• Откажитесь от длительного пребывания под прямым солнцем на пляже или на краю поляны. Прогуляйтесь лучше по воде, надев шляпу и предохранив кожу лица кремом против загара (как можно более сильным), это поможет отдохнуть ногам.

• Не позабудьте положить в свой багаж эффективный крем от загара, тёмные очки, шляпу, просторную и продуваемую одежду, удобную обувь и ваш журнал хода беременности.

• Не пейте сырую воду, не ешьте свежие продукты (салаты, овощи, ракообразных), особенно в тропических странах. Напротив, выпивайте два, а то и три литра минеральной воды, чтобы предохранить себя от обезвоживания, вызванного жарой и усугублённого диареей.

• Не раздумывая, безотлагательно, обращайтесь за медицинской помощью при малейшей тревоге (лихорадка, схватки, кровотечение), не относя своё недомогание на жару, например.

^{Спорт для вас опасность или, напротив, благо? Без всякого сомнения благо, но при соблюдении двух условий: вы отказываетесь от тяжёлых видов спорта и умеренно занимаетесь физическими упражнениями.}

Изменения в организме, вызываемые беременностью, не мешают регулярным занятиям спортом, в частности в первой трети её срока. Со 2-го или 3-го месяца ситуация меняется: утроба из-за возросших размеров ограничивает подвижность тела и мешает движениям дыхательных мышц, таких как диафрагма. Ослабевшие брюшные мышцы уже не выполняют в достаточной степени роль фиксатора позвоночного столба и грудной клетки. Отсюда грудные боли и ишиас (воспаление седалищного нерва), часто встречающиеся у беременных женщин, не позволяющие им заниматься активным спортом. Но для предотвращения подобных проблем спорт, справедливости ради следует отметить, часто оказывается эффективным терапевтическим средством. Он также помогает вам поддерживать сердечный тонус и дыхательные способности. При единственном условии: сохраняйте умеренность.

Каким же спортом заниматься?

Если ваша беременность не выказывает каких-либо проблем, плавайте, ходите, делайте гимнастику, всё это лишь поддержит вас в форме.

•  Ходьба. Благоприятный и безопасный вид спорта, хотя спортивная ходьба (бег трусцой) может практиковаться лишь в первой трети срока беременности. Вы предпочитаете велосипед? Почему бы и нет, по крайней мере в начале беременности, только лучше прогулочный внедорожник. Берегитесь падений, со второй трети срока беременности опасно для малыша.

•  Плавание. Идеальный спорт для вас, без ограничений, особенно для тех, кто занимался им и до беременности. Плавание в огромной степени улучшает циркуляцию крови в венах. В случае люмбаго предпочтение отдавайте плаванию на спине.

•  Гимнастика. Вот уж действительно приспособленный вид спорта под ваше нынешнее положение, даже если до этого вы никогда ею не занимались. Только, внимание! Речь при этом идёт о физической гимнастике, а не о аэробике и спортивной гимнастике, требующие резких усилий.

Научитесь умеренности.

Среднее число ложных родов (выкидышей) достигает почти 15 %, и не растёт у превержениц занятий спортом. Частота внематочной беременности или уродств плода та же самая, что и у женщин, не занимающихся спортом. Умеренные занятия спортом не оказывают никакого влияния на продолжительность беременности. Напротив, силовые повторяющиеся спортивные упражнения увеличивают риск преждевременных родов. И действительно, толчки, удары, тряска сопровождаются сильным давлением содержимого живота на шейку матки, что и провоцирует её преждевременное раскрытие. Кроме того, при сильных нагрузках организм вырабатывает больше гормонов (адреналин и норадреналин), которые провоцируют схватки.

Мера — вот ключевое слово в контексте, когда говорят о занятиях спортом беременной женщиной. Над группой из двадцати женщин в положении, умеренно занимавшихся спортивными упражнениями в течение последних шести месяцев срока их беременности, было проведено наблюдение.

При рождении вес и живучесть рожденных ими малышей была нормальной, совсем как и у тех женщин, что вели обычный образ жизни. Напротив, у женщин с интенсивными физическими нагрузками дети родились с весом, превышающим средний показатель.

^{Беременность в жизни женщины — это не только изменения в теле, в образе жизни. Это также несравненный личный опыт, который затрагивает её эмоциональный и чувственный мир, изменяя при этом её отношения с остальными.}

Отмечаемое порой как венец женственности или как посвящение во взрослую жизнь, материнство является главным моментов в жизни женщины и семейной пары. Поскольку в развитых странах рожают не так уж и много, а дети стали более дороги, ожидание ребёнка предъявляет будущей матери повышенные требования.

Вот уже не менее двадцати лет как контрацепция дала женщине свободу выбора, неизвестного до той поры. Сегодня ей не составляет особого труда стать матерью по собственному желанию. Так что теперь она может решиться на беременность и «тянуть» бремя материнства, согласуя его и с собственной тягой к любви, и с личной профессиональной карьерой. Да, само ожидание ребёнка, последующая постановка его на ноги, встраивание его в семью и общество остаются занятием авантюрным. В беременности вы можете оказаться на перекрёстке, где сойдутся ваши собственные желания и интересы ваших близких, и в веренице девяти месяцев вам возможно придётся испытать нечто новое. Не удивляйтесь, иногда они покажутся для вас сюрпризом, подчас потрясением, вы разделяете участь многих женщин, не колеблясь рассказывайте обо всём.

Вы надеялись, вы этого очень хотели, и вот, это свершилось! Вы беременны! И счастливы. Только это страстно желаемое блаженство окрашивается смутной тоской, неким беспокойством и даже порой перерастает в возбуждение, которое пугает вас. Вы полны уверенности осуществить самую дорогую свою мечту, однако к удовольствию свершения предстоящего что-то подмешивается. Ваша свита не догадывается о происшедшем. Вы одна наедине с этими первыми сигналами. Вас обступают вопросы, а ответы на них ускользают от вас.

Радость и беспокойств, и всё это вместе.

Вы хотите этого ребёнка и в то же время не желаете его. Вы счастливы, что беременны и хотели бы, чтобы этого никогда не случилось. Вы горды собой, но иногда на грани рыданий. Вы сомневаетесь в собственных способностях стать хорошей матерью. Вы уже оплакиваете былую свободу… Беспокойство, чувство вины, страх оказаться не на высоте. Вы испытываете смешанное чувство любви и ужаса оказаться с глазу на глаз с собственным будущим ребёнком.

Далёкая от аномалии ваша «раздвоенность», как это называют психологи, является необходимым этапом вашей же психологической эволюции. Даже если вы ни в чём не сомневаетесь, оно может вернуться едва приметным эхом тех переживаний, что вы испытывали сами будучи совсем маленькой и чувствовали себя покинутой просыпаясь, когда вам хотелось есть и вы в слезах ждали возвращения мамы, от которой во всём зависели.

Ваша хрупкость реальна.

Находясь во власти важных физиологических и психологических изменений, беременная женщина зачастую чувствует себя особенно уязвимой, ей кажется, что она всеми оставлена, отвергнута, покинута, как та маленькая девочка. Психологи говорят, что у неё наступил «регресс». При этом вы можете пережить забытые эмоции детства. Например, вы считаете себя взрослой женщиной, но вдруг захотите, чтобы рядом оказалась ваша мама, или, оставаясь независимой в собственных поступках, почувствуете желание отеческого отношения со стороны супруга. У вас совершенно неожиданно появляется чувство голода, или вас мучают приступы тошноты…