца меняют свое положение (рис. 1.117). Повторяя упражнения, они перемещаются по ковру.

Рис. 1.115–1.117

•Борцы, стоя лицом друг к другу, делают наклон вправо и обхватывают друг друга за туловище. Затем один из них выпрямляется и переворачивает партнера (рис. 1.118). После этого выпрямляется второй борец и т. д.

•Один из борцов ложится на спину, руки вдоль туловища. Второй берет его за шею двумя руками, поднимает до уровня пояса и, поворачивая голову в сторону, старается перевернуть. Тот, в свою очередь, старается держать туловище полностью выпрямленным (рис. 1.119.а).

Это же упражнение можно выполнять, удерживая партнера за ноги. Тот, стоя на голове и прижав руки к туловищу, старается не сгибать голову и туловище (рис. 1.119.б, в).

Рис. 1.118–1.119

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один из них упирается ногой в бедро партнера и сгибает руки за голову. Второй плотно прижимает его ногу к своему бедру. Первый борец выполняет наклоны назад, стараясь встать на мост (рис. 1.120).

•Движения тазом вверх-вниз в упоре лежа с сидящим на спине партнером (рис. 1.121).

•В седе ноги врозь сгибание туловища вперед и в стороны с помощью партнера (рис. 1.122).

•Пружинистые наклоны вперед в седе ноги врозь с лежащим на спине партнером (рис. 1.123).

•Один из борцов упирается спиной на плечи партнера, находящегося в положении седа ноги врозь. Борцы берутся за руки, и нижний выполняет пружинистые наклоны вперед.

•Борцы сидят лицом друг к другу, широко расставив ноги, соединив подошвы и взявшись за руки. Поочередные сгибания и разгибания туловища, преодолевая сопротивление друг друга (рис. 1.124).

•Стоя в наклоне лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера. Пружинистые наклоны вперед, надавливая руками друг другу в плечи (рис. 1.125).

Рис. 1.120–1.125

•В том же положении взяться за руки, разведя их в стороны (рис. 1.126). Вращение туловища в обе стороны.

•Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклоны в стороны (рис. 1.127).

•Стоя спиной друг к другу, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперед (рис. 1.128).

Рис. 1.126–1.128

•Стоя спиной друг к другу, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперед. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него (рис. 1.129).

•Разгибание и сгибание голеней, преодолевая сопротивление партнера. Один из борцов лежит на животе, согнув ноги в коленных суставах под углом 90°. Партнер садится на него верхом и захватывает его ноги за нижнюю часть голеней (рис. 1.130). Затем нижний пытается выпрямить ноги, а верхний ему препятствует.

Рис. 1.129–1.130

•Один из борцов лежит на спине. Второй садится лицом к его ногам, упирается ногами в дальнюю ногу, а ближайшую захватывает руками за голень (рис. 1.131). После этого он пытается подтянуть ногу к себе, а его партнер пытается свести ноги вместе.

Рис. 1.131

•Один из борцов лежит на спине, подняв ноги вверх и разведя их в стороны. Второй стоит со стороны ног, захватывает их за голени и пытается развести в стороны, преодолевая сопротивление партнера (рис. 1.132).

•В том же положении сведение ног партнера (рис. 1.133).

•В том же положении попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги (рис. 1.134).

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один из них поднимает выпрямленную ногу и дает захватить ее партнеру, после чего выполняет прыжки на одной ноге (рис. 1.135). Во время выполнения упражнения захваченная нога должна оставаться полностью выпрямленной.

•Один из борцов захватывает ногу партнера. Тот поворачивается к нему спиной и пытается вырваться, выполняя прыжки вперед (рис. 1.136).

•Один из борцов, стоя сзади партнера и упираясь ему руками в спину, толкает его вперед, а тот всячески этому препятствует, упираясь ногами в ковер и прогибаясь в пояснице (рис. 1.137).

Рис. 1.132–1.137

•Один из борцов стоит на четвереньках. Второй сидит у него на спине, ближе к пояснице, зацепившись носками ног за подмышки. Нижний пытается выпрямить ноги и поднять таз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 1.138).

•Борцы стоят спиной друг к другу, руки согнуты на груди. Упираясь лопатками, стараются отойти как можно дальше друг от друга (рис. 1.139).

В этом положении выполнить приседания.

•Приседание на одной ноге с помощью партнера (рис. 1.140).

•Борцы стоят лицом друг к другу, захватив разноименную ногу партнера, а другой рукой – его руку (рис. 1.141). Одновременное приседание на одной ноге.

Рис. 1.138–1.141

•В положении упора сидя, согнув ноги, упереться подошвами и выполнять попеременное сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление партнера (рис. 1.142).