•В том же положении, но верхний пытается развести руки нижнего в стороны (рис. 1.73).

•В том же положении, но верхний со стороны головы пытается опустить руки нижнего вниз (рис. 1.74).

Рис. 1.69–1.74

•Опускание и поднимание туловища в упоре на вытянутых руках (грудью и спиной к ковру) (рис. 1.75).

•Один из партнеров в стойке на руках, второй держит его за ноги. Партнеры одновременно выполняют один отжимание, второй приседание (рис. 1.76).

•Стоя лицом друг к другу различные движения руками (разведение и сведение, поднимание и опускание), преодолевая сопротивление партнера (рис. 1.77).

•Одновременные движения вытянутыми руками (в стороны, вверх). Партнеры, взявшись за руки, отходят возможно дальше друг от друга. Упражнение выполнять с преодолением сопротивления партнера (рис. 1.78).

Рис. 1.75–1.78

•Сведение рук, согнутых перед грудью, преодолевая сопротивление партнера (рис. 1.79).

•То же, но согнутые руки партнера опущены локтями вниз (рис. 1.80).

•То же, но локти согнутых рук разведены в стороны (рис. 1.81).

Рис. 1.79–1.81

•Один из борцов лежит на ковре лицом вниз с выпрямленными руками. Партнер садится ему на спину, захватив его руки за запястья. Нижний пытается выполнять движения руками (поднимание, опускание, разведение, сведение), преодолевая сопротивление верхнего (рис. 1.82).

•Один из борцов садится на ковер, спиной к партнеру, находящемуся в положении стойки, и вытягивает руки вверх. Верхний старается отвести руки партнера назад, преодолевая его сопротивление (рис. 1.83).

•Борцы стоят спиной друг к другу, вытянув руки вверх. Одновременное опускание рук вперед, стараясь преодолеть сопротивление партнера (рис. 1.84).

•То же, но руки опущены вниз (рис. 1.85). Борцы стараются поднять руки вперед, преодолевая сопротивление партнера.

•Борцы становятся лицом друг к другу, берутся за руки, образуя кольцо. Не разжимая рук, пролезть через кольцо, выполнить поворот на 360° (рис. 1.86). То же, но в положении сидя (рис. 1.87).

Рис. 1.82–1.86

•Разгибание туловища в положении лежа на животе, руки за головой. Партнер удерживает за ноги (рис. 1.88).

•Разгибание туловища в положение лежа на боку, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 1.89).

•Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 1.90).

Рис. 1.87–1.90

•Повороты туловища в стороны в положение сидя, туловище под углом 45° к ковру. Партнер фиксирует ноги (рис. 1.91).

•Повороты туловища в стороны в положении лежа на животе, руки за головой, максимально прогибаясь в пояснице. Партнер фиксирует скрещенные ноги (рис. 1.92).

•Один из борцов лежит на спине, подняв ноги, руки за головой. Партнер, стоя сбоку, резким толчком пытается опустить ноги соперника, преодолевая его сопротивление (рис. 1.93).

Рис. 1.91–1.93

•Подъемы рук в стойке на коленях. Партнер плотно прижимает голени к ковру. Между голенями и бедрами и бедрами и туловищем должен быть угол 90° (рис. 1.94). Движения рук могут быть любыми, например, имитация движений при плавании кролем или брассом. Главное, чтобы не менялось и. п.

•Сгибание и разгибание туловища, стоя на коленях в том же положении, что и в п. 39. Партнер плотно удерживает за ноги (рис. 1.95).

•Вытягивание туловища вперед из положения стоя на коленях, руки за головой. Партнер плотно прижимает стопы к ковру. Вытягиваясь вперед, нужно стараться не касаться ковра другими частями тела, кроме коленей и голеней (рис. 1.96).

•Сгибание и разгибание головы партнера, стоящего в высоком партере, преодолевая его сопротивление (рис. 1.97).

•Сесть верхом на партнера, стоящего на четвереньках, спиной к голове, руки за головой. Носками ног зацепиться за бедра партнера. Наклоны назад, касаясь головой ковра (рис. 1.98). Нижний старается не сгибать руки.

•Сесть на колени партнера, находящегося в упоре сидя ссогнутыми ногами, лицом к нему. Согнув руки за голову, выполнить наклон назад, касаясь головой ковра (рис. 1.99).

Рис. 1.94–1.99

•Сидя на партнере, стоящем на четвереньках, лицом к его ногам, руки за головой, зацепить носками ног его плечи изнутри. Выпрямиться вперед, прогибаясь в пояснице. Сгибание и разгибание туловища (рис. 1.100). Нижний борец старается не отрывать ладони рук от ковра и не выпрямляться.

•Лечь спиной на партнера, лежащего на животе, обхватить его туловище. Нижний прижимает руки партнера к своему туловищу, захватив его запястья. Верхний поднимает ноги вверх под углом 45° и выполняет ими различные движения (попеременное касание ковра слева и справа двумя ногами, сведение и разведение ног, вращение двумя ногами и т. д.). Нижний плотно прижимается грудью к ковру, не допуская переворота на бок (рис. 1.101).

•Борцы стоят спиной друг к другу, зацепившись сгибами локтей. Один из борцов делает наклоны вперед, второй лежит у него на спине (подняв ноги под углом 45° по отношению к своему туловищу) и выполняет различные движения ногами (сведение и разведение, круговые движения, сгибание и разгибание и др.) (рис. 1.102).

•Стоя спиной к партнеру, взяться обеими руками за его шею. Поднимание прямых ног вверх до прямого угла. Партнер слегка прогибается назад (рис. 1.103.а).

•В том же положении, поднять ноги до прямого угла. Выполнение различных движений ногами (сведение и разведение, сгибание и разгибание, круговые движения – вовнутрь и наружу, вправо и влево сведенными вместе ногами и др.) (рис. 1.103 б—д).

Рис. 1.100–1.103

•Повороты туловища в стороны с партнером, лежащим на плечах (рис. 1.104).

Поднять партнера на плечи захватом руки и бедра изнутри (на «мельницу»).

•В том же положении, что и в 1.104, наклоны с партнером (рис. 1.105). Наклоны можно сочетать с круговыми движениями туловища.

Рис. 1.104–1.105

•Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец приседает, обхватывает другого за бедра, плотно прижимает к себе и поднимает. Второй цепляется ногами за туловище партнера, сгибаетруки за голову и выполняет сгибание и разгибание туловища (рис. 1.106).

•В том же положении, что и в 1.106, сочетание сгибания туловища с поворотами в стороны (рис. 1.107).

•Один из борцов поднимает стоящего к нему спинойпартнера захватом за бедра. Тот цепляет его ногами за туловище, прижимая сцепленные голени плотно к его спине, сгибает рукиза головой. Сгибание и разгибание туловища (рис. 1.108).

•Один из борцов принимает положение упора, плотно обхватив ногами на уровне поясницы туловище партнера, стоящегок нему спиной. Тот захватывает ступни его ног, упираясь предплечьями в голени (рис. 1.109). Нижний выполняет наклон назад, прогибаясь в пояснице и не сгибая рук, а его партнер помогает, упираясь в ступни ног и выпрямляя руки.