4. Каково состояние вашего мышечного тонуса?

• а) обычный мышечный тонус;

• б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;

• в) ощущается значительное мышечное напряжение, вплоть до подергивания отдельных мышц лица, шеи, рук.

5. Какая у вас координация движений?

• а) обычная;

• б) наблюдается повышение точности, легкости, координированности движений;

• в) явное нарушение координации.

6. Оцените состояние вашей двигательной активности в целом.

• а) обычная двигательная активность;

• б) наблюдается повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;

• в) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость.

7. Ваши ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;

• б) ощущение усиления сердечной деятельности;

• в) наличие неприятных ощущений со стороны сердца: учащение сердцебиения, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в области сердца.

8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) неприятные ощущения в животе (чувство голода, урчание);

• в) выраженные неприятные ощущения в животе.

9. Проявления со стороны органов дыхания.

• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;

• б) незначительное увеличение глубины и учащение дыхания;

• в) значительные изменения в дыхании (возможна одышка, чувство недостаточности вдоха, «ком в горле»).

10. Есть ли у вас изменения в окраске кожных покровов?

• а) обычная окраска кожи лица, шеи и рук;

• б) покраснение кожи лица, шеи и рук;

• в) бледность кожи лица, шеи, рук.

11. Часто ли вы испытываете чувство неуверенности в себе, в своих силах?

• а) нет, такого не бывает;

• б) обычно бывает повышение чувства уверенности в себе;

• в) преобладает чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.

12. Какое у вас обычно настроение?

• а) обычное;

• б) приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема;

• в) отмечается снижение настроения, подавленность.

13. Хорошо ли вы спите?

• а) обычно бывает нормальный сон;

• б) все зависит от прошедшего дня;

• в) беспокойный, с частыми пробуждениями.

14. Особенности вашего эмоционального состояния в целом:

• а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;

• б) присуще активное желание действовать;

• в) преобладает чувство страха, паники, отчаяния и безысходности.

15. Особенности вашей речи:

• а) обычная речь;

• б) повышение речевой активности;

• в) наблюдаются явные нарушения речи: появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание.

16. Как вы оцениваете свое общее психологическое состояние?

• а) обычное состояние;

• б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус; в) наблюдается чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии.

17. Как вы оцениваете свою память?

• а) обычная память;

• б) улучшение памяти, легко вспоминается, что нужно;

• в) ухудшение памяти.

18. Наблюдается ли у вас снижение внимания?

• а) нет, обычное внимание без каких-либо изменений;

• б) улучшение внимания, быстрое восприятие информации;

• в) ухудшение внимания, невозможность сосредоточиться.

19. Насколько часто у вас возникает состояние напряжения?

• а) ощущение напряжения не возникает практически никогда;

• б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии трудных ситуаций;

• в) признаки напряжения развиваются очень часто.

20. Насколько продолжительны бывают состояния напряжения?

• а) кратковременны, не более нескольких минут;

• б) пока не разрешится трудная ситуация;

• в) не прекращаются в течение длительного времени.

Инструкции

За каждый ответ под буквой «а» поставьте себе 0 баллов, «б» – 1 балл, «в» – 2 балла.

Результаты теста

0—7 баллов. Какое-либо психическое напряжение отсутствует. Вашему здоровью ничто не угрожает. Но продолжайте следить за своим состоянием: остерегайтесь перегрузок, чаще отдыхайте, ведите здоровый образ жизни.

8-19 баллов. Вас нельзя назвать здоровым человеком. У вас повышенное нервно-психическое напряжение. Постарайтесь расслабляться. Следите за своим состоянием, не допускайте его ухудшения.

20—40 баллов. Ваше нервно-психическое состояние чрезмерно напряженное и экстенсивное. Существует явная угроза для вашего здоровья. Необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Человек не машина, ему нужно отдыхать. И даже если вы не очень напрягаетесь на работе, менять обстановку просто необходимо для вашего психического здоровья. Многие трудоголики не чувствуют усталости, пока не падают в обморок прямо на рабочем месте. Не доводите себя до нервного срыва! Пройдите тест и узнайте, не пора ли вам действительно отдохнуть. Выберите один из ответов на предложенные вопросы.

Вопросы

1. Часто ли вы чувствуете усталость в середине дня?

• а) да;

• б) нет.

2. Бывает ли вам трудно уснуть?

• а) да;

• б) нет.

3. Просыпаетесь ли вы по нескольку раз за ночь?

• а) да;

• б) нет.

4. Не кажется ли вам, что ваша жизнь порой заходит в тупик?

• а) да;

• б) нет.

5. Вы полны сил?

• а) да;

• б) нет.

6. Вам многое удается в последнее время?

• а) да;

• б) нет.

7. Могут ли вас мелочи вывести из себя?

• а) да;

• б) нет.

8. Просыпаетесь ли вы утром с чувством усталости?

• а) да;

• б) нет.

9. Часто ли вы забываете важные вещи?

• а) да;

• б) нет.

10. Часто ли вам удается выкроить время на свои интересы, увлечения, личную жизнь?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции

Подсчитайте сумму полученных вами баллов.

Результаты теста

0-4 балла. В данный момент вы полны сил и отпуск вам не требуется. Но все равно следите за своим самочувствием, так как перегрузки негативно влияют на здоровье.

5– 10 баллов. Вам действительно пора отдохнуть. Необходимо сменить обстановку и отвлечься от рабочих будней. Немедленно отправляйтесь на природу!

Этот тест поможет вам понять, на какой стадии зависимости от курения вы находитесь, и разобраться в самой причине вашей зависимости. Выберите один ответ из предложенных вариантов.

Вопросы

1. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

• а) до 15 сигарет;

• б) 15–20 сигарет;

• в) более 20 сигарет.

2. Глотаете ли вы дым, когда курите?

• а) никогда;

• б) иногда;

• в) всегда.

3. Когда вы больше курите?

• а) с утра;

• б) во второй половине дня.

4. Трудно ли вам воздерживаться от курения в общественных местах?

• а) да;

• б) нет.

5. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?

• а) до 0,8 мг;

• б) 0,8–1,5 мг;

• в) более 1,5 мг.

6. Когда вы выкуриваете первую сигарету?

• а) утром, встав с постели;

• б) после завтрака;

• в) позже.

7. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?

• а) первая;

• б) последующая.

8. Курите ли вы в постели, когда болеете?

• а) да;

• б) нет.

Инструкции