Отдельное внимание уделите ощущению своего лица. Чувствуете ли вы свой рот, лоб, глаза, челюсти? Какие ощущения вы испытываете в этих частях лица? Попробуйте ответить на вопрос: «Каково сейчас выражение моего лица?» И каков бы ни был ответ, не спешите ничего менять, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и наблюдайте, как оно будет изменяться.

Во время выполнения всего упражнения обращайте внимания на те образы, мысли и чувства, которые у вас возникают. Не забывайте проговаривать вслух фразы «я осознаю, что сейчас испытываю раздражение» или «я осознаю, что сейчас тревожусь».

Почему важно проговаривать или записывать свои чувства?

Известно, что любое чувство или переживание теряют свою напряженность, будучи проговоренными. Поэтому, в частности, мы и рекомендуем проговаривать вслух осознаваемые чувства во время выполнения упражнения, приведенного выше. Однако из этого навыка можно извлечь и другую пользу. Говорите со своими близкими, с друзьями, не стесняйтесь разделить свои переживания с людьми. В конце концов, в их жизни тоже случаются кризисы, и, возможно, в свое время вы так же будете выслушивать и сочувствовать им.

Если уж совсем невозможно по какой-либо причине выговориться, то советуем свои чувства записывать. Да-да, как это делали еще барышни позапрошлого века. Думаете, жанр дневников так просто появился?

Итак, памятуя об известной мудрости, что «бумага все стерпит», приступаем. Хотите писать по старинке – мелким почерком на тетрадном листочке? Пожалуйста! Но можно использовать и компьютер, это дело исключительно вашего вкуса.

Пишите обо всем! О том, что вам нравится и не нравится в существующей ситуации; о том, какие чувства вы испытываете по этому поводу; о том, что вы хотели бы изменить прямо сейчас… Даже если вам кажется, что ваши высказывания абсурдны и фантасмагоричны, не критикуйте их и уж ни в коем случае не удерживайте в себе. Пусть все, что накопилось, найдет свое воплощение на бумаге. Да-да! И не стесняйтесь в выражениях, пишите как пишется, как наболело, как хочется выкрикнуть или выплакать. Пишите столько, сколько вам понадобится.

Относитесь к написанному тексту абсолютно некритично – это ваше лекарство, и ни стиль, ни связность текста не имеют никакого значения. Когда закончите писать, не выбрасывайте написанное (как вариант – не удаляйте файл). Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) внимательно изучите текст. Как правило, кроме излитых чувств в тексте можно найти информацию о том, какое будущее видится вам счастливым, какие проблемы требуют первоочередного решения, какие цели вам интересны и какими средствами можно достичь их наибыстрейшим путем.

В процессе такого «творчества» нередко появляются идеи и видение путей развития дальнейшей жизни, которые никогда не пришли бы вам в голову в рядовой ситуации. Кризис же способствует преодолению существующих стереотипов, что позволяет увидеть то, что ранее скрывалось шорами предыдущего опыта.

Возможности анимотерапии

В трудном деле преодоления кризиса хороши все средства. Почему бы не прибегнуть к помощи братьев наших меньших? Кстати говоря, общение с природой и животными всегда, во все времена считалось целительным для человеческой психики. Не зря в последние годы набирает силу такое направление психотерапии как анимотерапия.

Еще Гиппократ заметил, что, общаясь с лошадьми, раненые и больные быстрее поправляются, а меланхолики исцеляются от своих темных мыслей. Общение с дельфинами помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние человека, снять психологическое напряжение. Кошка является прирожденным психотерапевтом и по совместительству уникальной мурчащей грелкой. Известно также, что кошки способны снижать давление.

Вид заката на Финском заливе способен примирить с действительностью, напомнив о том, что за каждым закатом последует новый рассвет. Не пренебрегайте простыми, веками используемыми средствами.

Кризис как повод для саморазвития

Кризис – самое время для того, чтобы заняться саморазвитием. За суетой обыденной жизни мы часто перестаем слышать голос собственного сердца. И именно в период переживания кризиса выясняется, что человек очень плохо знаком с самим собой. Вспомните прекрасную фразу из детского мультфильма «Мне раньше некогда было, а теперь я вас обожаю». Используйте кризис как повод узнать о себе побольше, как возможность что-то изменить к лучшему, приобрести новые качества и навыки.

Для раскрытия своего внутреннего ресурса кто-то предпочитает посещать тренинги, кто-то пользуется услугами индивидуального психотерапевта или коуча, а кто-то начинает заниматься йогой или медитировать – каждый может найти средство, подходящее лично ему. Главное, чтобы эти занятия помогали найти свой внутренний стержень, свой личный путь, чтобы они давали возможность определиться с ценностями, внести в жизнь новое, очень важное именно для вас содержание.

Стоит иметь в виду, что кризисы не заканчиваются за несколько дней или даже недель, они представляют собой довольно длительные состояния. И это необходимо учитывать в заботах о своем психоэмоциональном состоянии. Нет, ваш кризис не закончится быстро, однако это и не навсегда. А силы и ресурсы понадобятся вам как для благополучного выхода из кризисного состояния, так и для построения своей дальнейшей жизни. В которой, безусловно, будут еще и другие, новые, кризисы.

Кризисы, как маяки, указывают на то, что мы двигаемся не в том направлении, они сигнализируют о необходимости изменений, о том, что необходимо остановиться, сделать паузу, проанализировать и переоценить свою жизнь, ценности и цели, выбрать ориентиры на будущее.

Слово кризис произошло от греческого krisis (переломный момент, граница, водораздел между двумя состояниями), которое, в свою очередь, является производным от krin (разделяю, различаю, сужу). Во все времена слово кризис толковалось с разными вариациями. Приведем еще несколько его возможных значений – суд, перелом, переворот, пора переходного состояния…

Вид психологического кризиса, который не минует ни одного человека, – это возрастной кризис. Согласитесь, что с момента рождения и до настоящего дня, когда вы, читатель, купили эту книгу, вы изменились, и не раз. А значит, прошли через целую серию возрастных кризисов. Понятие возрастного кризиса легко толкуется, исходя из значения слова как такового: возрастные кризисы – это переходы с этапа на этап жизненного цикла .

Обойтись совсем без возрастных кризисов невозможно. В самом деле, если бы мы с вами не прошли, скажем, кризис трехлетия, то до самой старости так и «слушались бы маму», причем не в переносном смысле, а в самом буквальном: мы не могли бы самостоятельно даже дорогу перейти, даже стол накрыть или позвонить по телефону. Так что кризис знаменует собой переход на новый этап, когда старый изжил себя. Мы верим, что это хорошо, а не плохо. Кризисы роста естественны по своей природе, ведь все, что не растет и не изменяется, – умирает.

Все возрастные кризисы происходят скачкообразно: сначала у человека постепенно накапливаются изменения, новые навыки и особенности физического развития. Потом в какой-то момент его личность начинает меняться, чтобы подстроиться под накопившиеся изменения. Точно так же, одномоментно, начинают испытывать проверку на прочность социальные отношения человека, которые также в итоге вынуждены изменяться.

Переживание кризиса индивидом всегда включает в себя стресс и неопределенность, напряженность и тревогу. Так происходит потому, что кризис всегда влечет за собой утрату какого-то существовавшего жизненного уклада, к которому человек и окружающие его люди привыкли. Однако при этом появляется возможность вхождения в новую жизненную форму, еще человеку неизвестную, – в форму приобретения новых навыков, ощущений и опыта.