Призванная устанавливать гармонию тела и разума йога предлагает и свою подготовку к родам. Даже если вы никогда ранее не практиковали эту дисциплину, беременность очень удобный период для начала занятий ею. Йога опирается на сосредоточенность и физические позы, и позволяет подыскать или отработать состояние равновесия, как телесного, так и физиологического.

Согласно доктору Фредерику Лебуайе, широко практиковавшему методику среди беременных, йога не сводится к простой гимнастике, не просто спорт или терапевтия. Это философия, некий «путь» развития самосознания.

Что не мешает беременной женщине взять для себя всё полезное из телесных поз и предлагаемых упражнений. Помня при этом, что хотя йога и богата сама по себе, но и она должна дополняться классической подготовкой к родам, которую не может заменить.

Занятия йогой специально, предназначенной для беременных женщин, должны проходить в присутствии акушерки или врача. В среднем они продолжаются около часа, один или два раза в неделю по вашему усмотрению. Вы можете делать упражнения и у себя дома, каждый день, по пятнадцать или двадцать минут.

Никаких законченных моделей.

Йога не мыслима без обучения расслаблению (релаксации), которая ведёт к познанию собственного тела, дыхания и многих ощущений, таких как тепло и собственный вес. Йога прежде всего исследование самой себя, вы постоянно должны подбирать положение тела в соответствии с собственным самочувствием. Предлагаемые модели вовсе не что-то законченное, готовое к употреблению. Ваша задача их изменить так, чтобы почувствовать.

Приемлемые позы.

Позы, наиболее часто предлагаемые беременным женщинам, направлены на обеспечение работой тех мышц, которые необходимее всего во время беременности и во время родов. Они отрабатывают типы движения, соответствующие вашему состоянию — вытягивание позвоночника кверху, смещение таза взад с целью снижения поясничного изгиба, размещение утробы внутри таза лёгкими спазмами брюшных мышц, тренировка мышц промежности и т. д.

Кошка.

Упражнение кошки делается стоя на четырёх конечностях. Поза облегчает спину и промежность, освобождая от тяжести утробы. Её хорошо бы делать начиная с первых же месяцев беременности и вплоть до родов, поскольку это предохраняет или снимает спинные боли.

1.  Встаньте на четыре конечности, руки опираются на вытянутые ладони, колени точно под вашими ягодицами и слегка раздвинуты (на ширину таза). Вдыхайте поднимая голову и прогибая поясницу.

2.  Выдыхайте опуская голову, поджимая живот и выгибая спину дугой «как кошка». Выдох должен быть полным. Затем снова делайте вдох, запрокинув голову кверху и прогибая низ спины.

Поза плода.

«Поза плода» интересна тем, что расслабляет спину, одновременно растягивая поясничную область. К тому же, она позволяет снять напряжение в промежности. Постарайтесь усесться на собственные пятки слегка раздвинув колени. Упритесь лбом в пол. Ваш живот находится меж ваших бёдер.

1.  Протяните руки назад и положите их вдоль бёдер ладонями кверху.

2.  Перенесите руки к своему лбу и положите ладонями вниз, сконцентрируйтесь на дыхании. Лоб можете переместить на скрещенные пальцы рук.

Аптономия не является подготовкой к родам как таковой. Скорее это эмоциональное сближение, позволяющее вам и вашему супругу познакомиться с будущим ребёнком и даже установить с ним посредством специфического контакта первые отношения. Развитая в начале в Нидерландах, перенесённая затем в 1978 году во Францию своим создателем Франсом Вельдманом, аптономия (от греч. слов hapsis — чувство, ощущение, и nomos — закон, правило) стала наукой об эмоциональной жизни, изучающей природу человеческого общения, т. е. наукой об эмоциях. Общение с ребёнком на самом деле начинается задолго до родов, в лоно матери он представляет уже человеческое существо и с ним можно установить эффективную связь.

Практика.

Сеансы проходят всегда с одной единственной семейной парой, никогда в группах. Предпочтительно делать это с того самого момента, когда вы поймёте, что беременны, но лучше после начала его шевелений (с 4-го или 5-го месяца), в присутствии специалиста по аптономии. Эти сеансы проводят раз в три недели и могут быть продолжены, по-другому, после родов.

Чрезвычайно эмоциональное, человеческое общение не может быть сопоставимо с прочими видами подготовки к родам.

Подступите к боли с другой стороны.

Аптономия облегчает ход беременности и родов, в частности позволяет управлять болью, вызываемой схватками. И в самом деле, чувственный контакт поднимает терпимость к боли, он достигается активным и эмоциональным присутствиемматери во время родов, поддерживаемой супругом. Ребёнок появляется на свет в наилучших условиях радостной встречи и умиротворения.

Аккомпанемент и для отца.

Аптономия служит лишь аккомпанементом, одновременно касающимся всех трёх членов семьи — отца, матери и ребёнка. Непосредственно и очень тесно принимающий участие в сеансе отец учится, как и мать, устанавливать с ребёнком контакт на уровне осязания. И речь идёт не о простом касании или массировании, а о тройственном контакте.

А что же ребёнок?

После родовое наблюдение малышей, с которыми общались подобным образом (в сравнении с теми, у которых не было подобных отношений с родителями) показывают, что они словно имеют предварительное представление о мире, в который пришли, обладают живым любопытством, они более уверены в себе, становятся раньше своих сверстников самостоятельными, общительны. Таким детям нравится общение, им в меньшей степени свойственны житейские расстройства, страхи, уныние. Их жизнь более эмоционально насыщена, они весьма чувствительны в выборе связей, проявляя порой удивительную для окружающих интуицию.

Софрология (от гр. sos — гармония, phren — сознание , logos — учение) истолковывается не как помощь в развитии навыков каких-то движений, но учит быть родителями. Её задачей является обучение женщины достигать физиологическое и психологическое равновесие, которое благоприятно и для хода беременности, и для самих родов, и для будущих отношений с ребёнком. Начало ей было положено в Испании в шестидесятых годах прошлого столетия, основой метода является релаксация, достигаемая под действием гипноза.

Обучение технике начинают на 5-м месяце беременности и проводят в группах. Она требует глубокого личного участия, если вы рассчитываете получить от неё пользу, следует её повторять вплоть до родов каждый день по 15–20 минут.

На пороге сна.

Релаксация, которая лежит в основе софрологии (см. далее), заключается в поиске состояния душевного спокойствия на пол пути между сном и действительностью. Это то состояние о котором говорят каждый день, когда рассказывают о погружении в сон, или о первых минутах пробуждения — уже или ещё не спишь, но при этом и не чувствуешь своего тела и всего окружающего, ты на пороге сна. Софрология обучает провоцировать подобное состояние волевым усилием. В начале такое состояние создаётся специалистом, софрологом, который монотонным, тихим и кротким голосом создаёт благоприятный психологический (софролиминальный) климат. Стоя, сидя или лёжа нужно просто следовать за его голосом. Через несколько недель практики вам достаточно будет закрыть глаза и вспомнить этот голос, чтобы быстро оказаться в софролиминальном состоянии. Для этого вам потребуется тренироваться каждый день, слушая записанный на кассету голос вашего софролога.