О возврате к прежнему внешнему облику.
Ваши линию вернутся на своё место, если немного (несколько месяцев) без паники подождёте. Вы полнели в течение девяти месяцев, дождитесь и похудения. При родах вы потеряли порядка 6 килограммов. По возвращению к себе домой вы продолжите терять воду и к моменту возврата вашей утробы в прежние размеры потеряете ещё 2–3 килограмма. Затем следует дождаться возобновления месячных с тем, чтобы войти в режим. Если кормите грудью, вы будете терять вес не так быстро. В любом случае, согласитесь на срок в шесть месяцев необходимый для возврата вашего веса в норму.
Худейте с умом.
Подумайте о том, что вашему телу должно хватать энергии для ухода за малышом. Вы обязаны соблюдать определённые правила, которые продиктованы разумом и подтверждаются диетологом. Не пропускайте ни один из обычных приёмов пищи, в том числе о полдник. Обязательно обедайте и ужинайте, заботясь о сбалансированности принимаемой пищи, не исключая жиры и сахар. Если есть возможность, съешьте лёгкую закуску после обеда. Принимайте пищу в одно и то же время, чтобы не возникало желание чего-нибудь погрызть. Ешьте всё (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты, орехи и т. д.). Не забывайте побольше пить в том числе и между приемами пищи.
Остерегайтесь анемии.
Многие женщины после родов подвержены анемии (малокровию). Причиной тому недостаток в вашем организме железа, протеина и фолиевой кислоты, которые принимают участие в производстве и воспроизводстве красных кровяных тел. Их не сложно восполнить, зная в каких из продуктов они содержаться в больших количествах (см. вставку ниже). В случае необходимости вам могут быть выписаны препараты, содержащие железо и фолиевую кислоту с месячных курсом их приёма.
Восстановление вашего тела
Соблюдая или пренебрегая режимом вы в конечном итоге вернётесь к своему нормальному весу. В общем случае, в течение года после родов вы расстанетесь со всеми «лишними» килограммами. Помните, что материнство изменяет ваше тело, что оно никогда уже не будет прежним, при этом не мешая вновь стать вам стройной, мускулистой, гибкой.
Волосы.
Пока вы были беременной под действием гормональных изменений нормальная потеря волос у вас слегка нарушилась. Не впадайте в панику заметив, что волосы выпадают сильнее чем хотелось бы. Всё происходит так, как положено, их не выпадет больше нормы. Ничто не мешает вам при этом каждый день массировать кожу головы, улучшая её кровоснабжение. Если же они продолжат выпадать и спустя продолжительное время после родов, обратитесь за помощью к дерматологу.
Кожа.
Не существует лекарств для ускорения схода с лица маски роженицы, на что требуется несколько месяцев. То же самое можно сказать и об интенсивности окрашивания венчика груди. К тому же, бурые линии на животе пройдут через пару месяцев после родов, по мере того как утратят силу и влияние соответствующие гормоны, выделенные организмом во время беременности. Продолжайте предохранять вашу кожу совершенно непрозрачными кремами при выходе на солнце.
Грудь.
Кормите ли вы ею или нет, она не вернёт себе былую упругость хотя бы потому, что её вес при беременности растянул поддерживающие её мышцы. Обычно к ним возвращается их прежнее очертание, после восстановления гормонального обмена. Чтобы восстановить тонус своей груди, нужен холодный душ после обычных ежедневных водных процедур. Можете воспользоваться специальными препаратами, которые продаются в аптеках.
Делайте также несколько несложных упражнений. Как только вы восстановите занятия спортом, после возврата регулярных месячных, или, если вы кормите грудью, после отнятия малыша от груди, помните, что для груди отличными видами спорта являются плавание и теннис.
Продукты на заметку
После родов для борьбы с возможным малокровием (анемией) подумайте о содержании в вашем рационе питания продуктов, богатых протеином, магнием, железом, фолиевой кислотой. Помните, что железо животного происхождения усваивается организмом легче чем из овощей и фруктов, а значит полезнее. К тому его усвоению способствует витамин С.
В каких продуктах содержится магний?
• В порошке какао без сахара, пророщеном зерне, миндале, арахисе, необработанном рисе, белой фасоли сырой и сушеной.
В каких продуктах содержится железо?
• В продуктах животного происхождения: потроха (печенка, почки, сердце, кровяная колбаса), рыбные продукты, морепродукты и ракушки (устрицы, мидии, морские коньки, креветки), мясо (говядина, баранина, козлятина, телятина, свинина, кролик, индюк, гусь, утка, куры), яйца, молоко обогащённое железом.
• В продуктах растительного происхождения: сухие овощи (горох, белая фасоль, бобы, чечевица), масличные (фисташки, фундук, миндаль, зёрна какао), мука и соя.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота?
• В печенке, шпинате, миндальном орехе, зёрнах какао, капусте, артишоках, свекле, авокадо, перце, цикории садовом, апельсинах, сырах, яйцах, рисе, манной крупе, бананах. Поскольку фолиевая кислота термически нестабильна, употребляйте названные продукты в сыром виде или не допускайте долгой термообработки.
В каких продуктах содержится витамин C?
• В сырых фруктах: апельсин, грейпфрут, лимон, киви, черная смородина, клубника, папайя, и в зелёных овощах: петрушка, перец сладкий, цветная капуста, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, шпинат и кресс-салат.
Классическое кручение педалей.Это простое упражнение позволяет вернуть силу мышцам брюшного пояса. Лёжа на спине слегка приподнимите голову, поддерживая её двумя руками, сложенными на затылке.
1. Согните обе ноги в коленях и поднимите ступни на высоту колен. Дышите равномерно.
2. Выполните движение, аналогичное кручению педалей вперёд, без усилия. Сделайте десять движений, затем крутите педали назад в том же темпе.
Кручение педалей в положении «свеча».Такое упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах, усиливая мышцы живота. Ложитесь на спину, согните ноги и затем заведите ступни ног за голову, словно хотите сделать кувырок назад. Упираетесь о землю верхней частью спины, подняв низ спины и поддерживая его двумя руками, упираясь ими в области пояса.
1. Поднимите ноги вертикально, вытянув кончики пальцев ног. Примите устойчивое положение, дышите равномерно.
2. Теперь вы можете сделать десять «вращений педалей» вперёд, затем назад.
Вытягивание. Упражнение нужно делать регулярно, без усилий, оно делает ваше тело гибким. Сделайте десять движений за один подход.
1. Садитесь на пол, ноги вместе, пальцы вытянуты вперёд, обе руки лежат на коленях.
2. На вдохе согнитесь так, чтобы пальцами рук достать до кончиков пальцев ног.
Укрепление груди.Для восстановления тонуса вашей груди предлагаем простое упражнение, которое нужно сделать не менее десяти раз подряд.
Сидя по-турецки с прямой спиной, соедините перед собой на высоте ключиц реки, переплетя пальцы. Сдавите на три секунды подушечки ладоней, затем расслабьте, повторите упражнение несколько раз.
Живот.
В течение нескольких недель после родов у вас сохранится живот. Утробе для возвращения в прежние размеры требуется некоторое время. Перед беременностью она весила 50 гр., сразу же после родов вес её достигает 1 кг, а то и больше!
Ваш живот размягчён, и вам нужно вернуть ему мускульную силу, если не хотите, чтобы у вас надолго сохранились жировые складки на коже. Но до того, как приступить к гимнастическим упражнениям, дождавшись возобновления регулярных месячных и отняв от груди ребёнка, начните с незначительных, безобидных движений. Каждый день, понемногу, лечь на полу, опершись на локти и приподняв грудь слегка постукивайте ногами друг о друга. В течение всего дня время от времени, как только вспомните, напрягите и расслабьте живот и ягодицы. И старайтесь держаться всё время прямо.
